CLL로 피로를 관리하는 방법

콘텐츠

• CLL의 피로 증상은 무엇입니까?
• 왜 그렇게 피곤하다고 느끼나요?
• 피로를 유발할 수있는 다른 것은 무엇입니까?
• 저 철분 또는 B-12 수준
• 갑상선 문제
• 고통
• 우울증, 스트레스 또는 불안
• 탈수
• 충분히 먹지 않음
• CLL의 피로를 어떻게 관리합니까?
• 운동이 피로 관리에 도움이됩니까?
• 가능한 최고의 수면을 얻으려면 어떻게해야합니까?
• 다이어트가 피로 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니까?
• 테이크 아웃

만성 림프 구성 백혈병 (CLL)이있는 경우, 상태에 따라 생명의 일부가 될 수있는 심한 피로를 이미 알고있을 것입니다.

CLL을 가진 사람들에게는 피로가 정상이지만 항상 너무 피곤해하는 것은 실망 스러울 수 있습니다. 암 자체가 피로를 유발하거나 피로가 일부 치료의 부작용 일 수 있습니다. 어떤 사람들은 치료가 끝난 후에도 피로가 계속됩니다.

고려해야 할 다른 피로 원인도 있습니다. 그것들을 관리하면 기분이 좋아질 것입니다. 일상 생활에서 피로를 완전히 극복하는 데 도움이되는 전략도 있습니다.

CLL의 피로 증상은 무엇입니까?

CLL과 관련된 피로는 단지 피곤함과 다릅니다. 피곤할 때 조용한 시간을 보내거나 숙면을 취하면 다시 기분이 좋아질 수 있습니다. CLL 관련 피로가있을 때 쉽게 사라지지 않습니다.

일반적으로 CLL과 관련된 피로는 다음과 같은 경향이 있습니다.

• 하루에하던 일을 어렵게하거나 불가능하게한다
• 당신이 약하고 완전히 에너지가 없다고 느끼게하십시오
• 충분한 수면을 취해도 사라지지 않습니다
• 과제 완수에 집중하기가 어렵다
• 기분과 전반적인 건강 상태에 영향을 줄 수 있음

왜 그렇게 피곤하다고 느끼나요?

CLL이 큰 피로를 유발할 수있는 몇 가지 이유가 있습니다.

• CLL은 신체의 염증을 증가시켜 더 피곤하게 만듭니다.
• CLL은 신체의 건강한 백혈구 수를 감소시켜 감염 퇴치에 필수적입니다. 백혈구 수가 적을수록 감염되기 쉬우므로 싸우는 데 많은 에너지가 필요합니다.
• CLL은 신체의 적혈구 수를 줄입니다. 적혈구는 몸 전체에 산소를 운반하며 산소가 부족하면 호흡 곤란과 에너지 부족을 느낄 수 있습니다.

치료는 CLL 피로의 또 다른 이유입니다.

화학 요법은 암 세포를 표적으로하는 일반적인 치료법입니다. 이 치료는 또한 정상적인 건강한 세포를 파괴합니다. 정상 세포를 수리하는 데 사용되는 추가 에너지는 피로를 증가시키는 것으로 여겨집니다.

메스꺼움이나 통증을 치료하는 데 사용되는 약물은 종종 피로와 졸음을 유발합니다.

피로를 유발할 수있는 다른 것은 무엇입니까?

피로에 기여할 수있는 다른 요소를 탐색하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 문제는 피로를 악화시킬 수 있습니다.

저 철분 또는 B-12 수준

의사는 혈액 검사로 철분과 B-12 수치를 확인할 수 있습니다. 치료에는식이 변화 또는 보충제가 포함될 수 있습니다.

갑상선 문제

갑상선 기능 항진증은 갑상선이 갑상선 호르몬을 충분히 생산하지 못하는 경우입니다. 이것은 심박수를 늦추고 피로를 유발할 수 있습니다. 의사는 갑상선 기능 검사를 위해 혈액 검사를 지시 할 수 있습니다. 갑상선 합성 호르몬이 함유 된 경구 약물 치료는 수준을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

고통

고통과 함께 사는 것은 신체와 에너지 수준에 큰 타격을줍니다. 통증이 잘 관리되지 않으면 의사 나 약사와 상담하십시오.

진통제의시기 또는 복용량을 조정해야 할 수도 있습니다. 물리 치료 및 상담은 통증 관리에 중요한 역할을합니다.

우울증, 스트레스 또는 불안

암을 가진 많은 사람들도 우울증, 불안 또는 스트레스 수준이 높습니다. 정신 건강은 신체의 나머지 느낌에 영향을 줄 수 있습니다.

정신 건강 상담사는 건강 관리 팀의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 그들은 당신과 함께 최선을 느끼는 데 도움이되는 대처 전략을 개발할 수 있습니다.

탈수

신체의 체액은 올바른 혈액량을 유지하고 신체 주위에 영양분을 공급합니다. 술을 충분히 마시지 않으면 피로가 악화 될 수 있습니다.

더 많은 수분을 섭취하면 에너지 수준이 향상되는지 확인할 수 있습니다. 수분에는 물, 차, 우유 및 주스가 포함됩니다.

충분히 먹지 않음

우리 몸은 음식에서 충분한 에너지와 영양분을 섭취하는 데 의존합니다. 음식은 우리 몸을위한 연료이며, 충분한 연료가 없으면 느려질 수 있습니다. 일부 음식은 우리 몸에 더 오래 지속되는 에너지를 공급하기에 좋습니다.

