플레이트에 추가 할 라이신 40 소스

콘텐츠

• 개요
• 라이신이 풍부한 식물성 식품
• 야채와 과일
• 콩과 식물
• 견과류, 씨앗 및 곡물
• 라이신이 풍부한 육류 및 유제품
• 유제품
• 해물
• 육류
• 라이신의 다른 소스
• 스피루리나
• 보충제
• 라이신의 장점
• 라이신은 혈압을 떨어 뜨릴 수 있습니다
• 리신은 헤르페스 발발과 싸울 수 있습니다
• 라이신은 불안 증상을 도울 수 있습니다
• 라이신은 인슐린 저항성을 도울 수 있습니다
• 고려할 사항
• 당신의 인생에서 라이신

개요

라이신은 신체가 단백질을 만드는 데 필요한 필수 아미노산 중 하나입니다. 우리 몸은 필수 아미노산을 생산할 수 없기 때문에식이 요법에서 라이신을 포함하여 얻는 것이 유일한 방법입니다.

라이신은 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을합니다. 운동 능력을 향상시킬 수도 있습니다. 단순 포진 바이러스 (HSV) 및 당뇨병과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들은 여분의 라이신을 섭취하는 것이 좋습니다.

라이신에 대한 복용량 권장 사항은 사용 용도에 따라 다릅니다. 라이신에 대한 일반적인식이 지침은 하루 1 그램 (g) 또는 1000 밀리그램 (mg)입니다.

식단에서 라이신을 섭취하는 가장 좋은 방법과 라이신 보충제 복용에 대해 알아야 할 사항을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

라이신이 풍부한 식물성 식품

동물성 제품이 가장 잘 알려진 라이신 공급원이지만 비건 채식이나 채식 공급원으로부터 많은 양을 얻을 수 있습니다. 라이신이 많은 음식도 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 건강한 식단의 필수품입니다.

아르기닌을 최대한 적게 섭취하면서 라이신 섭취량을 늘리려면 말린 살구를 먹어보십시오. 평균적으로, 탈수되고 요리되지 않은 살구는 서빙 당 아르기닌보다 2 배 많은 라이신을 가지고 있습니다.

아르기닌은 반 필수 아미노산으로, 식품 공급원으로부터 몸을 얻는 것 외에 몸이 만들어내는 것을 의미합니다. 균형 잡힌 식단에서 충분한 아르기닌을 섭취해야합니다. 아르기닌은 당신에게 좋지만 흡수를 위해 라이신과 경쟁합니다. 특정 조건에서 가능한 한 라이신을 최대한 활용하려면 아르기닌을 적게 섭취해야합니다.

다음은 식물을 기반으로 한 라이신의 훌륭한 소스입니다.

야채와 과일

• 아보카도
• 말린 살구와 망고
• 사탕무
• 파
• 토마토
• 배
• 녹색과 붉은 고추
• 감자들

콩과 식물

• 간장 기반 제품 :
  • 템페
  • 두부
  • 대두
  • 두유
• 다음을 포함한 콩 :
  • 신장 콩
  • 강낭콩
  • 검은 콩
• 병아리 콩과 후 머스
• 렌틸 콩
• 완두콩

견과류, 씨앗 및 곡물

• 호박씨
• 피스타치오
• 캐슈
• 마카다미아

곡물은 일반적으로 라이신이 풍부하지 않지만 주목할만한 예외는 다음과 같습니다.

• 퀴 노아
• 아마란스
• 메밀
• 세이 탄

라이신이 풍부한 육류 및 유제품

생선이나 계란과 같은 동물성 제품에는 라이신이 풍부합니다. 다른 동물성 라이신 공급원은 다음과 같습니다.

유제품

• 요거트
• 치즈
• 버터
• 우유

해물

• 굴
• 새우
• 달팽이들

육류

• 소고기
• 돼지 고기
• 치킨

단순 헤르페스 바이러스 치료를 위해 추가 라이신을 섭취하려면 아르기닌 소비를 낮게 유지하십시오. 헤르페스를 예방하고 치료하는 데 라이신 함량이 높고 아르기닌 함량이 낮은 식단을 사용할 수 있습니다.

이러한 요구를 충족시킬 수있는 유제품의 한 예는 강판 저지방 파마산 치즈입니다. 이 치즈는 라이신이 높고 아르기닌이 낮습니다.

• 치즈 100g 당 라이신 2.2g
• 아르기닌 1.5g

구운 소고기와 스테이크는 또한 아르기닌이 많지 않은 라이신 함량이 높습니다. 뼈와 지방이 잘린 톱 스테이크 (85 그램 또는 3 온스)는 다음을 제공합니다.

• 라이신 3g
• 단지 2g의 아르기닌

라이신의 다른 소스

스피루리나

스피룰리나는 사람이 섭취 할 수 있도록 준비된 안전한 조류입니다. 스피루리나 보충제, 스피루리나 파우더 및 전체 스피루리나에는 다량의 라이신이 들어 있습니다.

