체중 감량을위한 5 가지 저탄수화물 간식

콘텐츠

• 1. 플레인 요거트를 곁들인 밤
• 2. 저탄수화물 애플 파이
• 3. 호박 만두
• 4. 아마씨 크레이프
• 5. 전자 레인지에 넣은 호박 빵

저탄수화물 식단은 식단에서 탄수화물 소비를 줄여야하며 특히 설탕과 흰 밀가루와 같은 단순 탄수화물의 공급원을 제거해야하는 식단입니다. 탄수화물이 감소함에 따라 단백질 섭취량을 조절하고 견과류, 땅콩 버터, 아보카도 및 올리브 오일과 같은 좋은 지방 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 저탄수화물 식단에 대해 모두 알아보십시오.

그러나 대부분의 사람들은 빵, 타피오카, 쿠키, 케이크, 쿠스쿠스 및 짭짤한 고 탄수화물 간식을 만드는 데 익숙하기 때문에이 식단에 포함시킬 실용적이고 맛있는 간식을 생각하기 어려운 경우가 많습니다. 여기 저탄수화물 간식의 5 가지 예가 있습니다.

1. 플레인 요거트를 곁들인 밤

매우 빠르고 실용적인 저탄수화물 스낵은 밤과 플레인 요거트의 혼합물입니다. 일반적으로 헤이즐넛, 아몬드, 호두 및 땅콩과 같은 밤과 유지 종자는 탄수화물 함량이 매우 낮을뿐만 아니라 좋은 지방, 아연 및 단백질이 풍부합니다.

건강에 좋은 천연 요구르트는 단백질과 지방이 풍부하고 탄수화물 함량이 적습니다. 그러나 쓴 맛이 나기 때문에 업계에서는 맛을 향상시키기 위해 종종 설탕을 첨가하지만, 이상적인 것은 무가당 천연 요거트를 구입하고 먹을 때 감미료 몇 방울 만 첨가하는 것입니다.

2. 저탄수화물 애플 파이

사과 파이는 간식에 맛있고 달콤한 맛을 제공 할뿐만 아니라 점심 도시락에서 수업이나 직장에 가져갈 수 있습니다.

성분 :

• 달걀 1 개
• 사과 1/2 개
• 아몬드 가루 1 큰술
• 사워 크림 또는 플레인 요거트 2 큰술
• 베이킹 파우더 1 작은 술
• 맛볼 요리 스테비아 감미료
• 맛을내는 계피
• 팬에 기름칠을하는 버터 또는 코코넛 오일

준비 모드 :

사과를 얇게 썰어 따로 보관하십시오. 믹서 또는 포크로 계란, 밀가루, 사워 크림 또는 요거트 및 효모를 치십시오. 팬에 버터 나 코코넛 오일을 바르고 예열합니다. 그런 다음 감미료와 계피를 넣고 사과 조각을 펴고 모든 위에 반죽을 넣으십시오. 팬을 덮고 약 7 분 동안 또는 반죽이 완전히 구워 질 때까지 약한 불에서 익 힙니다. 접시에 담고 계피를 더 뿌려 맛을 낸다.

3. 호박 만두

이 쿠키는 호박의 비타민 A와 코코넛과 밤의 좋은 지방이 풍부합니다. 원할 경우 레시피에 감미료 나 견과류를 넣지 말고 반죽을 마치 빵처럼 사용하여 치즈, 달걀 또는 갈가리 찢긴 닭고기를 채 웁니다.

성분 :

• 계란 2 개
• 코코넛 가루 1/4 컵
• 으깬 삶은 호박 차 1/2 컵
• 요리 용 감미료 1 큰술
• 베이킹 파우더 1 작은 술
• 코코넛 오일 1 큰술
• 가볍게 으깬 밤 2 큰술 (선택 사항)

준비 모드 :

으깬 밤을 제외한 모든 재료를 믹서 또는 블렌더로 치십시오. 그런 다음 반죽을 기름칠 또는 실리콘 주형에 붓고 가볍게 으깬 견과류를 반죽에 넣고 이쑤시개 테스트에서 반죽이 익었 음을 나타낼 때까지 약 25 분 동안 중간 오븐에서 굽습니다. 약 6 인분을 만듭니다.

4. 아마씨 크레이프

이것은 전통적인 크레 피오 카의 저탄수화물 버전이지만 타피오카 껌은 아마씨 가루로 대체됩니다.

성분 :

• 달걀 1 개
• 아마씨 가루 1.5 큰술
• 소금과 오레가노 꼬집음
• 깍둑 썰기 한 치즈 2 큰술
• 다진 토마토 2 큰술

준비 모드 :

계란, 아마씨 가루, 소금, 오레가노를 깊은 그릇에 넣고 포크로 잘 섞습니다. 치즈와 토마토 또는 원하는 속을 넣고 다시 섞습니다. 팬에 버터, 올리브 오일 또는 코코넛 오일을 바르고 반죽을 부어 양면이 갈색으로 변합니다.

5. 전자 레인지에 넣은 호박 빵

이 실용적인 베이글은 아래와 같이 달콤하고 짭짤한 버전으로 만들 수 있습니다.

성분 :

• 달걀 1 개
• 익히고 으깬 호박 50g
• 아마씨 가루 1 큰술
• 베이킹 파우더 1 꼬집
• 소금 1 꼬집 또는 요리 용 감미료 1 스푼

준비 모드 :

모든 재료를 섞고 컵에 올리브 오일이나 코코넛 오일을 바르고 약 2 분 동안 전자 레인지에 가져갑니다. 원하는 경우 롤을 부수고 토스터에 넣어 바삭하게 만들 수 있습니다.

다음은 차, 직장 또는 학교에서 가질 수있는 7 가지 다른 간식 옵션입니다.