영양에 대해 궁금한 점이 있으면 영양사에게 문의하십시오.

CLL의 피로를 어떻게 관리합니까?

항상 피곤하다고 느끼면 모든 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 도움이 될만한 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 자신에게 친절. 당신의 몸은 많은 것을 다루고 있으며, 당신이 CLL 이전에했던 모든 일을 할 수 없다는 것을 받아들이 기가 어려울 수 있습니다. 피로를 겪고있는 친구와 대화하는 방법에 대해 생각하고 같은 수준의 동정심을 나타내십시오.
• 에너지를 우선시하십시오. 제한된 에너지를 사용할 가치가있는 것을 고려하십시오. 일부 작업은 다른 작업보다 즐겁거나 가치가있을 수 있습니다.
• 다른 사람들의 도움을 받으십시오. 인생의 사람들이 진정으로 당신을 지원하기를 원한다는 것을 기억하십시오. 누군가가 당신이 필요로하는 것을 물을 때, 당신이 그들에게 특정한 임무를 줄 수 있도록 목록을 만드십시오.
• 너 자신을 속도. 더 많은 에너지를 섭취하는 경향이있는 시간 동안 정말로 원하거나해야 할 일을 계획하십시오. 몸의 소리를 듣고 필요에 따라 휴식을 취하십시오.
• 대체 요법을 고려하십시오. 어떤 사람들은 명상, 마사지 또는 요가가 집중력과 에너지 수준을 향상시킬 수 있다고 생각합니다.

운동이 피로 관리에 도움이됩니까?

당신의 에너지 수준이 낮을 때, 활동적인 것은 당신이하고 싶은 마지막 일처럼 보일 수 있습니다. 놀랍게도 많은 사람들은 더 많이 움직일수록 실제로 에너지가 증가한다는 것을 알게됩니다. 부드러운 스트레칭, 걷기, 좋아하는 노래로 이동해도 기분이 좋아질 수 있습니다.

활동을하면 수면을 개선 할 수 있습니다. 운동 전문가와 협력하고 싶을 수도 있습니다. 물리 치료사 또는 운동 요법 전문의는 몸에 가장 기분이 좋은 운동 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

가능한 최고의 수면을 얻으려면 어떻게해야합니까?

수면은 이러한 수준의 피로를 해결하지는 않지만 건강에있어 숙면은 여전히 ​​중요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 피로가 악화됩니다. 수면은 또한 신체 치유를 돕는 데 중요한 역할을합니다.

더 나은 수면을위한 몇 가지 팁이 있습니다.

• 일관된 수면을 유지하십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 최선을 다하십시오.
• 낮잠을 1 시간 이하로 제한하십시오. 가능하다면 낮잠을 너무 늦게 피하십시오.
• 카페인이 수면에 영향을 미치는지 고려하십시오. 카페인이없는 커피와 카페인이없는 차, 탄산 음료로 바꿔서 차이가 있는지 확인할 수 있습니다.
• 편안한 취침 시간을 보내십시오. 여기에는 독서 또는 목욕이 포함될 수 있습니다.
• 화면 시간을 피하거나 너무 가까이서 운동하십시오. 그들은 자극을 줄 수 있고 당신의 두뇌와 몸이 정착하기 어렵게 만듭니다.

다이어트가 피로 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니까?

예. 먹는 음식의 종류와 식사 시간은 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

3-4 시간마다 무언가를 먹는 것이 하루 종일 몸에 연료를 공급하는 것이 가장 좋습니다. 식욕이 낮 으면 2-3 시간마다 작은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

식사와 간식으로 단백질 공급원을 섭취하면 에너지 수준을 유지할 수 있습니다.

단백질 공급원에는 다음이 포함됩니다.

• 고기, 닭고기, 생선
• 우유, 요구르트 및 치즈
• 콩과 렌즈 콩
• 두부와 콩 제품
• 견과류와 씨앗
• 달걀

몸 상태가 좋지 않거나 식사를 할 수있는 에너지가 없으면 충분히 먹기가 어려울 수 있습니다. 몇 가지 제안이 있습니다 :

• 식료품이나 식사를 집으로 배달하십시오.
• 식사 준비에 도움을 요청하십시오. 음식을 만들고 싶은 사람들의 제안을 수락하십시오.
• 식사는 화려할 필요가 없습니다. 샌드위치, 사과 조각, 생 채소 및 우유 한 잔은 간단하고 균형 잡힌 식사의 예입니다.
• 집에서 재료를 섭취 할 수 있도록 식사를 계획하고 무엇을해야할지 생각할 때 에너지를 낭비하지 않아도됩니다.
• 준비 작업이 덜 필요한 음식을 구입하십시오. 과일과 채소를 미리 자르고 잘게 썰은 치즈가 그 예입니다.
• 더 많은 에너지가있을 때 식사와 간식 준비를하십시오.
• 영양사는 영양 요구를 충족시키는 데 관심이있는 경우 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

CLL이있을 때 피로를 다루는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 귀하의 건강 상태에 대한 건강 관리 팀을 지속적으로 업데이트하십시오.

기분이 나아지도록 도울 수있는 일이 있습니다. 지속적인 피로에 대처하는 데 도움이되는 전략도 있습니다. 충분한 수면을 취하고 활동을 잘하며 식사를하며이 여행을하는 동안 도움이 필요한 지원을 받으십시오.