스피루리나 및 수퍼 푸드 파우더를 구매하십시오.

보충제

라이신 보충제는 건강 식품 상점, 약국에서 구입할 수 있으며 약국에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 건강 상태를 치료하는 방법으로 더 많은 라이신을 섭취하려면 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 과량의 아르기닌을 섭취하지 않고 라이신 보충제로 건강 상태를 치료하려면 아르기닌없이 판매되는 캡슐을 찾으십시오.

라이신 보충제는 FDA 모니터링 대상이 아닙니다. 신뢰할 수있는 공급 업체와 NSF 인증을받은 공급 업체 또는 Consumer Lab으로 평가 한 라이신 보충제 만 구입하십시오.

L- 라이신 보충제를 구입하십시오.

라이신의 장점

단백질 호르몬은 수면 및 신진 대사와 같은 신체의 기본 기능을 안정화시킵니다. 인슐린, 멜라토닌 및 성장 호르몬과 같은 단백질 호르몬은 수십만 개의 아미노산 사슬로 구성됩니다.

신체의 세포는 끊임없이 분해되어 회복되므로 신체에는 새로운 호르몬을 생성하기 위해 라이신과 같은 아미노산이 필요합니다. 신체가 바이러스와 감염과 싸우는 것을 돕는 항체는 단백질로 만들어집니다. 또한 소화를 포함한 신체의 모든 과정을 돕는 효소도이 단백질로 만들어집니다.

라이신은 심지어 신체에서 피부의 주요 구조 단백질 인 콜라겐을 만들기 위해 사용됩니다.

라이신은 여러 건강 상태에 미치는 영향에 대해 연구되었습니다. 다음에 도움이 될 수 있습니다.

라이신은 혈압을 떨어 뜨릴 수 있습니다

라이신이 결핍 된 고혈압 (고혈압)을 가진 남녀 모두에 대한 한 연구에서 라이신 보충제를 복용하면 혈압이 떨어졌습니다.

리신은 헤르페스 발발과 싸울 수 있습니다

연구에 따르면 라이신 함량이 높고 아르기닌 함량이 낮은 음식을 섭취하면 단순 포진 바이러스의 에피소드를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일명, 단순 포진을 가진 많은 사람들은 라이신이 풍부하고 아르기닌이 적은 음식을 식단에 추가하면 증상에 도움이된다는 것을 알게됩니다.

Mayo Clinic은 크림 및 캡슐 형태의 라이신이 찬 상처를 치료하는 데 효과적 일 수 있음을 인정합니다.

라이신은 불안 증상을 도울 수 있습니다

2004 년 시리아의 한 연구에서 사용 된 라이신 보충제는 장기적인 불안과 급성 스트레스 반응을 가진 사람들의 개선을 발견했습니다. 실험실 쥐를 사용한 2003 년의 또 다른 실험은 라이신이 불안과 관련된 장의 고통을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

이것이 작동하는 방식을 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요하며 식단에 라이신을 더 첨가하면 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다.

라이신은 인슐린 저항성을 도울 수 있습니다

2009 년부터 9 년 동안 13 명을 대상으로 한 작은 연구에 따르면 라이신 섭취는 당뇨병 환자의 포도당 반응을 향상시킬 수 있지만 현재 연구는 다소 상충됩니다. 신체 처리와 인슐린과 같은 호르몬 단백질 생성을 돕는 라이신의 역할은 이와 관련이있을 수 있습니다.

라이신이 혈당에 미치는 영향을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

고려할 사항

우리는 여전히 라이신 보충제 복용의 효과를 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다. 너무 많은 라이신을 섭취하면 복부 경련과 설사가 발생할 수 있습니다. 사용하는 모든 제품의 권장 일일 복용량을 유지하면 부작용을 피할 수 있습니다.

라이신은 신체의 칼슘 흡수 능력을 향상시킬 수 있으므로 칼슘 보충제를 이미 사용하고 있다면 라이신 복용에 대해 의사에게 문의해야합니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 라이신이나 다른 보조제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

당신의 인생에서 라이신

라이신은 신체가 자연적으로 생산하지 않는 필수 아미노산입니다. 식단이나 보충제를 통해 더 많은 라이신을 섭취하면 특정 건강 상태가 개선 될 수 있습니다. 또한 신체가 콜라겐, 소화 효소, 항체 및 단백질 호르몬을 생성하도록함으로써 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 가능하면 음식에서 라이신을 자연스럽게 섭취하십시오.

라이신은 건강 상태를위한 처방약을 대체하지 않습니다. 라이신 보충제는 대부분의 사람들에게 안전하며 라이신의 심각한 부작용은 드 rare니다. 라이신 사용 또는 투약에 대한 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.