슬픔에 더 잘 대처하는 5 단계

콘텐츠

• 애도의 주요 단계
• 1. 거부와 격리
• 2. 분노
• 3. 거래
• 4. 우울증
• 5. 수락
• 슬픔의 과정을 극복하는 방법
• 아이들의 슬픔에 대처하는 방법
• 심리학자 또는 정신과 의사에게 갈 때

슬픔은 고통에 대한 정상적인 정서적 반응으로, 예를 들어 사람, 동물, 물건 또는 고용과 같은 비 물질적 인 선과 관계없이 매우 강한 정서적 연결이 끊어진 후에 발생합니다.

상실에 대한 이러한 반응은 사람마다 크게 다르기 때문에 각 사람의 슬픔이 얼마나 오래 지속되어야하는지 결정하는 특정 기간이 없습니다. 그럼에도 불구하고 미국 정신과 협회는 건강에 해롭고 치료해야하는 병적 슬픔을 식별하는 데 도움이되는 몇 가지 매개 변수를 정의했습니다.

각 사람이 슬퍼하는 방식은 고인과의 관계, 가족 또는 사회적 지원의 유형 및 각 개인의 성격과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다.

애도의 주요 단계

슬픔의 과정은 사람마다 매우 다르기 때문에 죽음과 상실이 초래할 수있는 감정을 표현하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 슬픔을 겪는 과정은 일반적으로 5 단계로 나뉩니다.

1. 거부와 격리

매우 강한 인맥을 가지고 있던 무언가 또는 누군가가 사라 졌다는 소식을 받으면 첫 번째 단계에서 그 사람이 그 소식을 믿지 않고 거부 반응을 관찰 할 수있을 가능성이 매우 높습니다.

이 반응은 또한 다른 사람들로부터의 물러남을 동반 할 수 있으며, 이는 일반적으로 이러한 유형의 뉴스가 가져 오는 고통과 기타 부정적인 영향을 완화하는 데 도움이됩니다.

2. 분노

두 번째 단계에서, 그 사람이 사건을 부인 한 후에는 종종 분노의 느낌이 발생하는데, 이는 친구 나 가족과도 끊임없는 울음과 쉬운 성가심과 같은 다른 징후를 동반 할 수 있습니다. 여전히 불안과 불안이있을 수 있습니다.

3. 거래

분노와 분개를 경험 한 후에는 그 사람이 현실을 받아들이는 데 계속해서 어려움을 겪는 것이 정상이며, 따라서 그들이 경험하고있는 상황에서 벗어나기 위해 합의에 도달하려고 할 수 있습니다. 이 단계에서 그 사람은 심지어 하나님과 거래를 시도하여 모든 것이 예전의 모습으로 되돌아갑니다.

이러한 유형의 협상은 사람마다 다르며 심리학 자나 정신과 의사를 만나지 않는 한 무의식적으로 이루어지는 경우가 많습니다.

4. 우울증

이 단계에서 사람은 상황에 익숙해지는 과정에 들어가므로 연약함, 불안감, 상처 및 향수의 느낌이있을 수 있습니다.

이 단계에서 사람이 더 큰 현실감을 느끼기 시작하고 일어난 일을 해결할 수 없습니다. 애도의 마지막 단계에 들어가기 위해 새로운 현실에 적응하기 위해 심리학자와의 모니터링이 권장되는 단계이기도합니다.

5. 수락

이것은 슬픔의 과정의 마지막 단계로, 그 사람은 상실을 야기한 사건 이전에 그가 가졌던 습관을 회복하기 시작하고 정상적인 일상을 다시 시작합니다. 이 단계에서 그 사람은 친구 및 가족과의 사회적 관계에 더 많이 사용할 수 있습니다.

슬픔의 과정을 극복하는 방법

사랑하는 사람을 잃는 것은 거의 모든 사람의 삶에서 일어나는 사건이며 많은 감정과 감정을 동반합니다. 이 과정에서 도움이 될 수있는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

