Khloé Kardashian은 그녀의 인상적인 임신 운동을 공유했습니다.
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Khloé Kardashian이 피트니스와 진지한 관계에 있다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 이 소녀는 무거운 것을 드는 것을 좋아하고 땀을 흘리는 것을 두려워하지 않습니다. 리얼리티 스타는 최근 자신의 앱에 평소처럼 열심히 일할 수 없었지만 임신으로 인해 활동을 계속할 수 없었다고 썼습니다.
그녀는 자신이 가장 좋아하는 운동 중 하나를 처음부터 끝까지 공유했으며 우리는 진심으로 깊은 인상을 받았습니다. 예비 엄마들, 주말 운동 동기는 다음과 같습니다. 그러나 참고로, Khloé의 운동을 시도하고 엄청난 화상을 입기 위해 반드시 임신할 필요는 없습니다.
워밍업
계단 오르기에서 30분으로 운동을 시작하십시오. (계단 오르기는 시간과 땀을 흘릴 가치가 있는 OG 피트니스 장비입니다.)
스쿼트를 이용한 숄더 레이즈
양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 양 손에 덤벨을 잡습니다. 무릎을 구부려 쪼그리고 앉는다. 웨이트를 가슴으로 들어올리면서 발 뒤꿈치를 통해 밀어 서십시오. 머리 위로 덤벨을 누릅니다. 무게를 시작 위치로 되돌리고 반복합니다. 30초 동안 최대한 많이(AMRAP) 반복하십시오. 3번 더 반복합니다.
푸시업 숄더 탭
손바닥이 어깨 바로 아래에 있는 하이 플랭크 자세에서 시작합니다. 팔 굽혀 펴기를 수행하기 위해 팔꿈치를 구부리고 곧게 펴십시오. 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨로 누른 다음 왼쪽 팔을 오른쪽 어깨로 누릅니다. 반복하다. (임신 중 플랭크에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.)
저항이 있는 측면 오리 걷기
무릎 위의 저항 밴드를 감싸고 각 손에 TRX 스트랩의 핸들을 잡습니다. 무릎을 구부리고 뒤로 앉으면 스트랩에 장력이 생깁니다. 무릎을 구부린 상태에서 왼쪽으로 3걸음 이동합니다. 팔을 구부려 스트랩을 가슴에 가져옵니다. 오른쪽으로 3걸음 이동합니다. 가슴에 스트랩을 가져오기 위해 팔을 구부립니다. 30초 동안 AMRAP을 수행합니다. 2번 더 반복합니다.
배틀 로프
오른쪽 다리는 앞으로, 왼쪽 무릎은 뒤쪽으로 Waff Mini Elite(기본적으로 무게가 전혀 나가지 않는 팽창식 여행용 피트니스 도구)에 올려 놓고 양쪽 손에 배틀 로프의 끝을 잡고 무릎을 꿇습니다. 45초 동안 차례로 팔을 위아래로 빠르게 움직입니다. 다리를 바꿔 반복합니다. 3번 더 반복합니다. (관련: 누구나 할 수 있는 8가지 줄넘기 운동)
밸런스 볼 체스트 프레스
균형 공에 어깨를 기대고 등을 대고 눕고 발은 앞쪽 바닥에 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 상태에서 양손에 덤벨을 잡습니다. 팔을 곧게 펴서 덤벨을 천장을 향해 누르십시오. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다. 30회씩 3세트 실시한다. (관련: 기본 크런치를 뛰어넘는 전신 안정성 볼 운동 8가지)
웨이트 스쿼트
무릎 위 다리 주위에 저항 밴드를 감습니다. 레그 프레스 기계를 사용하여 각 발 아래에 Waff Mini가 있는 플랫폼에 발을 놓습니다. 발뒤꿈치를 통해 누르고 다리를 뻗어 플랫폼을 밀어내고 1분 동안 유지한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
새 개 판자
왼쪽 무릎과 오른손을 Waff Mini에 올려 놓고 네 발로 시작합니다. 왼팔과 오른다리를 지면과 평행이 되도록 들어올린다. 30초 동안 유지합니다. 측면을 전환하고 반복합니다.
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