내 고기능 우울증이 나를 게으르게 만든다고 생각하지 마세요

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• 우울증에는 많은 얼굴이 있습니다
• 아니요,“그냥 극복 할 수 없습니다”
• 고기능 사람들도 우울증 치료가 필요합니다
• 앞으로의 길

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월요일이다. 오전 4시 30 분에 일어나 체육관에 가서 집에 돌아와 샤워를하고 그날 늦게해야 할 이야기를 쓰기 시작합니다. 남편이 휘젓는 소리를 듣고 나는 남편이 하루를 준비하는 동안 그와 이야기를 나누기 위해 위층으로 걸어갑니다.

그러는 동안 우리 딸이 깨어 나면 그녀가 침대에서 행복하게 노래하는 소리가 들립니다.“엄마!” 나는 클레어를 침대에서 떼어 내고 우리는 아침을 만들기 위해 아래층으로 내려 간다. 우리는 소파에 껴안고 그녀가 먹는 동안 나는 그녀의 머리카락의 달콤한 냄새를들이 마신다.

오전 7시 30 분까지 저는 운동을하고 옷을 입고 약간의 일을하고 남편에게 작별 인사를하고 아이와 하루를 시작했습니다.

그리고 내 우울증이 가라 앉습니다.

우울증에는 많은 얼굴이 있습니다

"우울증은 모든 성격에 영향을 미치며 다양한 사람들에게 매우 다르게 보일 수 있습니다."라고 심리 치료사이자 "You 1, Anxiety 0 : Win Your Life Back from Fear and Panic"의 저자 인 Jodi Aman은 말합니다.

"고기능 사람도 눈에 보이지 않게 고통을받을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

약물 남용 및 정신 건강 서비스국 (Substance Abuse and Mental Health Services Administration)의 2015 년 보고서에 따르면, 미국에서 18 세 이상 성인 610 만 명은 작년에 적어도 한 번의 주요 우울증을 겪었습니다. 이 수치는 미국 전체 성인의 6.7 %를 차지했습니다. 또한 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 질환으로 18 세 이상 성인 4 천만 명 (전체 인구의 18 %)에게 영향을 미칩니다.

그러나 많은 정신 건강 전문가들은이 수치가 우울증과 기타 상태의 공통성을 보여 주지만 사람들이 증상을 경험하는 방식은 다양하다고 빠르게 지적합니다.우울증이 주변 사람들에게 항상 분명하지는 않을 수 있으며, 우리는 이것의 의미에 대해 이야기해야합니다.

“우울증은 활동과 행동에 대한 욕구를 억제 할 수 있지만 고기능 개인은 목표를 달성하기 위해 노력하는 경향이 있습니다.”라고 Providence Saint의 지적 및 발달 장애 및 정신 건강 서비스를위한 심리 치료사 겸 프로그램 코디네이터 인 Mayra Mendez는 말합니다. 캘리포니아 산타 모니카에있는 John 's Child and Family Development Center. "달성하려는 욕구는 종종 행동을 유지하고 고기능 개인을 일을 완수하는쪽으로 이동시킵니다."

이것은 우울증을 앓고있는 일부 사람들이 여전히 매일 (때로는 예외적 인) 작업을 유지할 수 있음을 의미합니다. Mendez는 Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz, Owen Wilson 등 우울증을 앓고 있다고 주장한 저명한 인물을 대표적인 예로 지적합니다.

아니요,“그냥 극복 할 수 없습니다”

저는 성인 생활의 대부분을 우울증과 불안으로 살았습니다. 사람들이 내 어려움에 대해 알게 될 때 나는 종종 "나는 당신에 대해 결코 짐작하지 않았을 것입니다!"

이 사람들은 종종 좋은 의도를 가지고 있고 정신 건강 장애에 대해 많이 알지 못할 수도 있지만, 그 순간 제가 듣는 것은 다음과 같습니다. 당신 우울해?” 또는“무엇이 그렇게 나쁠 수 있는지 너의 생명?"

사람들이 깨닫지 못하는 것은 정신 건강 상태와의 싸움은 종종 내부적으로 이루어지며, 우리도 정신 건강 문제를 다루는 사람들이 이와 같은 질문을하는 데 많은 시간을 할애한다는 것입니다.

캘리포니아 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존스 아동 및 가족 개발 센터의 심리학자 캐서린 무어 박사는 "우울증에 대한 오해는 그냥 빠져 나가거나 어떤 일이 일어나서 우울증을 유발한다는 것입니다."라고 말합니다.

