예산에 따른 케토 : 팁, 식사 및 먹을 음식
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저탄수화물, 고지방 케톤식이 요법은 주로 체중 감량 도구로 점점 인기를 얻고 있습니다.
케 토식이 요법은 탄수화물을 하루에 50 그램 미만으로 제한하고 지방 섭취량을 증가시킵니다. 결과적으로식이는 동물성 제품, 지방 및 아보카도 및 코코넛과 같은 기타 저탄수화물 식품에서 높은 경향이 있습니다. (1).
이 식품은 특히 식료품 예산이 제한된 개인에게 비쌀 수 있습니다. 여전히 저렴한 방법으로 케토 다이어트를 따르는 방법이 있습니다.
이 기사는 예산에 케토를 먹는 팁, 식료품 목록 및 식사 아이디어를 제공합니다.
예산에 케토 다이어트를 따르는 팁
케토 다이어트에 대한 대부분의 식사는 고기 또는 계란, 기름, 전분이없는 야채와 같은 저탄수화물 단백질 및 아보카도, 코코넛 또는 견과류와 같은 고지방 식품으로 구성됩니다.
돈이 부족할 때 이러한 케토 식사 구성 요소를 비축하는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 대량으로 구매하십시오. 음식을 대량으로 구매하면 비용을 절감 할 수 있습니다. 견과류, 씨앗 및 파쇄 된 코코넛과 같은 것은 대부분의 상점에서 대량 용기에 들어 있으며, 식용유는 온라인 또는 할인점에서 대량으로 구입할 수 있습니다.
- 판매 및 재고를 찾으십시오. 냉동실에 여유가 있다면 고기, 야채, 아보카도 (살을 얼릴 수 있음)를 팔 때 비축하십시오. 견과류, 씨앗 및 기름과 같은 부패하기 어려운 상품을 할인 된 가격으로 이용하여 식료품 저장실에 보관할 수도 있습니다.
- 계절에 야채를 구입하십시오. 제철 야채와 현지에서 재배 한 야채는 계절이 지난 채소보다 가격이 저렴합니다. 전분이 아닌 특정 채소가 계절에있을 때 식사를 계획하십시오.
- 신선하게 얼어 붙는다. 케토 친화적 인 베리, 콜리 플라워, 브로콜리와 같은 대부분의 냉동 과일과 채소는 신선한 과일과 야채보다 저렴합니다.또한 오래 지속되므로 빨리 먹지 않으면 부패하는 농산물에 돈을 낭비 할 염려가 없습니다.
- 식사 계획과 준비 과정을 시작하십시오. 가게에 가기 전에 식사 계획을 세우면 불필요한 구매를 피할 수 있습니다. 또한 삶은 달걀이나 파쇄 닭고기와 같은 음식이나 음식을 미리 준비하면 일주일 내내 계획을 고수하고 값 비싼 테이크 아웃 주문을 방지 할 수 있습니다.
- 더 저렴한 단백질을 선택하십시오. 계란은 믿을 수 없을만큼 저렴하고 케토 친화적 인 음식으로 다양한 식사에 사용하여 음식 비용을 줄일 수 있습니다. 요리 된 전체 닭고기를 구입하고 모든 부품을 사용 또는 냉동하고 돼지 고기, 소 등심, 그라운드 척 및 닭 허벅지와 같은 저렴한 고기를 사면 돈을 절약 할 수 있습니다.
- 포장 된 케토 친화적 인 음식은 건너 뛰십시오. 케토 아이스크림과 스낵 식품은 유혹적인 것처럼 들리지만 가격대는 더 높아질 수 있습니다. 이러한 음식을 비축하는 대신 전체 음식을 먼저 섭취하고 더 멋진 옵션을 예약하십시오.
육류, 코코넛, 아보카도 같은 인기있는 케토 음식은 비쌀 수 있습니다. 음식을 대량으로 쇼핑하고, 미리 식사를 계획하고, 냉동실을 이용하면 식료품 비용을 줄일 수 있습니다.
예산에 케토 식료품 목록
다음 식료품 점 목록에는 은행을 해치지 않는 케토 친화적 인 음식이 포함되어 있습니다.
- 육류 / 단백질 : 계란, 참치 통조림, 전체 닭, 닭 허벅지, 돼지 갈비, 냉동 갈은 고기, 냉동고에 보관할 할인 된 신선한 고기, 코티지 치즈, 일반 지방 그리스 요거트
- 건강한 지방 : 대량의 분쇄 코코넛, 호두, 아몬드, 피칸, 해바라기 씨, 대마, 치아 씨, 아마씨 및 너트 버터; 아보카도 및 올리브 오일; 아보카도 판매 (나중에 살을 동결); 냉동 코코넛 큐브 및 통조림 코코넛 우유; 치즈, 버터 및 버터 판매
- 전분이 아닌 야채 (계절, 판매 또는 냉동) : 서양 호박, 브로콜리, 콜리 플라워, 아스파라거스, 셀러리, 녹두, 스파게티 스쿼시, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 오이, 양상추, 시금치, arugula, 가지, 버섯, 피망
- 저탄수화물 과일 (계절, 판매 또는 냉동) : 산딸기, 딸기, 블랙 베리, 자두, 클레멘 타인, 체리, 블루 베리, 키위
이러한 음식을 고수하는 것 외에도 Trader Joe 's, Aldi, Costco 또는 할인 식료품 점에서 쇼핑하면 가장 저렴한 가격을 찾을 수 있습니다.
