목에 매듭을 풀어주는 7 가지 방법

콘텐츠

• 목의 매듭은 정확히 무엇입니까?
• 자가 치료
• 1. 트리거 포인트 자체 마사지
• 2. 열 또는 얼음
• 3. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)
• 4. 어깨 으 s
• 5. 헤드 투 핸드 넥 릴리스
• 6. 고양이 소
• 7. 코브라 자세
• 기술 목에 대 한 3 요가 포즈
• 목에 매듭을 일으키는 원인은 무엇입니까?
• 의사를 만나야 할 때
• 결론

트리거 포인트라고도하는 근육 매듭은 긴장된 근육의 영역입니다. 근육이 움직이지 않아도 근육 섬유가 조여지고 수축 될 때 발생합니다.

목은 특히 근육 매듭이 발생하기 쉽습니다. 전화로 문자를 보내거나 컴퓨터에서 작업하는 것과 같은 많은 일상 활동이 목의 근육에 타격을 줄 수 있기 때문입니다. 신체 활동과 정서적 스트레스로 인해 목의 매듭이 생길 수도 있습니다.

근육 매듭이 종종 아프기 때문에 목을 움직이기가 불편할 수 있습니다. 다행히 마사지 나 스트레칭과 같은 간단한자가 관리 조치가 도움이 될 수 있습니다.

다음은 목에 통증이있는 ​​매듭을 완화하는 데 도움이되는 7 가지 쉬운 방법입니다. 그리고이 성가신 매듭의 원인과 그에 대해 의사를 만나야 할 때를 알고 싶다면 그 내용도 다루었습니다.

목의 매듭은 정확히 무엇입니까?

근육 매듭은 몸의 어느 곳에서나 형성 될 수 있지만 목은 가장 흔한 반점 중 하나입니다. 매듭은 다음을 포함하여 목의 대부분에 영향을 줄 수 있습니다.

• 당신의 두개골의 기초
• 목 뒤
• 목 옆

목에 매듭이 있으면 목의 근육 섬유가 지속적으로 수축되고 있음을 의미합니다. 이로 인해 목이 아프고 아프거나 날카 로워 질 수 있습니다. 통증은 매듭이나 어깨 나 팔과 같은 인근 지역에서 발생할 수 있습니다.

목 매듭의 다른 증상은 종종 다음과 같습니다.

• 단단하고 민감한 충격
• 유연함
• 견고
• 두통

자가 치료

좋은 소식은 올바른 자기 관리 트리트먼트를 사용하면 목의 매듭을 완화하고 통증과 긴장을 완화시킬 수 있다는 것입니다.

다음은 고통스러운 목 매듭으로 손을 얻는 간단한 7 가지 방법입니다.

1. 트리거 포인트 자체 마사지

근육 매듭을 풀려면 트리거 포인트 자체 마사지를하십시오. 이것은 단단한 근육 섬유를 이완시키기 위해 매듭을 누르는 것을 포함합니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 매듭에 손가락을 대십시오.
2. 5-10 초 동안 세게 누르십시오. 해제.
3. 하루에 최대 6 번, 3-5 분 동안 반복하십시오. 매일 반복하십시오.

2. 열 또는 얼음

열이나 얼음을 가하면 매듭으로 인한 근육통이 완화 될 수 있습니다. 얼음은 매듭 안팎의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 열은 근육을 진정시키고 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 어느 치료법을 사용하든 가장 안심하거나 두 가지를 번갈아 가십시오.

이 치료법을 사용할 때는 열이나 얼음 팩을 수건이나 천으로 감싸서 피부를 보호하십시오. 열이나 얼음 팩을 아픈 부위에 15 분에서 20 분 동안 바르십시오. 하루에 여러 번 반복하십시오.

다음을 사용해보십시오.

• 가열 패드
• 뜨거운 물병
• 따뜻하거나 차가운 압축
• 아이스 팩

3. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)

비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID라고도 함)는 진통제 (OTC)에서 구할 수있는 진통제입니다. 그들은 염증을 감소시켜 통증과 부기를 조절합니다.

NSAID의 예는 다음과 같습니다.

• 아스피린
• 이부프로펜 (Advil, Motrin)
• 나프록센 (Aleve)

NSAID는 근육 매듭 통증을 관리 할 수 ​​있지만 완화는 일시적입니다. 그들은 트리거 포인트 마사지 및 스트레칭과 함께 가장 잘 작동합니다.

4. 어깨 으 s

어깨 으 rug은 목, 어깨 및 척추를 목표로하는 운동입니다. 그것은 부드러운 어깨 움직임을 포함하며, 주변 근육을 이완시킵니다.

이 연습을 수행하려면

1. 앉거나 똑바로 세우십시오.
2. 흡입하십시오. 어깨를 위로 귀로 움직입니다. 중지.
3. 내쉬다. 어깨를 다시 시작 위치로 내립니다.
4. 10 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 반복하십시오.

