Leptin 보충제가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

콘텐츠

• 렙틴이란 무엇이며 어떻게 작동합니까?
• 더 많은 렙틴은 체중 감소와 같지 않습니다.
• 보충제가 효과가 있습니까?
• 저항을 개선하고 체중 감량을 촉진하는 자연스러운 방법
• 결론

렙틴은 주로 지방 조직에서 생성되는 호르몬입니다. 체중 조절에 중요한 역할을합니다 ().

최근 몇 년 동안 렙틴 보충제가 꽤 인기를 얻고 있습니다. 그들은 식욕을 감소시키고 체중 감량을 더 쉽게 만든다고 주장합니다.

그러나 호르몬 보충의 효과는 논란의 여지가 있습니다.

이 기사는 leptin이 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 보충제가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 검토합니다.

렙틴이란 무엇이며 어떻게 작동합니까?

렙틴은 지방 세포에서 생성되는 호르몬입니다. 식량 부족이나 기아 기간에는 렙틴 수치가 감소합니다.

이 호르몬은 1994 년에 발견되었으며 그 이후로 동물과 인간 모두의 체중 조절 및 비만 기능에 대해 연구되었습니다 ().

Leptin은 충분한 지방이 저장되어있어 식욕을 억제하고 신체에 정상적으로 칼로리를 소모하도록 신호를 보내고 과도한 식사를 방지한다는 것을 뇌에 전달합니다.

반대로 수치가 낮 으면 뇌가 기아를 감지하고 식욕이 증가하며 뇌는 더 많은 음식을 섭취하라는 신호를 보내고 칼로리를 더 느린 속도로 소모합니다 ().

이것이 종종 굶주림 또는 배고픔 호르몬이라고 불리는 이유입니다.

렙틴은 지방 세포에서 방출되는 호르몬입니다. 소모하는 칼로리와 먹는 양을 조절하는 데 도움이되며, 이는 신체에 저장되는 지방 조직의 양을 조절합니다.

더 많은 렙틴은 체중 감소와 같지 않습니다.

충분한 렙틴과 지방 조직을 사용할 수있는 경우 렙틴은 신체에 충분한 에너지가 저장되어있어 식사를 중단 할 수 있다고 뇌에 알려줍니다.

하지만 비만에서는 그렇게 흑백이 아닙니다.

비만인 사람들은 평균 체중의 개인보다이 호르몬 수치가 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다 ().

당신의 몸이 가득 차서 식사를 중단한다는 것을 뇌에 전달할 수있는 충분한 정보가 있기 때문에 더 높은 수치가 유리할 것 같습니다.

그러나 이것은 사실이 아닙니다.

렙틴 저항성은 뇌가 호르몬의 신호를 인식하지 못할 때 발생합니다.

즉, 사용 가능한 호르몬이 충분하고 에너지가 저장되어 있어도 뇌가이를 인식하지 못하고 여전히 배고프다 고 생각합니다. 결과적으로 ()을 계속 먹습니다.

렙틴 저항성은 더 많이 먹는 데 기여할뿐만 아니라 에너지를 절약해야한다는 신호를 뇌에 신호로 보내서 칼로리를 더 느린 속도로 소모하게합니다 ().

체중 감소 측면에서 더 많은 렙틴이 반드시 중요한 것은 아닙니다. 뇌가 신호를 얼마나 잘 해석하는지가 훨씬 더 중요합니다.

따라서 혈중 렙틴 수치를 높이는 보충제를 복용한다고해서 반드시 체중이 감소하는 것은 아닙니다.

렙틴 내성은 사용 가능한 호르몬이 많지만 신호가 손상되었을 때 발생합니다. 따라서 증가 된 렙틴 수치가 체중 감소에 중요한 것은 아니지만 렙틴 내성을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

보충제가 효과가 있습니까?

대부분의 렙틴 보충제는 실제로 호르몬을 포함하지 않습니다.

수많은 보충제가 "렙틴 알약"으로 분류되어 있지만 대부분은 염증을 줄이고 따라서 렙틴 민감도를 높이기 위해 판매되는 다양한 영양소를 포함하고 있습니다 ().

일부는 알파-리포산 및 어유와 같은 성분을 특징으로하는 반면 다른 일부는 녹차 추출물, 수용성 섬유질 또는 공액 리놀레산을 포함합니다.

