리신의 4 가지 건강상의 이점

콘텐츠

• 1. 아르기닌을 차단하여 찬 상처를 예방하고 치료할 수 있습니다
• 2. 스트레스 반응 수용체를 차단하여 불안을 줄일 수 있습니다
• 3. 칼슘 흡수 및 유지를 향상시킬 수 있습니다
• 4. 콜라겐 생성을 도와 상처 치유 촉진
• 다른 잠재적 이점
• 최고의 음식 소스 및 보충제
• 결론

라이신은 단백질의 빌딩 블록입니다. 몸이 만들 수 없기 때문에 필수 아미노산이므로 음식에서 얻어야합니다.

정상적인 성장과 근육 전환에 중요하며 신체의 대부분의 세포에서 발견되는 물질 인 카르니틴을 형성하는 데 사용됩니다. 또한, 세포를 통해 지방을 운반하여 에너지로 연소되도록 도와줍니다.

L- 라이신은 신체가 활용할 수있는 라이신의 형태입니다. 자연적으로 음식에서 발견되며 보충제에 사용되는 유형입니다.

라이신의 4 가지 인상적인 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 아르기닌을 차단하여 찬 상처를 예방하고 치료할 수 있습니다

찬 상처 또는 발열 물집은 감염의 증상으로 종종 입의 입술이나 구석에 나타납니다.

그들은 따끔 거림, 통증 및 화상과 같은 불편 함을 유발할 수있는 유체로 가득 찬 물집으로 나타납니다. 또한 외모에 대한 자의식을 갖게 할 수도 있습니다.

차가운 상처는 단순 포진 바이러스 유형 1 (HSV-1)에 의해 발생하며, 이는 척추에 숨길 수 있습니다. 스트레스가 많거나 면역 체계가 약 해지면 HSV-1이 찬 상처의 발병을 유발할 수 있습니다 (1).

라이신 보충제는 HSV-1의 복제를 예방하고 감기 통증의 지속 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 라이신은 아르기닌이라는 또 다른 아미노산을 차단하는 것으로 생각되는데, HSV-1은 증식하기 위해 필요합니다 ((1, 2, 3)).

한 연구에 따르면 매일 1,000mg의 라이신을 보충하면 감기에 염증이 재발하기 쉬운 26 명의 냉기 염증이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

흥미롭게도,이 연구는 개인의 혈액 라이신 수치가 165 nmol / l 이상으로 유지 될 때 냉기 발병 감소를 관찰했습니다. 혈중 농도가이 수준 아래로 떨어지면 찬 상처가 나옵니다 (4).

30 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 라이신, 허브, 비타민 및 아연 크림을 바르면 3 일째 40 %, 6 일째 87 %로 찬 상처가 사라지는 것으로 나타났습니다.

이 연구는 유망하지만 크림에 사용 된 라이신 또는 기타 성분의 양은 언급하지 않았습니다 (1).

또한, 모든 연구에서 라이신이 찬 상처 발생 또는 지속 기간을 줄이는 데 효과적이라는 것은 아닙니다. 한 리뷰는 찬 상처 치료에 권장 할만한 증거가 충분하지 않다는 것을 발견했습니다 (5).

요약 일부 연구에 따르면 라이신은 찬 상처의 지속 시간과 빈도를 줄일 수 있지만 그 증거는 일치하지 않습니다.

2. 스트레스 반응 수용체를 차단하여 불안을 줄일 수 있습니다

라이신은 불안을 감소시키는 역할을 할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 스트레스 반응과 관련된 수용체를 차단하는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 라이신을 투여 한 쥐가 스트레스로 유발 된 느슨한 배변을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (6).

50 명의 건강한 사람들을 대상으로 한 일주일 동안의 연구에 따르면 2.64g의 라이신과 아르기닌을 보충하면 스트레스로 인한 불안이 줄어들고 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다 (7).

