곡선을위한 마카 루트 : 부티 부스터 또는 흉상?

콘텐츠

• 마카 란?
• 마카는 당신이 곡선이되는 데 도움이 될 수 있습니까?
• 물리적 성능 향상
• 에너지 수준을 지원할 수 있음
• 운동과 짝을 이루어야합니다
• 마카의 다른 장점
• 마카를 사용하는 방법
• 고려해야 할 부작용
• 결론

마카는 강력한 건강 증진 속성에 대해 광범위하게 연구 된 성분입니다.

성욕, 기분 및 에너지 수준을 높이는 데 사용되는 일반적인 보충제이기도합니다.

또한 많은 사람들은 마카 뿌리가 제한된 증거에도 불구하고 신체 구성을 개선하고 곡선을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

이 기사는 maca root를 사용하여 곡선이 될 수 있는지 검토합니다.

마카 란?

페루 인삼 또는 레 피디 움 meyenii페루에 서식하는 식용 식물입니다.

십자화과 야채로 분류되며 브로콜리, 케일, 브뤼셀 콩나물 및 콜리 플라워와 같은 식물과 밀접한 관련이 있으며 강력한 의학적 특성으로 잘 연구되었습니다.

식물의 뿌리는 보통 건조되어 고운 가루로 분쇄되어 스무디, 구운 식품 및 간식에 첨가 할 수 있습니다.

Maca는 액체 또는 캡슐 형태로도 제공되며 건강 증진을위한 보충제로 섭취됩니다.

특히 성적 기능, 남성 생식력 및 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다 (1, 2, 3).

요약 Maca는 보충제로 사용되며 분말, 액체 또는 캡슐 형태로 제공되는 십자화과 야채입니다.

마카는 당신이 곡선이되는 데 도움이 될 수 있습니까?

현재 커브를 얻기 위해 마카 루트를 사용하는 연구는 없습니다.

그럼에도 불구하고, 다른식이 요법과 라이프 스타일 수정과 함께 사용할 때 이와 관련하여 도움이 될 수있는 몇 가지 이점을 제공합니다.

다음은 마카가 당신이 곡선이되도록 도울 수있는 몇 가지 방법입니다.

물리적 성능 향상

운동은 근육을 만들고 곡선을 만드는 데 핵심 요소입니다.

일부 연구에 따르면 마카는 운동 능력을 향상시키고 운동을 향상시켜 운동성을 향상시킬 수 있다고합니다.

예를 들어, 8 명에 대한 작은 연구에 따르면 14 일 동안 마카 추출물을 보충하면 위약에 비해 사이클링 시간이 개선 된 것으로 나타났습니다 (4).

마찬가지로, 한 연구에 따르면 마카 추출물을 생쥐에게 3 주 동안 투여하면 지구력이 향상되고 수영 테스트에서 피로 시간이 41 %까지 증가한 것으로 나타났습니다 (5).

에너지 수준을 지원할 수 있음

지구력과 체력을 향상시키는 것 외에도 마카는 운동 수준을 향상시키기 위해 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

175 명을 대상으로 한 12 주간의 연구에 따르면 매일 3 그램의 마카를 섭취하면 기분과 에너지 수준이 크게 향상되었습니다 (6).

쥐에 대한 연구는 또한 마카 추출물이 수영 테스트 동안 피로를 퇴치하는 데 도움이되었음을 보여 주었다

또 다른 연구는 농축 마카 추출물이 운동 중 근육 손상의 여러 마커를 줄임으로써 생쥐의 피로를 완화시키는 것으로 나타났습니다 (8).

운동과 짝을 이루어야합니다

위의 연구는 마카가 신체 성능을 향상시키고 피로를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

이것은 근육 형성을 증가시켜 곡선이 될 수 있습니다.

그러나 마카만으로는 규칙적인 운동과 짝을 이루지 않는 한 신체 구성이나 곡선에 영향을 미치지 않습니다.

따라서 마카 보충제와 건강한식이 요법 및 피트니스 루틴을 결합하여 가능한 이점을 극대화하는 것이 중요합니다.

요약 Maca는 신체적 성능과 에너지 수준을 향상시켜 정기적 인 운동과 함께 사용할 때 더 커질 수 있습니다.

마카의 다른 장점

마카는 다음과 같은 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

• 성적 기능을 향상시킵니다. 4 건의 연구에 대한 1 건의 검토에 따르면 마카는 적어도 6 주 동안 사용될 때 남성과 여성 모두에서 성적 욕구가 증가 할 수 있습니다 (1).
• 남성 생식력을 지원합니다. 여러 연구에 따르면 마카는 정액 질과 정자 농도 및 운동성을 포함하여 남성의 여러 가지 생식 능력 지표를 증가시킬 수 있습니다 (2, 9).
• 불안과 우울증을 줄입니다. 폐경기 이후 14 명의 여성을 대상으로 한 작은 연구에 따르면 6 주 동안 하루에 3.5 그램의 마카를 복용하면 불안과 우울증과 같은 심리적 증상이 감소합니다 (10).
• 메모리를 향상시킵니다. 인간에 대한 연구는 제한적이지만, 마우스에 대한 여러 연구는 마카가 학습과 기억을 향상시킬 수 있음을 나타냅니다 (11, 12, 13).

요약 마카는 성기능, 남성 불임 및 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.

마카를 사용하는 방법

Maca는 다양한 온라인 소매점, 자연 약국 및 건강 식품 상점에서 찾을 수 있습니다.

분말, 액체 또는 캡슐 형태로 제공되므로 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

마카 뿌리는 소박하고 약간 고소한 맛이 있으며 많은 요리법에 포함될 수 있습니다. 스무디에 추가하거나 뜨거운 음료에 섞어서 빠르고 편리하게 해결하십시오.

또한 좋아하는 구운 음식에 넣거나 오트밀이나 요구르트에 뿌려 영양 및 건강상의 이점을 더할 수 있습니다.

공식 권장 복용량은 없지만 대부분의 연구에 따르면 하루 3 ~ 5 그램이 가장 효과적입니다.

고려해야 할 부작용

마카는 일반적으로 안전하다고 간주되며 부작용의 위험을 최소화하면서 소비 할 수 있습니다 (6).

그러나 갑상선 문제가있는 사람은 갑상선 질환이있는 사람에서 갑상선 호르몬의 생성을 방해 할 수있는 화합물 인 갑상선종이 포함되어 있기 때문에 마카를 사용할 때는주의를 기울여야합니다 (14).

또한 임산부 나 모유 수유중인 여성은 마카를 복용하기 전에 보건 의료 전문가와 상담해야합니다. 이러한 인구의 안전을 뒷받침하는 증거가 충분하지 않기 때문입니다.

요약 Maca는 분말, 액체 또는 캡슐 형태로 제공되며 많은 음식과 음료에 첨가 할 수 있습니다. 일반적으로 안전하지만 갑상선 문제가 있거나 임신 또는 모유 수유중인 여성은주의를 기울여야합니다.

결론

마카는 다양한 잠재적 건강상의 이점과 관련된 강력한 성분입니다.

곡선 화를위한 사용을 지원하기위한 연구는 부족하지만, 마카 뿌리는 에너지 레벨과 물리적 성능을 향상시켜 근육 형성과 곡선을 촉진 할 수있는 것으로 나타났습니다.

그럼에도 불구하고 규칙적인 운동과 영양가있는 식단과 짝을 이루어 잠재적 인 효과를 극대화해야합니다.