단 4분이면 끝나는 킬러 푸쉬업/플라이 운동

콘텐츠

• 런지 스위치
• 스트레이트 레그 킥으로 푸쉬업
• 인 앤 아웃 스쿼트 점프 탭
• 급강하 폭격기 푸쉬업
• 검토 대상

때때로 당신은 너무 바빠서 체육관에 가거나 스핀 클래스에서 워밍업을 하는 데 평소에 하는 시간에 당신의 심장을 뛰게 할 운동이 필요합니다. 이 4분 만능 버너를 위해 Kaisa Keranen(일명 @KaisaFit)을 탭해야 할 때입니다. 이 4가지 동작은 금세 땀을 흘리게 할 것입니다. (Kaisa에서 더 보기: 전신에 효과가 있는 4가지 플랭크 및 플라이오메트릭 운동)

이 형식은 고강도 인터벌 트레이닝의 OG 형태인 Tabata 운동에서 가져온 것입니다. 작동 원리: 각 동작에 대해 20초 동안 AMRAP(가능한 많은 횟수)를 수행한 다음 10초 동안 휴식하십시오. 전신을 강타할 빠르고 강렬한 루틴을 위해 서킷을 2~4회 반복합니다.

런지 스위치

NS. 발을 모은 상태에서 한쪽으로 런지 점프를 합니다.

NS. 두 발을 함께 점프한 다음 반대쪽으로 런지를 합니다. 반복하다.

스트레이트 레그 킥으로 푸쉬업

NS. 푸시업으로 낮추십시오.

NS. 밀어 올리고 왼쪽 다리를 왼쪽 삼두근을 향해 차십시오. 반복하다. 반대쪽에서 다른 모든 회로를 수행하십시오.

인 앤 아웃 스쿼트 점프 탭

NS. 쪼그리고 앉는 자세로 발을 점프하고 한 손으로 땅을 낮추고 두드립니다.

NS. 발을 함께 점프한 다음 뒤로 물러나 쪼그리고 앉고 반대쪽 손으로 땅을 두드립니다. 반복하다.

급강하 폭격기 푸쉬업

NS. 하향 개에서 시작합니다.

NS. 삼두근 푸시업에서 팔을 구부리고 가슴을 위로 당기십시오.

씨샵. 아래쪽 개를 다시 밀어. 반복하다.

검토 대상