발레리 안 뿌리의 4 가지 부작용
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발레리 안 뿌리는 가장 일반적인 자연 수면 보조제 중 하나입니다.
수면 패턴을 개선하고 불안을 완화하며 갱년기 증상을 완화하며 이완을 촉진하는 데 사용됩니다. 의학적으로 수천 년 동안 사용되었으며, 일반적으로 캡슐, 액체 추출물 또는 차로 사용됩니다.
이 보충제는 허브에서 온다 Valeriana officinalis이는 아시아와 유럽에 고유하지만 미국과 같은 다른 국가에서도 자랍니다.
11 가지 약초에 대한 한 가지 검토에서 발레리 안 뿌리가 수면과 불면증에 가장 유망한 약초라고 결론지었습니다 (1).
마찬가지로, 그 효과에 대한 보고서는 일화적인 증거를 바탕으로 혼합되어 있습니다. 또한 일부 사람들은 부작용을보고하며 개인마다 크게 다른 것으로 보입니다 (1, 2, 3, 4).
발레 리아 누스 뿌리의 가능한 부작용은 다음과 같습니다.
1. 생생한 꿈
발레리 안 뿌리의 가장 빈번하게보고되는 부작용 중 하나는 생생한 꿈입니다.
한 연구에서는 불면증에 걸린 다른 허브 인 발레리 안과 카바의 부작용을 조사했습니다. 연구원들은 24 주 동안 6 주 동안 매일 4 온스 (120mg)의 카바를 투여 한 다음 2 주 휴식을 취한 후 6 주 동안 매일 발레리 안 20 온스 (600mg)를 투여했습니다 (6).
참가자의 대다수는 부작용을 경험하지 않았지만, 16 %는 발레리 안 치료 동안 생생한 꿈을 꿨습니다.
발레리 안은 정유와 이리도 이드 글리코 사이드라고 불리는 화합물을 함유하고 있기 때문에 생생한 꿈을 일으킬 수 있습니다. 이 화합물은 뇌에서 오피오이드 수용체와 세로토닌 생성을 자극하여 이완 및 항 우울 효과를 생성합니다 (6).
일부 연구자들은 발레 리아 누스가 뇌 화학 감마 아미노 부티르산 (GABA)을 강화시켜 몸에 진정 효과를 준다고 생각합니다 (7).
전반적으로, 이러한 진정 특성은 더 깊은 수면 패턴을 촉진하여 생생한 꿈을 낳을 수 있습니다.
이런 이유로, 발레리 안 뿌리는 악몽을 일으킬 수 있으므로 불쾌한 꿈을 꾸는 사람들에게 일반적으로 권장되지 않습니다.
요약발레리 안 뿌리는 진정 효과가있는 것으로 알려져 있는데, 이것이 불면증에 사용되는 이유 중 하나입니다. 그러나 발레리 안을 사용하면 일부 사람들에게는 생생한 꿈이나 악몽이 생길 수 있습니다.
2. 심계항진
심계항진은 빠르거나 펄럭이는 심장 박동처럼 느껴집니다.
일반적으로 무해하지만, 익숙하지 않으면 걱정할 수 있습니다. 심계항진은 스트레스, 약물 치료, 운동 또는 건강 상태에 의해 유발 될 수 있습니다.
역사적 보고서에 따르면 발레리 안 뿌리는 16 세기까지 심장의 심계항진을 치료하는 데 사용되었습니다.
아이러니하게도, 일부 사람들은 발레리 안 뿌리 사용 또는 중단의 부작용으로 심장 두근 거림을 경험했습니다. 그러나이 보고서는 일화적인 것이며 연구에 근거한 것이 아닙니다 (8).
따라서 잠재적 영향을 검증하기 위해서는 인간 연구가 필요합니다.
요약어떤 사람들은 발레 리아 뿌리가 심장 두근 거림이나 심박수 증가를 유발한다고 주장하지만 이에 대한 증거는 대부분 일화입니다.
3. 구강 건조 및 배탈
쥐오줌 풀 뿌리는 경미하거나 중간 정도의 입과 소화 효과를 일으킬 수 있습니다.
어떤 사람들은 장 사용 후 장 활동이 증가한다고보고합니다. 발레리 안은 유럽에서 수세기 동안 변비와 같은 소화 문제를 치료하는 데 사용되었습니다 (9).
마찬가지로, 이러한 완하제 효과는 설사 또는 배탈과 같은 바람직하지 않은 증상을 유발할 수 있습니다.
수면 치료를 위해 다양한 약초를 투여 한 391 명의 사람들을 대상으로 한 28 일간의 연구에 따르면 발레리 안 뿌리를 복용 한 사람들의 18 %가 위약 그룹의 사람들 중 8 %에 비해 설사 증가를 경험했습니다 (2, 4).
다른 사람들은 발레 리아 누스 뿌리를 복용 한 후 구강 건조가 발생한다고보고했지만 이것은 광범위하게 연구되지 않았습니다.
요약쥐오줌 풀 뿌리는 설사 또는 배탈을 유발할 수있는 완하제 효과가있는 것으로 보입니다. 일부 사람들은 또한 구강 건조를보고합니다.
