집에서 만들 수있는 저탄수화물 스무디 10 가지

콘텐츠

•  
• 탄수화물 : 개요
• 집에서 저탄수화물 스무디
• 1. 저탄수화물 녹색 스무디
• 2. 저탄수화물 딸기 위기 스무디
• 3. 빨간 벨벳 스무디
• 4. 저탄수화물 딸기 치즈 케이크 스무디
• 5. 저탄수화물 초콜릿 땅콩 버터 스무디
• 6. 저탄수화물 감귤 배 감각
• 7. 폴카 도트 베리 댄스
• 8. 복숭아 파이 단백질 스무디
• 9. 민트 그린 단백질 스무디
• 10. 블루 베리와 시금치 스무디

저탄수화물 다이어트는 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이되도록 고안되었습니다. 이것이 사실인지 아닌지에 관계없이 곡물, 과일 및 녹말 같은 야채와 같이 가공되지 않은 탄수화물을 포함하는 식단을 섭취하면 당뇨병 및 기타 대사 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

탄수화물 : 개요

탄수화물은 음식이 제공하는 3 가지 다량 영양소 중 하나입니다. 탄수화물은 단백질 및 지방과 함께 신체에 연료를 공급하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 많은 음식에 탄수화물이 포함되어 있지만 모든 탄수화물이 영양 적으로 동일한 것은 아닙니다.

가공되지 않은 탄수화물은 통밀, 야생 쌀, 퀴 노아 등과 같은 곡물, 채소 및 콩과 같은 여러 영양소가 풍부한 음식에서 자연적으로 발생합니다. 단순하지만 자연적으로 처리되지 않은 탄수화물은 우유와 과일에서 발견됩니다. 그러나 많은 가공 식품 제조업체는 흰 밀가루와 설탕을 포함한 정제 된 탄수화물을 첨가합니다. 이러한 가공 된 "간단한"탄수화물은 다음과 같은 것들에서 찾을 수 있습니다.

• 케이크
• 쿠키
• 사탕
• 흰 빵
• 파스타
• 소다

미국 당뇨병 협회는식이 요법에서 간단한 탄수화물을 제한하기 위해 다음 권장 사항을 가지고 있습니다.

• 주스, 달콤한 차, 스포츠 음료 및 소다와 같은 단 음료 대신 물을 마신다.
• 주스를 마시는 대신 과일을 먹는다.
• 고구마를 흰 감자로 대체하십시오.
• 식빵 대신 통 곡물 빵을 먹는다.
• 곡물 현미를 백미로 대체하십시오.

집에서 저탄수화물 스무디

탄수화물이 적은 수제 스무디를 만들려면 과일에 대해 현명한 선택을하고 추가 영양분을 위해 녹색을 포함하십시오. 가장 건강한 저탄수화물 스무디는 과일과 채소로부터 섬유질을 유지합니다.

섬유질은 소화를 돕고 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 고출력 블렌더를 사용하여 스무디를 최대한 부드럽고 크림처럼 만듭니다. 액체의 경우 일반 물, 우유 (탈지, 아몬드, 코코넛 또는 쌀) 및 얼음을 선호하는 주스를 피하십시오. 단백질 함량을 높이려면 그리스 요거트 나 우유를 넣으십시오.

1. 저탄수화물 녹색 스무디

녹색 스무디는 일반적으로 시금치와 같은 녹색을 듬뿍 첨가하여 생생한 색상을 얻습니다. 시금치는 많은 필수 영양소 덕분에 가장 건강한 야채 중 하나입니다. 이 레시피에는 아보카도, 아마씨 및 아몬드 우유도 포함됩니다.

레시피를 얻으십시오.

2. 저탄수화물 딸기 위기 스무디

이 쉬운 스무디 레시피에는 딸기, 아몬드, 계피가 들어 있습니다. 계피는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

레시피를 얻으십시오.

3. 빨간 벨벳 스무디

이 스무디의 아름다운 색상은 사탕무를 첨가하여 비타민 A 및 C와 같은 영양소와 칼슘 및 철을 첨가합니다. 아보카도는 부드럽고 매끄럽게 만듭니다.

레시피를 얻으십시오.

4. 저탄수화물 딸기 치즈 케이크 스무디

무가당 두유와 코티지 치즈는이 딸기 스무디를 단백질 함량이 높고 탄수화물이 적습니다.

레시피를 얻으십시오.

5. 저탄수화물 초콜릿 땅콩 버터 스무디

이 스무디는 전통 설탕 대신 단맛을 위해 스테비아를 사용합니다. 스테비아는 스테비아 식물에서 나오는 인공 감미료입니다. Mayo Clinic에 따르면 스테비아는 체중 관리에 도움이 될 수 있지만 적당히 사용해야합니다.

레시피를 얻으십시오.

6. 저탄수화물 감귤 배 감각

얼어 붙은 껍질을 벗긴 아보카도는이 스무디에서 바나나를 대체합니다. 바나나를 아보카도로 대체하면 모든 설탕이 제거되고 건강에 좋은 지방도 많이 섭취하게됩니다. 고품질 지방은 더 오래 느끼게합니다. 이 레시피에는 시금치와 파슬리가 추가 영양소를 함유하고 있습니다.

레시피를 얻으십시오.

7. 폴카 도트 베리 댄스

이 스무디 레시피는 혈당 지수가 낮은 두 과일 인 블루 베리와 블랙 베리를 사용합니다. 치아 씨도 포함되어 있습니다. 그들은식이 섬유가 풍부합니다.

레시피를 얻으십시오.

8. 복숭아 파이 단백질 스무디

복숭아는 GI의 또 다른 과일입니다. 이 스무디는 복숭아를 고단백 그리스 요거트, 계피 및 단백질 파우더와 혼합합니다. 칼로리를 유지하기 위해 아몬드 우유 또는 코코넛 우유를 유제품 우유로 대체하십시오.

레시피를 얻으십시오.

9. 민트 그린 단백질 스무디

이 녹색 스무디는 상쾌한 페퍼민트 추출물, 아몬드 우유, 아보카도 및 시금치를 혼합합니다. 그것은 설탕과 유제품이없고 건강한 지방과 섬유질이 풍부한 민트 조합입니다.

레시피를 얻으십시오.

10. 블루 베리와 시금치 스무디

냉동 블루 베리, 시금치, 아몬드 우유 및 그리스 요구르트가 혼합되어 스무디를 채우고 맛있게 만듭니다.

레시피를 얻으십시오.