“임상 적으로 우울할 때 외부 이유없이 매우 슬프거나 절망적입니다. 우울증은 삶에 대한 낮은 수준의 만성적 불행에 가깝거나 절망감과 자신과 삶에 대한 부정적인 생각이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

Mendez는 동의하며 우울증에 대한 잘못된 믿음은 긍정적으로 생각함으로써 통제 할 수있는 정신 상태라는 것입니다. 그렇지 않다고 그녀는 말한다.

“우울증은 기분 조절에 영향을 미치는 화학적, 생물학적, 구조적 불균형에 의해 알려진 의학적 상태입니다.”라고 Mendez는 설명합니다. “우울증에 기여하는 요인은 많으며 우울증의 증상을 설명하는 요인은 없습니다. 우울증은 긍정적 인 생각으로 제거 될 수 없습니다.”

Mendez는 "우울증은 슬픔과 같은 것", "우울증은 저절로 사라질 것"등 우울증에 대한 다른 해로운 오해를 나열합니다.

"슬픔은 전형적인 감정이며 상실, 변화 또는 어려운 삶의 경험에서 기대되는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. “우울증은 방아쇠없이 존재하고 치료가 필요한 시점까지 지속되는 상태입니다. 우울증은 가끔 슬픔 이상입니다. 우울증은 절망, 무기력, 공허함, 무력감, 짜증, 집중과 집중 문제를 포함합니다.”

저에게 우울증은 마치 다른 사람의 삶을 관찰하는 것처럼 느껴집니다. 마치 마치 제 몸 위로 맴돌고있는 것처럼 요. 내가 "해야 할"모든 일을하고 있고 종종 내가 즐기는 일에 진심으로 웃고 있다는 것을 알고 있지만, 나는 일상적으로 사기꾼이 된듯한 느낌을받습니다. 사랑하는 사람을 잃고 처음으로 웃을 때 느끼는 느낌과 비슷합니다. 순간의 기쁨이 있지만 멀지 않은 장의 펀치.

고기능 사람들도 우울증 치료가 필요합니다

무어는 우울증 증상이있을 때 치료를 시작할 수있는 가장 좋은 장소는 치료라고 말합니다.

“치료사는 우울증에 기여할 수있는 부정적인 생각, 신념 및 습관을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 약물 치료, 마음 챙김 기술 배우기, 운동과 같은 기분 개선과 관련된 활동을 포함 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

Mainstream Mental Health의 John Huber, PsyD는 특히 그 사람이 과잉 성취자인 경우 "편안함에서 벗어나"라고 제안합니다.

"성공적이며 종종 해당 분야의 리더이지만,이 개인들은 100 파운드가 더 든 웨이트 벨트로 레이스를 달리는 것과 매우 유사합니다."라고 그는 말했습니다. 부하를 줄이려면 장치에서 플러그를 뽑거나 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나가거나 새로운 활동을하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 공예는 우울증을 다루는 사람들에게 유망한 이점이있을 수도 있습니다.

내 비 의학적 의견에 관해서는 가능한 한 우울증에 대해 이야기하십시오. 처음에는 쉽지 않을 것이며 사람들이 어떻게 생각할지 걱정할 것입니다. 하지만 믿을 수있는 가족, 친구 또는 전문가를 선택하면 많은 사람들이 비슷한 경험을 공유한다는 사실을 알게 될 것입니다. 그것에 대해 이야기하면 정신 건강 상태를 내면화함으로써 발생하는 고립이 완화됩니다.

우울증의 얼굴에 상관없이 옆에 서서 기댈 어깨가 있으면 거울을 보는 것이 항상 더 쉽습니다.

앞으로의 길

정신 건강 분야에는 아직 우리가 모르는 것이 너무 많습니다. 그러나 우리가 아는 것은 우울증과 불안 장애가 너무 많은 사람들에게 영향을 미치기 때문에 우리 사회가 그들에 대해 무지한 채로 남아 있지 않다는 것입니다.

우울하다고해서 게 으르거나 반사회적이거나 나쁜 친구이자 엄마가되는 것은 아닙니다. 많은 일을 할 수 있지만 무적이 아닙니다. 도움과 지원 시스템이 필요하다는 것을 알고 있습니다.

그리고 괜찮습니다.

Caroline Shannon-Karasik의 글은 Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews, Kiwi 잡지, SheKnows.com 및 EatClean.com 등 여러 출판물에 실 렸습니다. 그녀는 현재 에세이 모음을 쓰고 있습니다. 자세한 내용은 carolineshannon.com. Caroline은 Instagram @에서도 연락 할 수 있습니다.캐롤라인 섀넌 카라 시크.