이 건강한 조미료로 뱃살 빼기

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그것을 직시하자. 때때로 조미료가 식사를 만든다. 그러나 잘못된 것은 저울이 흔들리는 것을 막는 것일 수 있습니다. 이 다섯 가지 교환은 맛의 1iota를 희생하지 않고도 칼로리를 줄이고 영양소를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아보카도를 버터로 바꾸세요

아보카도는 자연의 버터입니다. 아침 식사로 통곡물 토스트에 발라 먹으면 1테이블스푼당 칼로리가 3/4 더 적기 때문에 크림 같은 장점을 즐길 수 있습니다. 버터에는 포화 지방이 들어 있지만, 아보카도에는 심장 건강에 좋은 MUFA(단일불포화 지방), 비타민 E(주요 노화 방지 항산화제), 심장 기능과 근육 수축에 중요한 영양소인 칼륨이 들어 있습니다. 이 칼륨은 천연 이뇨제(일명: 주요 디블로터).

후무스를 마요네즈로 바꾸세요

이 스위치를 사용하면 두 배의 칼로리(1 큰술이 아닌 2 큰술)에 대해 절반의 칼로리를 얻을 수 있으며 콩과 마늘로 만들어지기 때문에 단백질, 미네랄 및 항산화제의 섭취를 증가시킵니다. 오픈 샌드위치나 랩부터 차가운 감자 샐러드 드레싱에 이르기까지 모든 음식에 굉장합니다.

목장보다 비네그레트 사용

1/4컵(골프공 크기)당 최소 60칼로리를 절약할 수 있으며 식초는 혈당을 조절하고 지방 증가를 억제하는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 점심과 저녁 식사 전에 식초 한 스푼을 섭취한 사람들은 다른 변화 없이 4주 동안 평균 2파운드를 감량했으며 더 포만감을 느꼈습니다.

케첩을 매운 머스타드로 교환

칠면조 버거에 케첩을 바르면 달콤한 소스로 생각되지 않을 수 있지만 각 스푼에는 정제 설탕이 1티스푼 정도 들어 있습니다. 브로콜리와 양배추에서 발견되는 약 1/3의 칼로리와 암과 싸우는 항산화제를 대신하여 겨자로 풍미를 더하십시오.

Cynthia Sass는 영양학 및 공중 보건 분야에서 석사 학위를 취득한 등록된 영양사입니다. 전국 TV에서 자주 볼 수 있는 그녀는 SHAPE 기고 편집자이자 New York Rangers와 Tampa Bay Rays의 영양 컨설턴트입니다. 그녀의 최신 New York Times 베스트 셀러는 Cinch입니다! 갈망을 극복하고 파운드를 낮추고 인치를 줄이십시오.

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