앉을 때 무릎 통증의 원인은 무엇입니까?

콘텐츠

• 장시간 앉아
• 앉는 데 오랜 시간이 걸린 것은 무엇입니까?
• 앉은 자세로 인한 무릎 통증
• 앉아있는 동안 무릎 통증의 기본 원인
• 관절염
• 슬개 대퇴부 통증 (PFP)
• 가구와 무릎 통증
• 작업 공간 인체 공학 : 모범 사례
• 테이크 아웃

무릎 통증과 앉은 자세는 대개 다음과 관련이 있습니다.

• 오랫동안 앉아있다
• 앉은 자세에서 서있는 자세로 이동
• 앉았을 때 사라지지 않는 무릎 불편

이 무릎 통증은 다음과 같은 결과 일 수 있습니다.

• 앉아있는 시간
• 당신이 앉아있는 위치
• 앉아있는 가구
• 무릎 통증을 유발하는 건강 상태

앉는 것이 무릎 통증을 유발할 수있는 이유와 이런 종류의 무릎 통증을 치료하고 예방하는 방법에 대해 읽으려면 계속 읽으십시오.

장시간 앉아

오랫동안 활동하지 않으면 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 일정 시간 동안 앉아 있으면 근육과 힘줄이 뻣뻣 해져 불편 함을 유발할 수 있습니다.

많은 사람들이 다음에 오랫동안 앉아 있습니다 :

• 작업
• 영화 나 쇼와 같은 이벤트
• 식사
• 집에서 TV를 보거나 컴퓨터를 사용하는 경우

앉는 데 오랜 시간이 걸린 것은 무엇입니까?

하버드 의과 대학은 하루에 6 시간에서 8 시간 이상 앉아있는 것이 잠재적으로 좋지 않다고 제안합니다.

그들은 오랫동안 앉아있는 것을 피하라고 제안하지만, 오랫동안 앉아 있어야한다면 30 분에서 60 분마다 움직입니다.

앉은 자세로 인한 무릎 통증

다리가 넘어 지거나 구부러지는 등 잘못되거나 어색한 자세로 앉아 있으면 무릎 보호대에 압력이 가해져 불편 함을 초래할 수 있습니다.

장시간 앉아있을 것이라는 사실을 알고 있다면 무릎에 과도한 압력을 가하지 않는 인체 공학적 자세에 대해 배우고 채택하십시오.

앉아있는 동안 무릎 통증의 기본 원인

앉을 때 무릎에 느끼는 불편 함은 관절염 또는 슬개 대퇴부 통증 (PFP)과 같은 근본적인 원인을 나타낼 수 있습니다.

관절염

하버드 의대에 따르면 무릎을 한동안 움직이지 않고 뻣뻣함과 통증을 느끼기 시작하면 골관절염이 될 수 있다고한다. 골관절염은 앉은 자세에서 일 어설 때 무릎 불편을 유발할 수도 있습니다.

만성 관절염, 골관절염은 일반적으로 50 세 이상의 사람들에게 영향을 미치지 만 젊은 사람들에게도 나타날 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인의 약 23 %가 관절염에 걸렸습니다.

무릎 관절염 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 물리 치료 및 작업 치료
• 아세트 아미노펜 (타이레놀)
• 이부프로펜 (Advil, Motrin, Aleve)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제
• 코르티손 주사
• 공동 교체

슬개 대퇴부 통증 (PFP)

2016 년 연구에 따르면, PFP 환자의 약 50 %가 무릎이 구부러진 상태에서 장시간 앉아있는 데 문제가 있다고합니다. 러너의 무릎이라고도하는 PFP를 가진 사람들은 또한 쪼그리고 앉거나 계단을 오르 내릴 때 무릎 불편 함을 경험합니다.

PFP는 다음과 관련이 있습니다.

• 무릎 관절 남용
• 무릎과 엉덩이 근육 불균형
• 슬개골 부상

PFP의 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 재활 운동
• 지지대 또는 테이핑
• 운동 후 착빙
• 아세트 아미노펜 (타이레놀) 또는 이부프로펜 (애드 빌)과 같은 진통제
• 수술

가구와 무릎 통증

앉은 의자의 인체 공학적 디자인은 무릎 통증에 영향을 줄 수 있습니다.

예를 들어, 사무실에 장시간 앉아 있으면 책상과 같이 사용중인 다른 가구와 함께 의자를 올바르게 설계하고 배치해야합니다.

작업 공간이 올바른 거리와 높이에 있지 않으면 시간이 지남에 따라 무릎 통증을 유발할 수있는 어색한 자세로 몸을 잡고있을 수 있습니다.

작업대의 무릎 통증은 의자가 너무 낮거나 위치가 높아져 무릎이 구부러져 너무 오래 유지되는 경우가 많습니다.

작업 공간 인체 공학 : 모범 사례

Mayo Clinic에 따르면 책상이나 카운터에서 일하는 경우 무릎과 다른 관절 통증을 완화하기 위해 다음 단계를 수행 할 수 있습니다.

• 척추 곡선을 올바르게지지하는 인체 공학적 의자를 선택하십시오.
• 발이 바닥에 평평하게 놓여있을 때 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 의자의 높이를 설정하십시오.
• 의자 높이를 제대로 조절할 수 없거나 책상의 높이가 바닥에서 발을 평평하게 쉴 수있는 위치 이상으로 의자를 들어야하는 경우 발판을 고려하십시오.
• 의자의 팔걸이를 조정하여 어깨를 편안하게하면서 팔을 편안하게 쉴 수 있습니다.
• 책상에는 무릎, 허벅지 및 발이 여유가 있어야합니다.
• 컴퓨터에서 작업하는 경우 화면 상단이 눈높이 (또는 약간 아래) 인 상태에서 모니터를 사용자 바로 앞에 두십시오. 의자에 똑바로 앉을 때는 팔 길이 정도가되어야합니다.
• 키보드는 모니터 바로 앞에 있어야합니다.

앉아있는 동안 무릎 통증이 있으면 서있는 책상을 고려할 수도 있습니다.

테이크 아웃

앉을 때 무릎 통증이 있으면 다음과 같은 여러 가지 원인으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.

• 무릎을 너무 오래 구부린 채 앉아
• 가난한 가구 인체 공학
• 관절염
• 슬개골 대퇴부 통증

장기간 (하루에 6 ~ 8 시간 이상) 앉아 있어야하는 경우, 30 ~ 60 분마다 스트레칭과 이동을 고려하십시오.