마찬가지로 시리아의 소외된 마을에서 밀가루 킬로그램 당 2.2g (2.2 파운드)의 라이신을 추가하면 스트레스 수준이 매우 높은 남성의 불안 점수를 낮추는 데 도움이되었습니다 (8).

3 개월 후 라이신이 풍부한 밀가루를 섭취하면 여성의 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이되었습니다 (8).

라이신은 또한 정신 분열증을 앓고있는 사람들을 도울 수 있습니다. 정신 분열증은 외부 세계에 대한 개인의 인식을 방해하여 종종 현실을 이해하지 못하는 정신 장애입니다.

연구는 아직 초기 단계이지만, 라이신은 처방 된 약물과 함께 정신 분열증 증상을 개선 할 가능성이 있습니다 (9, 10).

요약 라이신은 불안감을 줄이고 일부 사람들의 스트레스 호르몬 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 초기 연구에 따르면 정신 분열증 환자의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 칼슘 흡수 및 유지를 향상시킬 수 있습니다

라이신은 신체가 칼슘을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 (11, 12).

라이신은 장에서 칼슘 흡수를 증가시키고 신장이 미네랄을 붙잡는 데 도움이된다고 믿어집니다 (13, 14).

여성 15 명, 골다공증 15 명을 대상으로 한 30 명의 여성에 대한 연구에 따르면 칼슘과 라이신을 보충하면 소변의 칼슘 손실을 줄일 수 있습니다.

3 그램의 칼슘 만 섭취 한 여성은 소변에서 칼슘이 점진적으로 증가했습니다. 그러나 400mg의 라이신을 섭취 한 여성들은 소변을 통해 칼슘을 덜 잃었습니다 (14).

리신은 뼈를 보호하는 것으로 보이며 또한 신체에서 칼슘이 어디로 수송되는지를 제어하는 ​​데 중요한 역할을합니다.

예를 들어, 쥐의 혈관에 칼슘이 축적되는 것을 막는 것으로 나타났습니다. 이런 종류의 축적은 심장병의 위험 요소입니다 (13).

또한, 한 시험관 연구에서 라이신없이 성장한 세포는 세포 밖으로 칼슘의 움직임이 증가한 것으로 나타났습니다. 이 증가는 라이신이 존재하는 세포에서는 발생하지 않았다 (11).

요약 라이신은 더 많은 칼슘을 흡수하고 소변에서 칼슘 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈관에 칼슘이 축적 될 위험을 줄일 수도 있습니다.

4. 콜라겐 생성을 도와 상처 치유 촉진

라이신은 신체의 상처 치유를 향상시킬 수 있습니다.

동물 조직에서 라이신은 상처 부위에서 더 활동적이되어 회복 과정을 가속화합니다 (15).

리신은 발판으로 작용하여 피부와 뼈를지지하고 구조를 제공하는 단백질 인 콜라겐 형성에 필요합니다 (16).

리신 자체는 또한 결합제로서 작용하여 상처에서 새로운 세포의 수를 증가시킬 수있다. 심지어 새로운 혈관 형성을 촉진 할 수도 있습니다 (17).

한 동물 연구에서 라이신과 아미노산 아르기닌의 조합은 골절의 치유 과정을 가속화하고 향상시킬 수있었습니다 (18).

40 마리의 토끼에 대한 다른 연구에서, 라이신 체중 1kg 당 21mg (kg 당 47mg)과 아르기닌 체중 1kg 당 23mg (kg 당 50mg)은 혈류와 전반적인 뼈 치유를 크게 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. .

실제로 라이신과 아르기닌을 투여받은 토끼는 대조군에 비해 치유 시간이 2 주 감소했습니다 (12).

상처 치유는 다른 미네랄, 비타민 및 기타 요소가 필요한 복잡한 과정입니다. 라이신은 귀중한 역할을하는 것으로 보이며, 적절한 라이신이 없으면 상처 치유가 손상됩니다 (19).

