둥근 허리를 치료하기위한 후만증 운동
콘텐츠
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
이 페이지의 링크를 통해 상품을 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 작동 원리.
후만증이란 무엇입니까?
후만증은 척추의 과도한 곡률이있을 때 발생하여 결국 등 위쪽에 혹과 같은 모양이 나타납니다.
노인들 사이에서 후만증을 경험합니다. 흉부 만곡의 가장 큰 변화는 50 세에서 70 세 사이의 여성에서 발생합니다.
원인과 치료
후만증의 원인 중 일부는 다음과 같습니다.
- 퇴행성 변화
- 압박 골절
- 근육 약화
- 변경된 생체 역학
Santa Barbara Family Chiropractic의 카이로 프랙틱 웰니스 의사 인 Nick Araza 박사는 후만증을 나쁜 자세 및 나쁜 움직임 패턴과 연관 시킨다고 말합니다. 그는 단지 20 분의 나쁜 자세가 척추에 부정적인 변화를 일으킬 수 있다고 말합니다.
구부러진 (구부러진) 자세로 시간을 보내면 머리가 앞으로 자세를 유지하기 시작합니다. 이것은 척추와 목에 스트레스와 체중을 증가시킵니다. 머리는 몸통 바로 위에 있어야하며 어깨에서 귀까지 직선을 이룹니다.
올바른 자세를 취하고 등과 목을 강화하는 운동을함으로써 부하를 줄일 수 있습니다. 이것은 당신의 척추에 휴식을 줄 것입니다.
운동이 왜 중요한가요?
좋은 자세와 카이로 프랙틱 치료와 함께 운동을하면 둥근 등 위쪽을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구원들은 척추 확장 운동이 후만증에 미치는 영향을 조사했습니다. 그들은 강한 등 근육이 척추의 앞으로 당기는 힘에 더 잘 대처할 수 있음을 발견했습니다. 이는 신근을 강화하는 운동이 후만 각을 감소시킬 수 있음을 의미합니다.
같은 연구에 따르면 운동 1 년 후 50 ~ 59 세 여성의 후만증 진행이 연장 운동을 완료하지 않은 여성에 비해 지연되는 것으로 나타났습니다.
시도 할 운동
Araza는 둥근 윗등을 예방하거나 개선하기 위해 다음 다섯 가지 운동을 권장합니다. 일관성이 핵심입니다. 이러한 운동은 시간이 지남에 따라 결과를 확인하기 위해 일주일에 최소 3-4 회 반복해야합니다.
운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하고 몸에 귀를 기울이십시오. 운동이나 스트레칭으로 인해 통증이 증가하면 중단하고 도움을 요청하십시오.
1. 미러 이미지
이 운동에서는 교정하려는 자세의 반대 동작을 수행하면됩니다.
- 필요한 경우 벽에 기대어 높이 서십시오.
- 턱을 약간 잡아 당기고 머리를 어깨 바로 뒤로 가져옵니다.
- 견갑골을 앞뒤로 당기는 것처럼 느껴집니다. 이 자세를 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 통증을 느끼기 시작하면 휴식을 취하십시오.
턱 턱 위치를 유지하면서 머리가 벽에 닿는 것이 어려울 경우 베개를 뒤로 놓고 머리를 베개에 밀어 넣을 수 있습니다.
2. 머리 후퇴
이 운동은 바닥에 누워서 이루어지며 종종 펴지고 약 해지는 목 근육에 좋습니다.
- 이중턱을 만들려는 것처럼 턱을 바닥쪽으로 당깁니다.
- 15 초 동안 유지합니다. 5 ~ 10 회 반복합니다.
3. 슈퍼맨
- 뱃속에 누워 머리 앞으로 손을 뻗으십시오.
- 머리를 중립 위치에 유지하고 바닥을 바라보고 팔과 다리를 천장을 향해 들어 올리십시오.
- 손과 발로 몸에서 멀리 떨어져있는 것처럼 느껴집니다. 3 초 동안 유지하고 10 회 반복합니다.
4. 수명 연장
이 운동의 목표는 가슴의 단단한 근육을 늘리고 등의 약한 근육을 강화하는 것입니다.
- 똑바로 서서 무릎을 부드러 우며 코어를 잡고 가슴을 똑바로 세우고 견갑골을 앞뒤로 서십시오.
- 이상적인 자세를 찾으면 엄지 손가락을 뒤로 향한 상태에서 팔을 Y 자 위치로 들어 올립니다.
- 이 자세에서 숨을 내쉴 때이 자세를 유지하는 데 집중하면서 두세 번 심호흡을합니다.
5. 흉추 폼 롤링
- 등 중간에 폼 롤러를 깔고 바닥에 눕습니다.
- 폼 롤러를 부드럽게 위아래로 굴려 등 근육과 흉추를 마사지합니다.
위에서 설명한 수명 연장 자세에서 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 시도해 볼 수 있습니다. 이 작업을 최소 30 초에서 1 분 동안 수행하십시오.
테이크 아웃
오늘의 자세를 돌보고 후만증을 예방하기 위해 작은 변화를함으로써 앞으로 수년간 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 따라서 휴대 전화에서 휴식을 취하고 좋은 자세를 취하고 더 나은 삶의 질을 위해 노력하세요.
자세한 내용은
