다발성 경화증으로 최고의 삶을 사는 15 가지 방법

콘텐츠

• 1. 할 수있는 모든 것을 배우십시오
• 2. 새로운 치료법 및 임상 시험으로 최신 상태 유지
• 3. 활성 유지
• 4. 좋은 수면 위생 연습
• 5. MS 친구 찾기
• 6. 의사 팀을 구성
• 7. 잘 먹는다
• 8. 집안일을 나누고 정복하십시오
• 9. 집과 직장 환경을 재정렬하십시오
• 10. 멋진 가제트에 투자
• 11. 알림 설정
• 12. 참여
• 13. 시원하게
• 14. 처방전 자동 리필 설정
• 15. 긍정적 인 태도를 유지하십시오
• 테이크 아웃

새로운 치료법, 현대 기술 및 과학자, 연구원 및 운동가들의 헌신 덕분에 다발성 경화증 (MS)으로 최고의 삶을 살 수 있습니다.

이 15 가지 팁을 통해 잘 사는 여정을 시작할 수 있습니다.

1. 할 수있는 모든 것을 배우십시오

MS는 중추 신경계에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 그것은 사람마다 다른 광범위한 증상을 유발할 수 있습니다. 여러 유형의 MS가 있으며 각각 다른 치료 계획이 필요합니다.

진단에 대해 가능한 모든 것을 배우는 것이 상태를 효과적으로 관리하기 위해 취할 수있는 첫 번째 단계입니다. 의사는 MS에 관한 정보 팜플렛을 제공하거나 National MS Society와 같은 기관에서 읽을 수 있습니다.

사실을 파악하고 MS에 대한 오해를 명확히하면 진단을 좀 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.

과학자들은 또한 매일 MS에 대해 점점 더 많이 배우고 있습니다. 따라서 새로운 치료법이 파이프 라인을 통과 할 때 최신 상태를 유지해야합니다.

2. 새로운 치료법 및 임상 시험으로 최신 상태 유지

National MS Society는 해당 지역에서 새로운 임상 시험을 찾기위한 좋은 자료입니다.

또한 ClinicalTrials.gov에서 과거, 현재 및 미래의 모든 임상 시험에 대한 포괄적 인 목록을 찾을 수 있습니다. 해당 지역에서 임상 시험을 발견 한 경우 의사와 상담하여 시험 참여 후보인지 확인하십시오.

3. 활성 유지

근력 유지와 지구력 향상을 위해서는 매일 운동이 필수적입니다. 충분한 신체 활동을하지 않으면 골다공증 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 이는 뼈가 얇고 부서지기 쉬운 상태입니다. 운동은 또한 기분을 개선하고 피로를 피할 수 있습니다.

걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 충격이 적은 운동으로 간단하게 시작하십시오.

4. 좋은 수면 위생 연습

수면 위생을 잘 유지하면 MS의 피로와 싸우는 데 도움이됩니다.

보다 편안한 수면을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 노력과 진실 된 방법이 있습니다.

• 취침 루틴을 설정하십시오. 예를 들어, 따뜻한 목욕을하고 잠들기 직전에 부드러운 음악을 듣습니다.
• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
• 취침 전에 밝은 화면을 피하십시오.
• 늦은 오후와 저녁에 카페인을 피하십시오.

5. MS 친구 찾기

이 진단 만 거치지 않아도됩니다. Healthline의 MS Buddy 앱 (iPhone; Android)에 로그온하여 MS를 사용하는 다른 사람들과 연결하고 대화하십시오. MS 버디는 귀하가 우려 사항을 공유하고 귀하와 동일한 경험을 겪고있는 다른 사람들에게 조언을 구할 수있는 안전한 장소입니다.

6. 의사 팀을 구성

MS는 평생 질병이므로 귀하에게 적합한 MS 전문가의 도움을받는 것이 중요합니다. 주치의는 모든 증상을 관리 할 수 ​​있도록 다른 의료 서비스 제공 업체 팀에 의뢰 할 수 있습니다. 또는 National MS Society에서이 "의사 및 리소스 찾기"도구를 사용할 수 있습니다.

보아야 할 의료 서비스 제공자는 다음과 같습니다.

• MS를 전문으로하는 신경과 전문의
• 기억, 초점, 정보 처리 및 문제 해결과 같은 정신 기능 관리를 돕는 신경 심리학자
• 전반적인 강도, 관절 운동 범위, 조정 및 심한 운동 능력에 관한 물리 치료사
• 진단에 대처하는 데 도움이되는 심리학자 또는 정신 건강 상담사
• 일상적인 작업을보다 효율적으로 수행 할 수있는 도구를 제공하는 작업 치료사
• 재정 자원, 자격 및 지역 사회 서비스를 찾는 데 도움을주는 사회 복지사
• 건강한 식생활을 유지하도록 돕는 영양사 또는 영양사
• 말하기, 삼키기 또는 호흡에 문제가있는 경우 언어 병리학 자
  
  

7. 잘 먹는다

당신의 식단은 MS와 잘 사는 데 중요한 도구입니다. MS 치료를위한 기적 다이어트는 없지만 과일, 채소, 곡물, 건강한 지방 및 저지방 단백질이 많은 건강한 식단을 목표로 고려하십시오.

체중이 증가하지 않도록 잘 먹는 것이 중요합니다. 연구자들은 과체중 또는 비만인 MS와 함께 사는 사람들에서 더 큰 장애 진행과 더 많은 뇌 병변을 발견했습니다.

고려해야 할 다른 다이어트 팁은 다음과 같습니다.

