초보자를위한 연료가 좋고 케토 해피 쇼핑 목록

콘텐츠

• 당신의 쇼핑 목록
• 케토 바구니에 대한 기본 사항
• 상점의 케토 친화적 인 바구니는 어떻게 생겼습니까?
• 생산액
• 성분
• 단백질
• 성분
• 계란과 유제품
• 성분
• 식료품 저장실 스테이플
• 성분
• 향신료와 오일
• 쉽고 저렴한 케토 레시피 5 가지
• 1. 크림 마늘 버섯 치킨
• 2. 그릇에 계란 롤
• 3. 아보카도 라임 드레싱 치킨 콥 샐러드
• 4. 소시지와 야채를 곁들인 계란 머핀
• 5. 초콜릿 지방 폭탄
• 초기 케토 부작용의 퇴치
• 케 토의 이점에 관한 모든 것
• 큐:
• ㅏ:
• 자신 만의 케토 여행을 떠나세요

당신의 쇼핑 목록

새로운 다이어트를 시작할 때 겁을 먹기 쉽습니다. 도로에서 흔히 발생하는 충돌은 시작 위치를 모르는 경우가 많습니다. 그러나 당신이 여기 있다면, 첫 단계는 몸의 소리를 듣고 건강과 안녕을 개선하는 방법에 대한 검색을 시작하는 것입니다!

새로운 일상에서 편안함을 느끼는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신의 전화 번호보다 기억하기 쉬운 선의의 쇼핑 목록을 사용하는 것입니다. 맛있는 간식과 신뢰할 수있는 요리법의 기초를 필요로하는 초보자에게는 필수품입니다. 특히 케토 다이어트.

케토 바구니에 대한 기본 사항

당신은 아마도 케토 다이어트에 대해 많은 소문을 듣고 있었을 것입니다. 그러나이 새로운 다이어트로의 전환은 정말로 변화의 가치가 있습니까? 다른 다이어트와 마찬가지로, 케토는 징계와 헌신이 필요하지만, 저탄수화물, 중간 단백질 및 고지방에 대한 매우 구체적인 요구 사항이 있습니다.

표준 케토 제닉 다이어트 케톤식이 요법에는 여러 가지 버전이 있으며, 우리의 버전은 표준 케톤식이 요법 (SKD)에 초점을 맞출 것입니다 : 매우 저탄수화물, 중간 단백질 및 고지방. 일반적으로 지방은 70-80 %, 단백질은 10-20 %, 탄수화물은 5-10 %입니다. 2,000 칼로리 다이어트의 경우 지방 167 그램, 단백질 100 그램, 탄수화물 25 그램입니다. 체중을 줄이려면 하루에 2,000 칼로리 미만을 섭취해야합니다. 의사 나 영양사와상의하여 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아보십시오.

새로운식이 요법은 일상적인 일상 생활에 지장을 초래합니다. 그러나 새로운 생활 습관을“번거 로움”으로 계속 생각한다면 새로운 생활 방식도 하나처럼 느껴질 것입니다. 그리고 그 재미는 어디에 있습니까?

간단한 쇼핑 목록은 첫 주를지나 케토 여행을 시작하는 맛있는 레시피를 기반으로합니다. 기본 사항을 준수하므로 자신의 관점에서 계속 자신감을 갖고 영감을 얻을 수 있습니다. 운동량을 얻고 일상에 정착하면 생각보다 훨씬 쉽게 전환을 찾을 수 있습니다.

상점의 케토 친화적 인 바구니는 어떻게 생겼습니까?

쇼핑을 시작하기 전에 설탕, 가공 식품, 빵 및 곡물, 녹말 같은 야채 및 꿀, 잼, 젤리, 용설란 꿀과 같은 칼로리 감미료와 같이 냉장고 및 식료품 저장실에서 유혹하는 탄수화물이 많은 물건을 치우십시오. .