요약
케 토식이 요법에 적합한 저렴한 음식에는 계란, 통조림 생선, 저렴한 고기, 벌크 너트, 씨앗, 코코넛 우유 및 판매 중이거나 냉동 된 전분이없는 야채가 포함됩니다.
예산에 따른 케 토의 식사 계획 샘플
저렴한 케토 식사를 제공하는 7 일 식사 계획입니다. 이 메뉴의 전분이 아닌 야채, 고기 및 견과류 또는 씨앗을 판매중인 제품이나 계절에 교체 할 수 있습니다.
케토에서 섭취하는 순 탄수화물의 이상적인 수는 개인에 달려 있습니다. 이러한 식사는 특정 요구에 맞거나 맞지 않을 수 있습니다.
1 일째
- 아침밥: 시금치가 든 계란과 치즈 오믈렛, 냉동 딸기 측면
- 점심: 닭고기, 국물, 셀러리, 마늘, 허브를 곁들인 닭고기 수프와 일반 그리스 요구르트를 얹은 것
- 공식 만찬: 볶은 녹두와 아몬드 돼지 갈비
2 일째
- 아침밥: 냉동 딸기와 씨앗 코티지 치즈
- 점심: 삶은 계란은 오이 슬라이스에 으깬 대마 하트와 뚱뚱한 샐러드 드레싱을 얹었습니다.
- 공식 만찬: 지상 칠면조, 냉동 전분이없는 야채 믹스 및 일반 그리스 요구르트가 들어간 양상추 컵
3 일째
- 아침밥: 냉동 산딸기, 너트 버터, 시금치, 코코넛 밀크 스무디
- 점심: 빨간 피망에 박제 참치 샐러드
- 공식 만찬: 콜리 플라워“쌀”(판매 또는 식품 가공기에서 제조) 냉동 브로콜리, 파쇄 된 닭고기, 참깨, 마늘, 생강과 함께 볶음
4 일째
- 아침밥: 버터 나 기름에 볶은 시금치 볶음
- 점심: 일반 그리스 요구르트, 얇게 썬 고추 및 오이를 곁들인 칠면조 롤업
- 공식 만찬: 치즈, 구운 브뤼셀 콩나물의 측면을 얹은 채소의 침대에 빵없는 햄버거
5 일째
- 아침밥: 견과류가 든 뚱뚱한 그리스 요구르트
- 점심: 삶은 계란, 치즈, 얇게 썬 고추, 버섯, 레몬 올리브 오일 드레싱을 곁들인 샐러드
- 공식 만찬: 스파게티 스쿼시를 곁들인 그라운드 척 미트볼, 아보카도 오일과 파마산에 버무려
6 일
- 아침밥: 파쇄 된 치즈와 피망과 버섯 오믈렛
- 점심: 통조림 참치, 오이, 무우, 해바라기 씨, 올리브 오일 드레싱을 곁들인 arugula 샐러드
- 공식 만찬: 코코넛 콜리 플라워 수프와 닭 허벅지
7 일
- 아침밥: 코코넛 통조림 통조림으로 만든 견과류와 씨앗 죽
- 점심: 셀러리 스틱에 일반 그리스 요구르트로 만든 계란 샐러드
- 공식 만찬: 돼지 고기 안심, 가지, 호박을 버터로 요리하고 치즈를 얹은 요리
케토 스낵 옵션
대부분의 케토 식사는 간식을 느낄 필요가 없을 정도로 충분히 채워져 있습니다. 그러나 식사 사이에 배가 고프면 다음과 같은 예산 친화적 인 케토 스낵 중 하나를 시도하십시오.
- 견과류 버터와 야채를 썰어
- 냉동 딸기와 지방 그리스 요구르트
- 소수의 견과류 또는 씨앗
- 삶은 계란 1-2 개
- 스트링 치즈
- 코티지 치즈 또는 피 멘토 치즈를 곁들인 셀러리 스틱
- 70 % 이상의 무가당 다크 초콜릿 (또는 스테비아가 첨가 된 초콜릿)
- 건강한 오일로 구운 수제 케일 칩
예산이 책정 될 때 간결한 식사를 유지하고 삶은 계란, 준비된 고기 및 간단한 샐러드를 사용하십시오.
결론
일부 인기있는 케토 음식은 비쌀 수 있지만 은행을 깨지 않고도 케토 다이어트를 따르는 것이 가능합니다.
식품을 대량 구매, 쇼핑 판매 및 저렴한 단백질 및 지방을 선택하여 예산을 고수 할 수 있습니다.
저렴한 케토 식사 아이디어에 대한 영감이 필요한 경우이 기사와 식사 계획을 참조하십시오.
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