체중 감량 보충제와 관련된 많은 연구가 있지만 이러한 보충제가 렙틴 저항성과 식욕 개선에 미치는 영향은 아직 명확하지 않습니다 (,,,).

일부 연구는 아프리카 망고를 보았습니다. Irvingia gabonensis, 그리고 렙틴 감수성과 체중 감소에 대한 제안 된 긍정적 인 효과.

민감도 개선에 유리할 수있는 렙틴 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (,).

또한 일부 연구에 따르면 아프리카 망고는 체중과 허리 둘레가 약간 감소한 것으로 나타났습니다. 연구는 소수의 소규모 연구 (,)로 제한됩니다.

궁극적으로 보충제가 렙틴 내성에 영향을 미칠 수 있는지 결론을 내리기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

렙틴 보충제는 렙틴 감수성을 개선하고 포만감을 촉진하는 다양한 영양소를 포함하고 있지만 연구는 부족합니다. 아프리카 망고는 호르몬 수치를 낮추고 민감도를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

저항을 개선하고 체중 감량을 촉진하는 자연스러운 방법

현재 연구는 렙틴 저항성과 체중 감소를 개선하는 데 대한 해답이 알약 안에 있다고 제안하기에 불충분합니다.

그러나 저항을 교정하거나 예방하는 것은 체중 감소를 지원하는 중요한 단계입니다.

다음은 보충제를 복용하지 않고도 렙틴 내성을 개선하고 민감도를 높이며 체중 감량을 장려하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 제안입니다.

• 신체 활동을 늘리십시오. 동물과 인간 모두를 대상으로 한 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동을하면 렙틴 민감도가 증가 할 수 있습니다 (,,).
• 설탕이 많은 음식과 음료의 섭취를 줄이십시오. 과도한 설탕이 풍부한 식단은 렙틴 내성을 악화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 무설탕 식단 (,)에서 쥐의 저항성이 향상되었습니다.
• 더 많은 물고기를 먹어라 : 연구에 따르면 생선과 같은 항 염증 식품이 풍부한 식단은 호르몬의 혈중 수치를 낮추고 민감도를 개선하며 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다 (,,).
• 고 섬유질 시리얼 : 한 연구에 따르면 고 섬유질 시리얼, 특히 귀리 섬유질을 섭취하면 저항력과 민감도가 향상되고 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다 ().
• 숙면을 취하십시오. 수면은 호르몬 조절의 핵심입니다. 만성적 인 수면 부족은 렙틴 수치 및 기능 변화와 관련이 있습니다 (,,).
• 혈중 중성 지방 감소 : 높은 트리글리세리드를 갖는 것은 혈액을 통해 뇌로의 식사를 중단하라는 신호를 전달하는 데 관여하는 렙틴 수송 체를 억제하는 것으로 알려져 있습니다 ().

균형 잡힌 식단을 섭취하고 적당한 신체 활동을 완료하고 충분한 수면을 취하는 것이 렙틴 내성을 개선하고 체중 감소를 장려하는 가장 좋은 방법입니다.

신체 활동을 늘리고, 충분한 수면을 취하고, 설탕 섭취를 줄이고, 식단에 생선을 더 많이 포함시키는 것은 렙틴 민감도를 개선하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치입니다. 혈중 트리글리세리드를 낮추는 것도 중요합니다.

결론

렙틴은 지방 세포에서 생성되는 호르몬입니다. 배 부르고 먹지 말아야 할 때 몸에 알리도록 뇌에 신호를 보냅니다.

그러나 비만인 사람들은 종종 렙틴 내성이 발생합니다. 그들의 렙틴 수치는 상승하지만 그들의 뇌는 식사를 중단하라는 호르몬의 신호를 인식하지 못합니다.

대부분의 렙틴 보충제는 호르몬이 아니라 렙틴 민감도를 향상시킬 수있는 영양소의 혼합을 포함합니다.

그러나 체중 감량에 대한 효과를 입증하는 연구는 부족합니다.

식단과 생활 방식에 긍정적 인 변화를주는 것은 렙틴 민감도를 개선하고 체중 감소를 촉진하는 훨씬 더 효과적인 방법입니다.