코어를 다음 단계로 끌어올리기 위한 하복근 운동
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낮은 복근의 문제는 모두가 이미 가지고 있다는 것입니다.그들-실제로 폭로 그들은 힘든 부분입니다. 이 하부 복근 운동은 배리의 부트캠프와 나이키 마스터 트레이너인 레베카 케네디가 신중하게 선별하여 복부 근육의 하부 부분에 불을 붙였습니다. 그러나 정말로 터지는 것을 보고 싶다면 그 위에 있는 층이 없어야 합니다(하복부에 축적되는 지방을 읽으십시오). (여기서 다른 모든 체중 감량 팁이 작용합니다.)
하복근 운동은 여전히 가치가 있습니다. 왜냐하면 근육을 단련하고 그 과정에서 칼로리를 태우는 것은 근육을 더 눈에 띄게 만들고 피부 아래에 강력한 근육 기반을 만드는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 당신은 확고하고 적합하며 비키니나 크롭 탑으로 옷을 벗을 준비가 되었음을 느낄 것입니다. (아래 뱃살을 빼기 위한 6가지 팁이 있습니다.)
작동 방식: 비디오에서 Kennedy 데모를 시청하십시오. 각 운동을 30초 동안 수행하고 전체 회로를 총 3회 반복합니다. 케네디는 전신 운동 전에 코어를 활성화하기 위해 다른 운동(이러한 기본 근력 훈련 루틴과 같은)을 시작할 때 이 하복근 운동을 추가한다고 말합니다.
너는 필요할거야: 미디엄 덤벨(8~15파운드) 1개와 벤치 또는 스텝
할로우 바디 홀드
NS. 바닥에 얼굴을 대고 누워 다리를 쭉 뻗고 팔은 머리 위로, 이두근은 귀로 가져옵니다.
NS. 허리를 바닥에 대고 코어에 힘을 주어 팔, 견갑골, 다리를 바닥에서 한 발 정도 들어 올립니다.
이 자세를 30초간 유지합니다.
가중 리버스 크런치
NS. 역 탁상 위치에서 시작하여 바닥에 얼굴을 대고 누워 무릎을 엉덩이 위로 올리고 90도 각도로 구부립니다. 두 손에 중간 무게의 덤벨 하나를 가슴 위로 잡습니다.
NS. 바닥에서 엉덩이를 들어 올리기 위해 가슴을 향해 무릎을 흔듭니다.
씨샵. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
30초 동안 반복합니다.
리버스 크런치를 위한 전체 확장
NS. 팔과 다리를 쭉 뻗고 바닥에서 호버링한 상태로 바닥에 얼굴을 대고 눕습니다.
NS. 상체와 다리를 안으로 조이고 팔을 옆으로 뻗고 견갑골을 바닥에서 들어 올리고 무릎을 이마쪽으로 밀어 넣습니다.
씨샵. 숨을 들이마시며 천천히 시작자세로 돌아옵니다.
30초 동안 반복합니다.
무릎 꿇기
NS. 엉덩이는 발뒤꿈치에 놓고 손바닥은 무릎 바로 바깥쪽 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 꿇습니다.
NS. 손바닥으로 눌러 엉덩이를 가능한 한 높이 들어 올리면서 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 발가락이 바닥에 닿도록 합니다.
씨샵. 무릎과 정강이를 바닥에 완전히 대지 않고 천천히 시작 위치로 내립니다.
30초 동안 반복합니다.
아이소메트릭 테이블 탑
NS. 테이블 위에 거꾸로 눕고 무릎을 엉덩이 위로 90도 각도로 구부립니다.
NS. 손바닥을 허벅지 앞쪽으로 누르고 허벅지를 손을 향해 적극적으로 누릅니다.
30초 동안 유지합니다.
적자 레그 드롭
NS. 벤치 위에 거꾸로 된 탁상 자세로 얼굴을 위로 눕거나 무릎을 90도 각도로 구부린 엉덩이 위로 무릎을 꿇습니다. 팔은 옆으로 똑바르다.
NS. 벤치에 허리를 누르고 무릎을 90도로 구부린 상태에서 발가락이 바닥에 닿을 때까지 다리를 천천히 내립니다.
씨샵. 숨을 내쉬고 복근을 짜서 다리를 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다.
30초 동안 반복합니다.