정기적으로 런지를하는 것의 11 가지 이점

콘텐츠

• 폐 수행의 이점
• 1. 체중 감량
• 2. 균형과 안정성
• 3. 정렬 및 대칭
• 4. 키가 큰 스탠드
• 런지 유형별 혜택
• 5. 고정 폐
• 6. 측폐
• 7. 걷는 폐
• 8. 역 폐
• 9. 트위스트 런지
• 10. 커티스 런지
• 11. 런지와 스쿼트
• 근육은 일했다
• 결과를 얻는 방법
• 결론

Lunges는 신체를 강화, 조형 및 조율하고 전반적인 체력을 향상시키고 운동 능력을 향상시키려는 사람들에게 인기있는 근력 운동입니다.

이 저항 운동은 허리와 엉덩이, 다리를 강화하는 동시에 운동 성과 안정성을 향상시키는 능력으로 유명합니다. 런지 (Lunge)는 더 강해지 길 원하는 사람들과 러너 및 자전거 타는 사람을 포함한 현재 운동 선수에게 이상적입니다.

계속해서 읽으면서 폐의 이점과 그들이 목표로하는 근육 및 몇 가지 변형 옵션을 살펴보십시오.

폐 수행의 이점

1. 체중 감량

런지 (Lugees)는 하체의 큰 근육 그룹에서 작동하여 근육을 줄이고 체지방을 줄입니다. 이것은 휴식을 취하는 신진 대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우고 과도한 체중을 줄일 수 있습니다.

체중 감량을 원한다면 무거운 웨이트를 사용하여 고강도 회로 훈련 루틴에 폐를 포함시켜 외부 한계에 도달하십시오.

2. 균형과 안정성

런지는 신체의 양쪽에서 독립적으로 운동하기 때문에 하체 일방적 인 운동입니다. 단일 다리 운동은 안정된 근육을 활성화시켜 균형, 조정 및 안정성을 개발합니다.

한 번에 한 다리 씩 운동하면 몸이 덜 안정되어 척추와 코어가 균형을 유지하기 위해 더 열심히 일하게됩니다.

3. 정렬 및 대칭

런지는 신체의 불균형과 오정렬을 교정하여보다 대칭 적으로 만들 수 있기 때문에 재활을위한 양자 운동보다 낫습니다.

한쪽이 덜 강하거나 유연하면 한쪽에서 더 많은 시간을 보내서 지배적 인 쪽을 과도하게 보상하거나 과도하게 사용하지 마십시오.

4. 키가 큰 스탠드

척추는 척추에 너무 많은 스트레스 나 부담을주지 않으면 서 등 근육과 근육을 강화시킵니다. 강력하고 안정적인 코어는 부상의 가능성을 줄이고 자세를 개선하여 일반적인 움직임을보다 쉽게 ​​해줍니다.

런지 유형별 혜택

5. 고정 폐

고정 폐는 둔부, 사두근 및 햄스트링을 대상으로합니다. 체중을 대부분 앞다리에 놓고 뒷다리를 사용하여 몸 전체의 균형을 잡고 안정시키고지지합니다.

고정 폐는 모든 폐 변형의 기초이기 때문에 양식을 작성하고 싶을 것입니다.

6. 측폐

측면 폐는 균형, 안정성 및 힘을 발생시킵니다. 그들은 내 허벅지 안쪽과 바깥 쪽 허벅지에 작용하며 셀룰 라이트의 모양을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

측면 폐는 몸을 좌우로 움직 이도록 훈련 시키며, 이는 신체의 정상적인 전진 또는 비틀림 운동에서 좋은 변화입니다. 또한 측폐는 사지, 엉덩이 및 다리를 약간 다른 각도로 겨냥하여 약간 다르게 작동합니다.

다리 외부에주의를 기울이고 폐를 할 때 근육을 활성화 시키십시오.

7. 걷는 폐

걷는 폐를하기 위해서는 균형과 조정이 필요합니다. 보행 변형은 코어, 엉덩이 및 둔부를 대상으로하며 전반적인 안정성을 향상시킵니다. 또한 운동 범위를 늘리고 일상적인 기능을 향상시킵니다.