현재까지의 연구에 따르면 상처 치유에 대한 구강 보조제 만 살펴 보았으며 상처에 직접 적용 할 수 있는지 여부는 알 수 없습니다.

그러나 한 연구에 따르면 라이신 함유 젤을 궤양 상처에 바르면 젤을 사용하지 않았을 때보 다 감염이 줄어들고 치유 시간이 더 빠릅니다 (20).

요약 라이신은 상처 복구에 영향을 미치는 필수 단백질 인 콜라겐 형성에 필수적입니다. 동물 연구에 따르면 라이신은 상처 치유 속도를 높이고 회복 시간을 단축시킬 수 있습니다.

다른 잠재적 이점

모든 아미노산과 마찬가지로 라이신은 신체 단백질의 구성 요소로 사용됩니다. 이 단백질은 호르몬, 면역 세포 및 효소 생성을 돕습니다.

라이신은 앞서 논의한 것 외에도 몇 가지 이점이있을 수 있습니다.

라이신이 건강에 도움이 될 수있는 다른 영역은 다음과 같습니다.

• 암: 한 동물 연구에 따르면 항산화 카테킨과 함께 라이신은 생쥐의 암세포 성장을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (21).
• 눈 건강 : 당뇨병이있는 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 라이신 보충제는 백내장 발병을 예방할 수 있습니다 (22).
• 당뇨병: 한 연구에 따르면 라이신은 당뇨병 환자의 혈당 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 연결이 여전히 명확하지 않습니다 (23).
• 혈압: 라이신 결핍과 고혈압 성인 50 명을 대상으로 한 연구에 따르면 라이신 보충제는 혈압을 크게 낮추는 것으로 나타났습니다 (24).

적절한 라이신은 정상적인 건강을 유지하는 데 필수적이며 보충제는 특정 사람들과 상태에 도움이 될 수 있습니다.

요약 라이신에 대한 연구는 항암 효과가 있거나 혈당 수준을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있기 때문에 유망합니다.

최고의 음식 소스 및 보충제

라이신은 자연적으로 단백질이 많은 식품, 특히 육류 및 유제품, 식물성 식품에서도 소량 함유되어 있습니다 (25, 26).

라이신의 훌륭한 소스는 다음과 같습니다.

• 고기: 쇠고기, 닭고기, 양고기
• 해물: 홍합, 새우, 굴
• 물고기: 연어, 대구, 참치
• 낙농: 우유, 치즈 및 요구르트
• 야채: 감자, 고추 및 부추
• 과일: 아보카도, 말린 살구 및 배
• 콩과 식물 : 간장, 강낭콩 및 병아리 콩
• 견과류와 씨앗 : 마카다미아, 호박씨 및 캐슈

곡물은 일반적으로 열악한 공급원입니다. 그러나 퀴 노아, 아마란스 및 메밀에는 알맞은 양의 라이신이 포함되어 있습니다 (25).

찬 상처가 나기 쉬운 경우 매일 1g의 라이신을 복용하거나 라이신 함유 젤을 사용하는 것이 좋습니다.하지만 먼저 의료 전문가에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.

요약 육류, 생선 및 유제품과 같은 동물성 식품은 가장 많은 양의 라이신을 공급하지만 감자, 아보카도 및 콩 제품과 같은 식물성 식품에서도 적당량을 찾을 수 있습니다.

결론

라이신은 찬 상처 예방에서부터 불안감 감소 및 상처 치유 촉진에 이르기까지 다양한 이점이있는 필수 아미노산입니다.

단백질의 구성 요소로서 다른 많은 이점도있을 수 있습니다. 충분한 라이신이 없으면 신체가 충분하거나 적절한 호르몬과 면역 세포를 생산하지 못할 수 있습니다.

라이신은 고기, 생선 및 유제품에서 많이 발견되지만 콩류, 과일 및 채소도 섭취에 기여합니다.