하루를 충전하는 저칼로리 아침 식사 아이디어

콘텐츠

• 말차 아침 스무디
• 호두와 메이플 아보카도 토스트
• 퀴노아 브렉퍼스트 부리또 볼
• 홈메이드 치아 그래놀라와 요거트
• 검토 대상

하루의 첫 끼니를 과소평가하지 마십시오. 수많은 연구에서 오전에 단백질과 영양소를 줄이면 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 갈망을 억제할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그리고 R.D.N.의 Dawn Jackson Blatner는 이 식사의 중요성을 활용하기 위해 이 400칼로리 레시피를 만들었습니다. 말차는 가루 녹차이므로 항산화제이며 이른 시간에 필요한 카페인을 공급할 것입니다. 호두와 메이플 아보카도 토스트는 싹이 튼 빵 덕분에 단백질과 영양소를 몸에 바로 전달하고 단것을 만족시켜줍니다. 그리고 마지막 두 가지 조리법인 퀴노아와 계란, 치아씨드와 요구르트의 고단백 콤보는 아침 중반 간식을 먹을 시간이 될 때까지 다이어트의 몰락(공복)을 방지하는 데 도움이 됩니다.

말차 아침 스무디

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믹서기에 말차 가루 1티스푼, 무가당 바닐라 아몬드 우유 1 1/2컵, 아몬드 버터 2테이블스푼, 바나나 1개, 얼음 1/4컵을 섞습니다. 부드러워질 때까지 혼합합니다. (맛이 마음에 드시나요? 말차를 사용하는 20가지 천재적인 방법을 시도해 보세요.)

호두와 메이플 아보카도 토스트

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싹이 튼 통곡물 빵 두 조각을 토스트합니다. 작은 볼에 아보카도 1/2개를 반쯤 부드러워질 때까지 으깬 후 토스트 사이에 나눠서 발라주세요. 각 조각에 다진 호두 1큰술, 메이플 시럽 1/4작은술, 계피 1/4작은술을 넣습니다.

퀴노아 브렉퍼스트 부리또 볼

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중간 크기의 프라이팬에 엑스트라 버진 올리브 오일 1티스푼을 가열합니다. 다진 마늘 1쪽, 다진 케일 2컵을 넣습니다. 채소가 시들 때까지 약 2분간 볶습니다. 계란 2개를 넣고 계란이 익을 때까지 케일과 함께 스크램블 해주세요. 그릇에 익힌 퀴노아 1/2컵과 다진 고수 2테이블스푼을 넣고 저어줍니다. 계란 혼합물, 과카몰리 2큰술, 신선한 살사 2큰술을 얹은 퀴노아를 탑니다.

홈메이드 치아 그래놀라와 요거트

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중불로 달군 프라이팬에 귀리 1/4컵, 무가당 코코넛 플레이크 2테이블스푼, 치아씨드 1테이블스푼, 꿀 1티스푼, 코코넛 오일 1티스푼, 계피 1/4티스푼을 넣습니다. 규칙적으로 저어주면서 약 6분간 황금색이 될 때까지 토스트합니다. 작은 그릇에 1/2컵의 플레인 2% 그릭 요거트와 1컵의 신선한 베리를 넣습니다. 그래놀라를 얹는다.

P.S.: 그래놀라를 직접 만들 시간이 없으신가요? Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola 또는 Food for Life Ezekiel Flax Sprout Whole Grain Cereal을 사용해 보십시오.

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