최고의 항산화 제 목록
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항산화 제는 신체가 세포에서 활성 산소의 작용을 지연 또는 예방하는 데 도움이되는 물질로, 시간이 지남에 따라 암, 백내장, 심장 문제, 당뇨병, 심지어 알츠하이머 또는 파킨슨 병과 같은 질병으로 이어질 수있는 영구적 인 손상을 방지합니다.
일반적으로 항산화 제는 인체에서 소량 생산되기 때문에 조기 노화를 예방하고 세포와 DNA를 변화로부터 보호하기 위해서는 과일과 채소 등 항산화 제가 풍부한 식품을 섭취해야합니다. 어떤 6 가지 항산화 제가 필수 불가결한지 확인하세요.
항산화 물질이 가장 많은 식품 목록
항산화 제가 가장 많은 식품은 일반적으로 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄 및 카로티노이드가 풍부하므로 주로 과일과 채소를 포함합니다.
ORAC 표는 식품 100g 당 천연 항산화 제의 양을 평가하는 좋은 도구입니다.
| 과일 | ORAC 가치 | 야채 | ORAC 가치 |
| 구기 베리 | 25 000 | 양배추 | 1 770 |
| Açaí | 18 500 | 생 시금치 | 1 260 |
| 치다 | 5 770 | 브뤼셀 콩나물 | 980 |
| 포도 통과 | 2 830 | 알팔파 | 930 |
| 블루 베리 | 2 400 | 익힌 시금치 | 909 |
| 블랙 베리 | 2 036 | 브로콜리 | 890 |
| 크랜베리 | 1 750 | 비트 루트 | 841 |
| 딸기 | 1 540 | 고추 | 713 |
| 석류 | 1 245 | 양파 | 450 |
| 산딸기 | 1 220 | 옥수수 | 400 |
항산화 제를 적절하게 섭취하려면 하루에 3000 ~ 5000 Orac를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 5 회분 이상의 과일을 섭취하지 않도록주의하십시오. 따라서 영양사와 상담하여 과일과 채소의 양과 유형을 개인의 필요에 맞게 조정하는 것이 좋습니다.
다른 음식보기 : 항산화 제가 풍부한 음식.
이러한 음식을 섭취하는 것 외에도 흡연, 오염이 많은 장소에 가거나 자외선 차단제없이 장시간 햇볕에 노출되는 것과 같은 일부 활동을 피하는 것이 좋습니다. 이는 신체의 자유 라디칼 농도를 증가시키기 때문입니다. .
캡슐의 항산화 제
캡슐의 항산화 제는 음식을 보충하고 피부의 외관을 개선하여 주름, 처짐 및 검은 반점의 출현을 방지하는 데 널리 사용됩니다.
일반적으로 캡슐에는 비타민 C, 비타민 E, 리코펜 및 오메가 3가 풍부하며 기존 약국에서 처방전없이 구입할 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 제품을 사용하기 전에 항상 피부과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 캡슐의 항산화 제의 예는 구기자 열매입니다. 자세히 알아보기 : Goji 베리 캡슐.
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