전문 댄서의 린바디 팁

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• 레이시 슈위머
• 로리앤 깁슨
• 셰릴 버크
• 브리아나 에비건
• 검토 대상

프로 댄서들은 어떻게 그 마른 체격을 유지합니까? 물론, 그들은 생계를 위해 춤을 추지만(그리고 그렇게 하는 동안 수백 칼로리를 소모함) 완벽한 몸매를 유지하기 위해 열심히 일합니다. 4명의 올스타 댄서에게 왼발이 두 개라도 집이나 체육관에서 사용할 수 있는 최고의 피트니스 팁을 공유하도록 요청했습니다.

레이시 슈위머

Lady Foot Locker의 브랜드 앰버서더로 별과 춤 출연진), 레이시 슈위머 그녀의 몸을 최상의 상태로 유지하기 위해 무엇이 필요한지 알고 있습니다. 댄서/가수는 발레 세계에서 "릴레브"로 알려진 발가락 올리기를 수행하여 집에서 다리를 탄력 있게 유지합니다. 이 간단한 운동은 종아리, 허벅지 및 둔부를 효과적으로 목표로 삼습니다.

Schwimmer는 "균형을 위해 근처의 벽, 바 또는 테이블 옆에 서서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎에 댑니다."라고 말합니다. "한 발로 가능한 한 높이 올라갔다가 다시 내려오십시오."

이것을 총 50회 반복하되 3회 후에 발을 바꿔라. 들어올린 발의 발가락을 가리키고 작업이 끝나면 스트레칭을 해주세요!

"이것은 부상을 예방하고 근육이 더 빨리 치유되고 강해지도록 도와줍니다."라고 Schwimmer는 말합니다.

로리앤 깁슨

그녀가 스타와 함께 일하지 않을 때 레이디 가가, 니키 미나즈, 케이티 페리, 또는 자넷 잭슨, Laurieann Gibson은 자신의 마른 몸매를 위해 노력하고 있습니다. 에미상 후보에 오른 감독, 안무가, 크리에이티브 디렉터는 몸을 따뜻하게 하는 것의 중요성을 강조합니다.

"저는 댄서들에게 부상을 피하는 방법에 대해 항상 상기시키는 것을 좋아합니다."라고 Gibson은 말합니다. 댄서들은 긴 리허설 시간 때문에 종종 하체 부상에 굴복합니다. 그러나 몇 가지 간단한 팁으로 그녀의 댄서(그리고 당신)는 부상 없이 지낼 수 있습니다.

"부상을 피하는 기본적인 방법 중 하나는 항상 몸을 스트레칭하고 워밍업하는 것입니다. 이렇게 하면 근육이 이완되어 정강이 부목 및 발목 염좌와 같은 일반적인 긴장 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다."라고 Gibson은 말합니다.

최상의 결과를 위한 또 다른 팁: 운동 루틴에 다양성을 추가하십시오. "저는 훈련에 다른 유형의 피트니스 활동을 포함하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. 따라서 교차 훈련은 춤을 출 때 부상을 피하는 데 도움이 될 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "저는 개인적으로 야외 피트니스 트레일을 달리는 것을 좋아합니다. 나는 혼자 있을 때 얻는 명상적 가치를 사랑하고 더 빠르고 더 높이 달리기에 도전합니다."

셰릴 버크

그녀의 공연 사이에 전문 댄서로서 별과 춤 Macy의 대변인으로서의 그녀의 역할, 셰릴 버크 바쁜 일정을 저글링! 그녀는 그녀의 집에서 사생활을 보호하면서 몸을 팽팽하고 탄력 있는 모양으로 조각하는 간단한 비밀을 털어놓았습니다!

"저는 집에서 Jazzercise DVD로 운동하는 것을 좋아합니다."라고 Burke는 말합니다. "새로운 것들은 라틴 댄스 기반이며 정말 멋진 운동을 제공합니다. 나는 그들과 함께 운동하면서 시간당 최대 600칼로리를 소모할 수 있습니다."

브리아나 에비건

여배우이자 댄서인 Briana Evigan은 평생 춤을 추었지만 2008년 Andie West로 출연하면서 그녀의 재능을 큰 화면으로 가져왔습니다. 2단계: 거리. Evigan은 그녀의 날씬한 몸이 힙합과 같은 강렬한 댄스 수업을 많이 포함하여 일관된 운동 루틴에 있다고 생각합니다.

"힙합 수업과 발레는 내가 따라가는 것입니다. 물론 한 세션에 500개의 윗몸 일으키기로 구성된 일반적인 복부 운동입니다. 아니면 체육관에서 30분 복근 수업을 받습니다. 하지만 댄스 수업은 전신 유산소 운동으로 항상 성공을 거두고 기분이 좋아집니다."라고 그녀는 말합니다.

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