4. 두통과 정신 안개
발레리 안 뿌리는 역사적으로 두통을 완화시키는 데 사용되었지만 일부 사람들은 약초를 사용한 후 두통과 정신 안개가 증가한다고보고합니다 (8, 10).
이러한 부작용의 대부분은이 약초의 장기간 또는 고용량 사용으로 인한 것으로 보입니다. 마찬가지로, 증상에는 두통이 많을뿐만 아니라 흥분성 및 불안과 같은 다른 뇌 관련 문제도 포함될 수 있습니다 (10).
일부 사람들은 또한 발레리 안 뿌리를 복용 한 후 아침에, 특히 고용량으로, 심지어 더 잘 수면을 돕는 데 도움이되었지만, 더 느리게 느껴지는 것으로보고합니다.
따라서 이러한 증상이 나타나면 복용량을 낮추십시오.
이러한 부작용은 일화적인 증거에 근거한다는 점을 명심하십시오. 따라서보다 엄격한 과학적 연구가 필요합니다.
요약쥐오줌 풀 뿌리는 정신 부진과 두통뿐만 아니라 불안과 흥분과 같은 다른 증상을 유발할 수 있습니다. 이 문제는 주로이 약초의 고용량 또는 장기간 사용과 관련이 있습니다.
잠재적 인 상호 작용
다른 허브와 마찬가지로 발레 리아 뿌리를 다른 물질 및 약물과 함께 사용할 때는주의를 기울여야합니다.
심각한 부작용은 드물지만, 일부 소식통은 발레리 안 뿌리가 다음과 상호 작용할 수 있다고보고합니다 (10, 11, 12, 13) :
- 알코올
- 항우울제
- 항 경련제, 벤조디아제핀 및 수면 보조제와 같은 진정제
- 마약
- 스타틴 (콜레스테롤 저하제)
- 항진균제
- 항히스타민 제
- 세인트 존스 워트
발레 리아 누스 뿌리는 진정제 또는 수면 보조제와 같은 유사한 이유로 사용되는 물질과 함께 고용량으로 복용해서는 안됩니다.
이 약초를이 물질들과 함께 사용하면 과도한 졸음 또는 우울증 악화가 발생할 수 있습니다. 쥐오줌 풀 뿌리는 또한 간장에 의한 약물의 분해를 늦춰서 몸에 축적되거나 효과가 떨어질 수 있습니다 (10, 12, 13).
또한 어린이와 임신 또는 모유 수유중인 여성은 안전 정보가 부족하여 발레리 안 뿌리를 피해야합니다 (14, 15).
이 약초는식이 보충제로 간주되며 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않습니다. 따라서 NSF International 또는 ConsumerLab과 같은 조직에서 독립적으로 순도를 테스트 한 제품을 찾는 것이 가장 좋습니다.
발레리 안은 처방약을 대체해서는 안된다는 것을 항상 기억하십시오. 발레리 안 뿌리 사용법을 잘 모르면 의료 전문가에게 조언을 구하십시오.
요약이 조합이 피로를 유발할 수 있으므로 진정 효과가 비슷한 다른 물질이나 약물로 발레리 안을 복용해서는 안됩니다. 잠재적 인 상호 작용에 대해 보건 전문가에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.
적절한 복용량과 과도한 섭취
발레리 안 뿌리의 최고의 복용량에 관해서는 연구가 혼합되어 있습니다. 많은 연구는 규모가 작고 광범위하게 사용되어 최적의 섭취량을 결정하기가 어렵습니다 (2).
그럼에도 불구하고, 수면 장애에 대한 발레리 안의 일반적인 권장 복용량은 취침 전 30-120 분에 300-600mg을 섭취하는 것입니다. 차를 만들려면 뜨거운 물에 2 ~ 3 그램의 말린 발레리 안 뿌리를 가파르게한다 (16).
이 약초는 일반적으로 내약성이 좋지만 두통, 간 독성, 흉부 압박감, 복통 및 떨림을 포함한보다 심각한 증상과 관련된 발레리 안 독성에 대한보고가 있습니다 (10, 16, 17, 18).
이 보고서가 개인에 초점을 맞추면보다 포괄적 인 인구 조사가 필요합니다.
많은 양의 발레리 안 뿌리를 섭취하는 것이 위험하다는 중요한 증거는 없습니다.
요약소수의 사례에서 발레리 안 뿌리의 고용량 복용으로 인한 부작용이 있지만 고용량이 해롭다는 과학적 증거는 없습니다. 여전히 더 통제 된 인간 연구가 필요합니다.
결론
발레리 안 뿌리는 널리 알려진 안전한 수면 보조제입니다.
그럼에도 불구하고, 일부 사람들은 생생한 꿈, 심장 두근 거림, 구강 건조, 소화 장애, 두통 및 정신 안개와 같은 몇 가지 사소한 부작용을보고했습니다.
발레리 안 뿌리와 관련이 있다고 생각되는 부작용이 있다면 복용량을 줄이십시오.
또한,이 허브를 사용하는 방법에 대해 잘 모를 경우 의료 제공자에게 문의하십시오.
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