아래는 케토 레시피를 위해 케토 초보자의 식료품 바구니를 구성하는 재료입니다. 농산물과 단백질을 두 배로 늘려서 집에서 자신의 창작물을 채울 수 있습니다!

생산액

성분

• 버섯
• 마늘
• 녹색 양배추
• 파
• 하얀 양파
• 빨간 피망
• 시금치
• 로메인 또는 잎 상추
• 방울 토마토
• 아보카도
• 라임

단백질

성분

• 뼈없는 껍질없는 닭 가슴살
• 갈은 소고기
• 아침 소시지
• 베이컨

계란과 유제품

성분

• 크림 치즈
• 달걀
• 평범한 전유 요구르트
• 블루 치즈
• 솔 티드 버터

식료품 저장실 스테이플

성분

• 닭고기 국물
• 코코넛 크림
• 아몬드 가루
• 간장
• 바닐라 추출물
• 코코아 가루
• 스님 과일 추출물
• 아몬드 버터

향신료와 오일

• 마늘 가루
• 소금
• 후추
• 생강 가루
• 시나몬
• 코코넛 오일
• 참기름
• 참깨
• 아보카도 오일

쉽고 저렴한 케토 레시피 5 가지

이 5 가지 레시피는 간단하고 준비하기 쉬우 며 풍미가 풍부하여 매 식사 후에도 만족할 수 있습니다. 탄수화물이 적은 가정에서 이미 먹는 음식으로 인식 할 수도 있습니다.

우리는 이러한 레시피가 친숙하고 비용 효율적이며 케토 라이프 스타일로 부드럽게 전환되도록하고 싶었습니다. 조리법과 맛을 엿볼 수있는 곳을 계속 읽으십시오! 전체 레시피를 보려면 안내서를 다운로드하십시오.

프로 팁 : 각 레시피는 지방 폭탄을 제외하고 2 인분을 만들도록 설정되어 있습니다. 식사 준비를 좋아하는 분들을 위해 혜택을 받았습니다. 레시피를 두 배 또는 세 배로 늘리고 주말에 준비한 후 다시 돌아 보지 마십시오.

1. 크림 마늘 버섯 치킨

이 요리는 훌륭한 저녁 식사를합니다! 30 분 안에 채취하거나 미리 준비하고 사용하기 전에 최대 1 개월 동안 냉동 할 수 있습니다.

이 맛있는 요리는 매우 크림 같고 다재다능합니다. 마늘과 버섯의 맛을 각 바이트에 채울 준비를하십시오! 나는 또한 케토 친화적 인 추가 요리를 만드는 대신 이것을 호박면과 짝을 이루어 시간과 돈을 절약해야했습니다. 우리 가족은 케 토나 저탄수화물이 아니지만, 특히 2 살짜리 까다로운 먹는 사람을 좋아했습니다. 이렇게 쉽게 만들 수 있고, 저탄수화물을 먹으면 식사 계획이 바뀌게 될 것입니다.
— Lele Jaro, 2 형 당뇨병에 대한 2 년간 keto (Instagram에서 팔로우)

칼로리 : 서빙 당 365.4 (2 인분)

매크로	서빙 당
탄수화물	7.66g
지방	25.56g
단백질	28.23g
섬유	1.54g

2. 그릇에 계란 롤

키가 낮은 밤에는이 계란말이가 승자가됩니다. 가장 중요한 부분은 미리 준비하고 일주일 내내 뭉칠 수 있다는 것입니다! 냉장고에서 최대 일주일 동안 또는 냉동실에서 한 달 동안 유지됩니다.