• 저지방 또는 식물성 식단을 섭취하십시오. 2016 년 연구에 따르면 저지방 식물성식이 요법을 고수 한 MS 환자는 12 개월 후 피로 수준이 개선 된 것으로 나타났습니다. 그러나 재발률이나 장애 수준이 개선되지 않았으므로 더 많은 연구가 필요합니다.
• 충분한 섬유질을 섭취하십시오. 권장 섭취량은 여성의 경우 하루 25 그램 이상, 남성의 경우 매일 38 그램의 섬유소로, 장 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
• 알코올 소비를 줄입니다.
• 오메가 -3와 오메가 -6 지방산이 많은 음식 섭취하기. 예로는 지방이 많은 생선 (연어, 참치, 고등어), 콩, 카놀라유, 호두, 아마씨 및 해바라기 유가 있습니다. 일부 증거에 따르면 이러한 지방을 섭취하면 MS 공격의 심각성과 지속 시간이 줄어들 수 있습니다.

8. 집안일을 나누고 정복하십시오

집안일이 압도적으로 보일 수 있지만 한 번에 모두 할 필요는 없습니다. 집안일을 나누면 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 예를 들어 하루에 한 방만 청소하거나 모든 집안일을 하루 종일 시간 단위로 나눕니다.

여전히 스스로 청소를 할 수는 있지만 그 과정에서 자신을 다치게하지는 않을 것입니다.

9. 집과 직장 환경을 재정렬하십시오

집과 직장이 어떻게 구성되어 있는지 전략적으로 생각하십시오.

필요에 따라 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 예를 들어 매일 사용하는 주방 도구를 주방 카운터와 가장 손이 닿는 캐비닛에 보관하십시오. 블렌더와 같은 중전기 제품을 조리대 위에 놓아두면 끊임없이 움직일 필요가 없습니다.

바닥 공간을 너무 많이 차지하거나 집 주위를 이동할 때 넘어 질 수있는 가구, 양탄자 및 장식을 재배치하거나 제거하십시오. 물건이 많을수록 집 청소가 어려워집니다.

고용주와상의하여 인체 공학적 장비를 제공하여 업무를보다 쉽게 ​​수행 할 수 있는지 확인할 수도 있습니다. 예를 들어 컴퓨터 화면의 눈부심 방지, 마우스 대신 트랙볼, 또는 책상 가까이로 움직이는 좌석 등이 있습니다.

10. 멋진 가제트에 투자

부엌을위한 새로운 도구와 작은 도구는 일상적인 작업을보다 쉽고 안전하게 만들 수 있습니다. 예를 들어 진공 밀봉 된 항아리 뚜껑을 여는 바람을 만드는 항아리 오프너를 구입할 수 있습니다.

11. 알림 설정

MS는 기억 상실 및 집중 문제와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 약속 및 약 복용시기와 같은 일상적인 작업을 기억하기가 어려울 수 있습니다.

전화 앱 및 도구를 사용하면 메모리 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 캘린더를 쉽게보고, 메모하고, 목록을 작성하고, 경고 및 미리 알림을 설정하는 데 사용할 수있는 앱이 있습니다. 예를 들어 CareZone (iPhone; Android)입니다.

12. 참여

MS 지원 그룹은 MS를 사용하는 다른 사람들과 연결하여 아이디어, 새로운 연구 및 좋은 분위기를 교환 할 수있는 네트워크를 구축하도록 도와줍니다. 자원 봉사 프로그램이나 활동가 그룹에 가입 할 수도 있습니다. 이러한 유형의 조직에 참여하면 엄청나게 힘을 얻습니다.

National MS Society의 활동가 웹 사이트는 시작하기에 좋은 곳입니다. 근처에서 예정된 자원 봉사 행사를 찾을 수도 있습니다.

13. 시원하게

MS를 가진 많은 사람들은 열 노출에 민감하다는 것을 알고 있습니다. 체온이 상승하면 증상이 악화 될 수 있습니다. 약간의 온도 상승만으로도 증상을 유발할 정도로 신경 자극을 손상시킬 수 있습니다. 이 경험은 실제로 고유 한 이름 인 Uhthoff 현상입니다.

뜨거운 샤워 나 목욕을 피하여 몸을 식히십시오. 집에서 에어컨을 사용하고 가능하면 햇빛을 피하십시오. 냉각 조끼 또는 넥 랩을 착용 할 수도 있습니다.

14. 처방전 자동 리필 설정

제 시간에 약을 복용하는 것이 중요합니다. 약을 복용하거나 처방전을 보충하는 것을 잊어 버리면 일상 생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

이 문제를 해결하려면 해당 지역 약국에 처방전 자동 리필을 설정하십시오. 약국 텍스트를 받거나 전화하여 처방약을받을 준비가되었음을 알릴 수 있습니다. 많은 약국에서 처방약을 미리 우편으로 보낼 수도 있습니다.

15. 긍정적 인 태도를 유지하십시오

현재 MS에 대한 치료법은 없지만 최신 치료법으로 질병이 느려질 수 있습니다. 희망을 포기하지 마십시오. 치료를 개선하고 질병 진행을 줄이기위한 연구가 진행되고 있습니다.

인생에 대해 긍정적 인 시각을 유지하기가 어려운 경우 심리학 자나 정신 건강 상담사와 만나서 자신의 필요를 논의하십시오.

테이크 아웃

MS 진단 후의 삶은 압도적 일 수 있습니다. 언젠가는 증상이 당신이 좋아하는 일을하지 못하게하거나 감정적으로 고갈되는 느낌을 줄 수 있습니다. 며칠은 어려울 수 있지만 위의 일부 변경 사항을 삶에 적용하여 MS와 함께 살 수 있습니다.