걷는 폐를 더 어렵게하려면 웨이트 또는 몸통을 추가하십시오.

8. 역 폐

역 폐는 코어, 둔부 및 햄스트링을 활성화합니다. 그들은 관절에 스트레스를 덜주고 앞다리에 약간의 안정성을 부여합니다. 이것은 무릎 문제가 있거나, 균형을 맞추기 어렵거나, 고관절 운동이 적은 사람들에게 이상적입니다.

리버스 폐를 사용하면 뒤로 움직일 때 균형을 유지하여 대부분의 움직임에서 방향을 바꾸고 근육이 다르게 작동하도록 훈련합니다.

9. 트위스트 런지

정지, 걷기 또는 역 폐에 비틀기를 추가하여 코어와 둔부를 더 깊이 활성화 할 수 있습니다. 비틀림 폐는 무릎의 정렬을 유지하면서 몸통을 하체에서 비틀어 균형과 안정성이 필요합니다.

또한 발목과 발의 근육을 활성화시킵니다.

10. 커티스 런지

Curtsy lunges은 자세를 강화시키는 데리 에르를 강화하고 토닝하는데 좋습니다. 강력한 glutes는 또한 허리와 무릎 통증을 예방하고 완화시켜줍니다.이 모든 것이 운동 능력을 향상시키고 부상 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

Curtsy lunges는 또한 고관절 전조, 사두근 및 햄스트링을 조각하고 강화하며 고관절 안정화를 향상시킵니다. 이 변형의 강도를 높이려면 케틀벨 또는 아령을 사용하십시오.

11. 런지와 스쿼트

런지와 스쿼트는 모두 하체 운동을하며 체력을 높이는 데 도움이됩니다. 요통이 덜 생기기 때문에 요통이 있으면 폐를 선호 할 수 있습니다. 이 자세가 더 안정되면 스쿼트에 집중하는 것을 고려하십시오.

이 운동은 비슷한 방식으로 몸에 작용하기 때문에 운동이 몸에 더 좋거나 최상의 결과를 가져 오는지 확인하는 것은 개인적인 취향의 문제입니다. 물론, 일상에 폐와 스쿼트를 모두 추가하는 것이 좋습니다.

근육은 일했다

런지는 근육 질량을 증가시켜 힘을 키우고 몸, 특히 코어, 엉덩이 및 다리를 강화합니다. 자세를 개선하고 운동 범위를 개선 할 수 있기 때문에 몸매를 다듬는 것의 주요 이점은 외모를 향상시키는 것이 아닙니다.

런지는 다음 근육을 목표로합니다.

• 복부
• 등 근육
• 둔근
• 대퇴사
• 햄스트링
• 송아지

결과를 얻는 방법

런지 (Lunge)는 간단하여 더 긴 일상의 일부에 추가하거나 하루 종일 몇 분 동안 수행하려는 사람들이 액세스 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 결과를 유지하려면 일정을 유지하고 일관성을 유지해야합니다.

더 큰 체력 운동의 일환으로 정기적으로 폐를하는 경우 근육량을 늘리고 몸을 만드는면에서 결과가 나타납니다. 결과가 표시되기 전에 결과를 느낄 것입니다.

몇 주 안에 단단하고 격렬한 근육이 발달하여 체지방률이 낮아질 수 있습니다. 더 눈에 띄는 결과를 개발하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.

각 런지 변형에 대해 8 ~ 12 회 반복의 2 ~ 3 세트를 수행하십시오. 자신이 안정되기 시작하면 느낌이 더 어려워지면서 더 어려운 변형, 가중치 추가 또는 수행 량 증가로 강도를 높이십시오.

결론

폐를하는 것의 신체적 이점은 인생의 다른 영역으로 확장되어 더 많은 힘과 자신감을 줄 수 있습니다. 보다 까다로운 변형으로 넘어 가기 전에 양식을 올바르게 내려 놓고 필요에 따라 수정하십시오.

상당한 체중 감량이 목표가 아니더라도 다리와 코어의 톤이 더 강할 수 있습니다. 시간을내어 쉬고 노력하는 것에 대해 감사하고 느끼는 방법에 기초하여 성취하십시오.