그릇에 들어간 계란말이는 맛있습니다. 풍미있는 에그 롤의 모든 전통적인 맛이지만 탄수화물과 첨가물이 모두 포함되어 있지 않습니다. 실제로 다음날 더 맛있습니다! 이 간단한 레시피는 빠르며 (하나의 팬) 쉽고 (특수 성분이 없음) 가족을 기쁘게합니다. 우리는 때때로 양배추 대신 브로콜리 슬로로 바꾸는 것을 좋아합니다. 이것을 식사 계획 회전에 넣는 것이 좋습니다!
— Peace, Love 및 Low Carb의 설립자 인 Kyndra Holley (Instagram에서 팔로우)

칼로리 : 서빙 당 386.95 (2 인분)

매크로	서빙 당
탄수화물	16.89g
지방	29.19g
단백질	16.23g
섬유	6 개

3. 아보카도 라임 드레싱 치킨 콥 샐러드

채우고 맛있는이 샐러드는 반드시 가정의 필수품이 될 것입니다. 일주일 동안의 점심 식사를 준비하고 싶다면 코너에서 테이크 아웃하는 것보다 더 빨리 던질 수 있으며 냉장고에 잘 보관됩니다.

칼로리 : 서빙 당 448.44 (2 인분)

매크로	서빙 당
탄수화물	13.72g
지방	25.39g
단백질	41.74g
섬유	4.83g

4. 소시지와 야채를 곁들인 계란 머핀

이동 중이거나 수요일 아침에 영양분을 추가로 섭취하려는 사람을위한 아침 식사 필수품. 이 계란 머핀은 분명히 트릭을 할 것입니다. 주말에 미리 준비 할 수 있으므로 잡기 만하면 냉장고에서 최대 일주일 동안 보관할 수 있습니다.

칼로리 : 서빙 당 460.68 (2 인분)

매크로	서빙 당
탄수화물	7.82g
지방	37.63g
단백질	22.34g
섬유	1.8g

5. 초콜릿 지방 폭탄

케토 중에 충분한 지방을 섭취하는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 지방 폭탄이 재생되는 곳입니다. 일주일 내내 스낵 옵션으로 빠르게 준비 할 수 있습니다. 이 레시피를 두 배 또는 세 배로 늘리고 사용할 준비가 될 때까지 얼리십시오. 또는 설탕을 갈망 할 수있는 작은 배치를 만드십시오.

칼로리 : 서빙 당 429.6 (4 인분)

매크로	서빙 당
탄수화물	8.7g
지방	43.14g
단백질	7.39g
섬유	4.82g

초기 케토 부작용의 퇴치

이 다이어트는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 케토를 먹으면 며칠이 걸릴 수있는 부작용이 있습니다. 그중 하나가 "케토 독감"입니다.

많은 사람들에게 이러한 증상은 실제 독감이 아닌 며칠 동안 만 지속됩니다. 그래도 계속 지나치거나 기분이 좋지 않으면 몸의 소리를 듣고 식단을 중단하십시오.

사람들이 경험하는 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

• 낮은 에너지와 정신 기능
• 두통
• 기아 증가
• 잠 잘 수 없음
• 구역질
• 소화 불편
• 운동 성능 감소
• 낮은 성욕

이러한 증상은 신체가 천이되어 케톤증에 익숙해 져 있다는 신호입니다.

이러한 증상을 없애기 위해 (또는 증상을 최소화하기 위해)식이 요법을 시작하는 것이 좋습니다.

케토 다이어트에 완전히 접근 할 때까지 일주일에 2 ~ 3 일 탄수화물 순환을 시도 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신에게 유익하다고 느끼기 때문에 탄수화물 순환을 고수합니다. 그러나 모든 사람이 다르므로 몸과 마음에 가장 잘 맞는 것을 명심하십시오.

케토 독감 및 전해질 수분 섭취량과 물방울 무게를 늘리면 전해질의 균형이 맞지 않아 증상의 강도가 높아질 수 있습니다. 이것에 대항하기 위해 나트륨을 위해 뼈 국물을 마시고, 칼륨을 위해 요구르트와 함께 얇게 말린 말린 살구를 먹거나 마그네슘을 위해 다크 초콜릿 조각을 먹으십시오.