5. 헤드 투 핸드 넥 릴리스

이 스트레칭은 목 근육을 길게하여 목의 긴장을 완화시킵니다. 또한 가슴과 팔뚝을 풀어 상체를 크게 늘립니다.

이 스트레칭을하려면 :

1. 의자 나 바닥에 다리를 꼬고 앉습니다. 등을 곧게 펴십시오.
2. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 움직입니다. 동시에 몸과 어깨 높이까지 오른팔을 들어 올리십시오. 엄지 손가락을 가리키고 손가락을 벌리십시오.
3. 왼손을 머리에 대고 손가락을 오른쪽 귀쪽으로 펼칩니다. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨 가까이로 부드럽게 움직일 때 가볍게 누르십시오.
4. 잠시 잠시 멈춘 다음 측면을 바꾸고 반복하십시오.

6. 고양이 소

Cat-Cow는 목과 등 근육을 스트레칭하는 클래식 요가 포즈입니다. 척추를 구부리거나 확장하여 자세와 이동성을 도와줍니다.

이 스트레칭을하려면 :

1. 발로 시작하십시오. 어깨 아래에 손을 대고 엉덩이 아래에 무릎을 대십시오.
2. 흡입하십시오. 배를 아래로 내리고 턱을 천장으로 들어 올리십시오.
3. 내쉬다. 등을 둥글게하여 턱을 가슴쪽으로 움직입니다.
4. 1 분 동안 반복하십시오.

7. 코브라 자세

Cat-Cow와 마찬가지로 Cobra Pose는 자세 개선에 도움이됩니다. 가슴 근육을 열어서 어깨를 구부리는 작용을합니다. 이 움직임의 연장 운동은 또한 허리와 목의 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.

이 스트레칭을하려면 :

1. 뱃속에 누워. 어깨에 손을 대고 손가락을 앞으로 향하게하십시오.
2. 부드럽게 당신의 둔부를 짜십시오. 지면에서 위로 밀면서 천천히 가슴을 들어 올리십시오. 운동 중에 골반을 바닥에 눌렀는지 확인하십시오.
3. 10 초간 기다립니다. 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.

기술 목에 대 한 3 요가 포즈

목에 매듭을 일으키는 원인은 무엇입니까?

목 근육에 매듭의 원인이 많이 있습니다. 가장 일반적인 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

• 불쌍한 자세. 목과 등이 계속 둥글면 주변 근육이 긴장 될 수 있습니다.
• 스트레스. 정신적으로나 감정적으로 스트레스를 받으면 근육이 긴장하고 강화 될 가능성이 높습니다. 스트레스를 받으면 호흡이 더 얕아지는 경향이 있습니다. 이것은 근육에 도달하는 산소의 양을 줄일 수 있습니다.
• 신체적 비 활동. 운동이 부족하면 자세가 좋지 않을 수 있습니다. 또한 근육 부상의 위험이 증가합니다.
• 과다 사용. 스포츠, 운동 또는 신체적으로 까다로운 활동 중 반복적 인 움직임으로 근육 매듭이 발생할 수 있습니다. 반복적으로 무거운 물건을 들어 올리면 매듭의 위험이 높아질 수 있습니다.
• 상해. 근육 긴장이나 눈물과 같은 부상은 매듭에 기여할 수 있습니다.
• 장시간 앉아 있거나 누워 있습니다. 장시간 앉거나 눕은 후에는 매듭이 생길 수 있습니다. 어색한 자세로 자고 나서 매듭을 만드는 것도 일반적입니다.

의사를 만나야 할 때

목의 매듭이 사라지지 않거나 악화되면 의사를 만나도록 약속하십시오.

목에 매듭이 있고 다음과 같은 경우 의사의 진료를 받으십시오.

• 팔다리의 마비 또는 따끔 거림
• 모터 컨트롤 불량
• 잠들기 어려운 통증
• 지속적인 두통
• 흐릿한 시야
• 현기증
• 삼키기 어려움
• 호흡 곤란
• 목이 뻣뻣한 고열

증상에 따라 의사는 물리 치료를 처방 할 것입니다. 물리 치료사는 다음을 포함한 다양한 치료법을 제공 할 수 있습니다.

• 치료 마사지
• 스트레칭 운동
• 전자 자극으로도 알려진 전자 자극
• 트리거 포인트 동원
• 마른 니들
• 초음파 치료
• 자세 교육

의사는 마사지 치료사, 척추 지압사 또는 통증 전문의를 방문하게 할 수도 있습니다.

결론

목에 매듭이 있으면 손가락으로 부위를 마사지하고 열이나 얼음을 바르십시오.

어깨 어깨를 으 s하거나 머리를 손으로 펴거나 Cat-Cow와 같은 스트레칭을하는 치료 목 운동을하십시오. 규칙적으로하면 이러한 움직임이 매듭의 통증과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미래의 매듭을 예방하기 위해 활동을 유지하고 자주 스트레칭하십시오. 매듭이 계속 다시 나타나면 의사 나 물리 치료사를 만나십시오.