1. 필요한 시간을 가지세요: 모든 사람이 다르며 특정 방식으로 동일한 이벤트를 경험합니다. 그렇게하면 누군가 기분이 좋을 때를 결정할 시간이 없습니다. 중요한 것은 각 사람이 부담감을 느끼지 않고 자신의 속도로 프로세스를 수행한다는 것입니다.
2. 고통과 상실을 받아들이는 법을 배우십시오: 상황에 대한 생각을 피하고, 일이나 육체적 운동을 사용하는 것은 슬픔의 과정을 늦추고 고통을 연장시킬 수 있기 때문에 시간과 마음을 차지할 다른 방법을 찾는 것을 피해야합니다.
3. 당신이 느끼는 것을 표현하십시오: 슬픔의 과정에서 감정과 감정을 억제하는 것은 권장하지 않으므로 자신이 느끼는 감정을 표현하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 당신이나 심리학자 또는 정신과 의사와 가까운 다른 사람들에게 울거나 소리를 지르거나 이야기하는 것에 수치심이나 두려움이 없어야합니다.
4. 지원 그룹에 가입: 전문가와의 개별 세션을 원하지 않는 사람들에게 좋은 옵션입니다. 이 그룹에서 비슷한 상황을 겪고있는 몇몇 사람들은 자신이 느끼는 감정에 대해 이야기하고 그들의 경험은 다른 사람들을 도울 수 있습니다.
5. 사랑하는 사람들과 함께하세요: 좋아하고 공유 할 공통된 이야기가있는 사람들과 시간을 보내면 특히 잃어버린 사람, 동물 또는 물건과 관련이있는 경우 슬픔을 느끼는 과정이 쉬워집니다.

이러한 전략 외에도 심리학 자나 정신과 의사와 같은 전문가와 상담하는 것이 항상 좋은 선택입니다. 심리학 자나 정신과 의사는 사례를 평가하고 슬픔의 과정을 더 잘 극복하는 데 도움이되는 다른 옵션을 제안 할 수 있습니다.

아이들의 슬픔에 대처하는 방법

특별한 사람이 통과했다고 어린이에게 설명하는 것은 쉬운 일이 아니지만 다음과 같이 과정을 좀 더 쉽고 덜 충격적으로 만드는 데 도움이되는 몇 가지 전략이 있습니다.

• 진실을 말하십시오 : 어떤 사실을 숨기면 아이가 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 의미를 찾지 못할 수 있기 때문에 슬픔의 경험을 더 고통스럽고 혼란스럽게 만들 수 있습니다.
• 동작과 감정 표현 : 이것은 아이도 같은 유형의 감정을 느낄 수 있고 이것이 완전히 정상적이라는 것을 보여주는 방법입니다.
• 다른 사람에게 묻지 마십시오. 부모는 일반적으로 자녀에게 가장 중요한 감정적 인물이므로 뉴스가 나오는 시점에 참석하여 보안을 제공해야합니다. 이것이 가능하지 않다면, 예를 들어 할아버지, 할머니 또는 삼촌과 같이 감정적으로 가까운 사람이 뉴스를 전해야합니다.
• 조용한 장소 선택 : 이것은 불필요한 방해를 피하고 감정을 표현하는 것이 더 쉬운 환경을 조성하는 것 외에도 아동과의 긴밀한 접촉을 허용합니다.
• 너무 많은 세부 사항을 사용하지 마십시오. 이상적으로, 뉴스는 적어도 초기 단계에서 더 복잡하거나 충격적인 세부 사항을 포함하지 않고 간단하고 명확하며 정직한 방식으로 제공되어야합니다.

아동의 슬픔은 나이에 따라 크게 다르므로 이러한 전략을 적용해야 할 수 있습니다. 따라서 아동 심리학자와 상담하는 것은 아동의 슬픔 과정을 안내하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

아이에게 뉴스를 전할 이상적인 시간이 없다는 것을 아는 것도 중요합니다. 따라서 "적절한 순간"을 기다리면 안됩니다. 이는 더 큰 불안을 유발하고 슬픔의 과정을 지연시킬 수 있기 때문입니다.

심리학자 또는 정신과 의사에게 갈 때

심리학 자나 정신과 의사의 전문적인 도움을 구하는 것은 건전한 슬픔 과정을 이룰 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 자신의 슬픔도 관리 할 수 ​​있으므로 불편한 경우 항상 전문가의 도움을받을 필요는 없습니다.

그러나 애도는 특히 감정이 극도로 강렬하거나 12 개월 이상 지속되는 경우, 성인의 경우 6 개월 이상 지속되는 경우 "건강하지 않은"또는 병리 적이라고 간주 될 수있는 경우가 있습니다. 이러한 상황에서는 전문적인 모니터링이 필수적입니다.

몇 달 동안 계속 될 경우 "건강하지 못한"애도 과정을 나타낼 수있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

• 길을 잃은 사람과 함께하고 싶은 끈질긴 욕망
• 사랑하는 사람의 죽음을 믿기 어렵습니다.
• 자기 죄책감;
• 그 사람과 함께 있기 위해 죽고 싶은 욕망;
• 다른 사람에 대한 자신감을 잃는 것;
• 더 이상 살 의지가 없습니다.
• 우정이나 일상 활동을 유지하는 데 어려움이 있습니다.
• 미리 계획 할 수 없습니다.
• "정상"으로 간주되는 것과 불균형적인 고통을 느낍니다.

이러한 유형의 애도는 모든 사람이나 연령대에서 발생할 수 있지만 여성에게 더 흔합니다.