케 토의 이점에 관한 모든 것

케톤식이 요법이 거의 100 년 동안 지속되었으며 원래 존스 홉킨스 메디컬 센터 (Johns Hopkins Medical Center)의 연구원들에 의해 간질이있는 사람들을 위해 만들어 졌다는 것을 알고 계십니까?

간질 환자를 돕는 것 외에도 케토 다이어트의 다른 많은 이점이 있습니다. 인슐린과 같은 호르몬을 줄임으로써 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 인슐린은 당뇨병뿐만 아니라 심혈관 질환 및 뇌졸중과 같은 많은 다른 건강 문제의 발달에 중요한 역할을합니다.

이 특정한 식습관을 따르면 혈압, 인슐린 분비 및 식후 혈당이 개선 될 수 있습니다. 물론, 케토 다이어트의 장기적인 건강 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

케토 다이어트의 또 다른 이점은 체중 감량입니다. 체중 관리에 문제가있을 경우 예상보다 빨리 발생할 수 있습니다. 이 다이어트는 빈 칼로리 나 가공 된 재료가 포함 된 음식을 찾아 냉장고를 여러 번 열어 두지 않는 음식입니다.

케토 다이어트가 자신에게 적합한 지 알아 보려면 의사와상의하거나 영양사와상의하십시오.

큐:

누가 케토 다이어트를하지 말아야합니까?

ㅏ:

극단적 인식이 요법을 시작하기 전에 항상 의사와상의하는 것이 중요합니다. 다음 사람들은 아니 케토 다이어트를하세요 :

• 임산부
• 모유 수유중인 여성
• 인슐린, 설 포닐 우레아 및 글리 나이드와 같은 저혈당 (저혈당)을 유발할 수있는 약물 복용자
• 어린이
• 담낭 문제가있는 사람
• 지구력 운동 선수

Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-CAnswers는 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보를 제공하기위한 것이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.

자신 만의 케토 여행을 떠나세요

이제 케토 다이어트의 이점과 예상되는 것을 이해했으면 가이드 (전체 레시피 및 쇼핑 목록 포함)를 다운로드하고 맛있는 레시피를 사용하여 새로운 라이프 스타일을 시작하십시오.

이 재료는 유연성, 경제성 및 편의성을 위해 선택되었습니다. 즉, 영양가 있고 케토 친화적 인 레시피를 만들려면 가능합니다! 이 쇼핑 목록을 지키는 한 식사는 케토 친화적입니다.

레시피 대안 계란 몇 개를 챙겨서 간단한 아침 식사 옵션을 위해 몇 조각의 베이컨을 볶습니다. 아니면 시간이 좀 더 있다면 야채와 단백질이 들어간 오믈렛을 만드십시오! 점심 식사에는 치즈 양배추와 함께 구운 닭 가슴살을 직접 맛보십시오. 이 10 가지 케토 친화적 인 레시피 중 하나를 시도해 볼 수 있습니다.이 중 다수는 쇼핑 목록의 재료를 사용합니다!

케토를 먹지 않으면 자신 만의 요리법을 만드는 것이 좋습니다. 다이어트에 집착하는 가장 좋은 방법은 더 즐겁게 만드는 것입니다. 도구가 제공되므로 가능성은 무한합니다. 행운과 행복한 케 토잉!

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Ayla Sadler는 사진가, 스타일리스트, 레시피 개발자 및 건강 및 웰니스 산업의 여러 주요 회사와 함께 일한 작가입니다. 그녀는 현재 테네시 주 내슈빌에 남편과 아들이 있습니다. 그녀가 부엌에 있지 않거나 카메라 뒤에 있지 않을 때는 아마도 어린 소년과 함께 도시를 돌아 다니는 것을 찾을 수있을 것입니다. 그녀의 작품을 더 찾을 수 있습니다.