대유행 중 정신 건강 관리

콘텐츠

• 대유행이 스트레스와 불안에 어떻게 기여하는지
• 정신 건강 관리 접근에 대한 장벽 해결
• 정신 건강 관리 요령
• 약물 관리
• 루틴 수립
• 건강한 식생활
• 운동
• 기분 좋은 재생 목록 만들기
• 연결 설정
• 당신의 정신을 기르십시오
• 결론

흑인 여성의 건강 명령에서

COVID-19 시대에 스트레스가 많은시기입니다. 우리 모두는 다음 일에 대한 두려움과 불안에 직면 해 있습니다.

우리는 친구와 가족을 잃고 있으며, 유색 인종 공동체에서 높은 COVID-19 감염률에서 건강 격차가하는 역할에 대해 더 많이 듣고 있습니다.

하지만 흑인 여성과 가족은 어떻게 정신 건강과 온전함을 유지합니까?

대유행이 스트레스와 불안에 어떻게 기여하는지

바이러스 감염에 대한 두려움 외에도 우리는 그로 인한 경제적 불안정을 다루고 있습니다. 흑인 여성은 경제적으로 가장 취약한 경향이 있습니다.

이 전염병은 위험을 높였습니다.

실업, 일자리 훼손 및 중소기업의 수익 손실에 대한 두려움은 스트레스를 증가시키고 일상적으로 매우 현실적인 정신 건강 문제를 유발하고 있습니다.

집세를 내고, 아이들을 교육하고, 음식을 사는 것에 대한 걱정도 압도적입니다.

흑인 여성의 건강 명령 (The Black Women 's Health Imperative)은 많은 흑인 여성과 남성이 특히 지금 감정적 기반을 유지하기 위해 고군분투하고 있음을 알고 있습니다.

NAMI (National Alliance on Mental Illness)에 따르면, 정신 질환이있는 아프리카 계 미국인 성인의 약 30 %가 매년 치료를받는 반면 미국 평균 인 43 %에 비해 약 30 %가 치료를받습니다.

우리는 특히 지금 치료와 자원에 대한 접근을 제공하는 데 더 잘할 수 있고 또해야합니다.

정신 건강 관리 접근에 대한 장벽 해결

세계적인 유행병이 없더라도 유색 인종 공동체는 정신 건강 요구를 해결하기 위해 낙인에 맞서 싸우고 있습니다. 상담과 문화적으로 적절한 지원을 감당할 수있는 것은 도전입니다.

배우 Taraji P. Henson이 그녀의 역할을 Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF)을 통해 수행하고 있습니다.

Henson은 최근 코로나 바이러스 위기로 촉발 된 주요 삶의 변화를 탐색 할 때 유색 인종 커뮤니티에 서비스를 제공하기 위해 COVID-19 가상 치료 이니셔티브를 시작했습니다.

“(BLHF)는이 어려운시기에 정신 건강 서비스 비용을 감당하는 것이 아프리카 계 미국인 사회에서 장벽이 될 수 있음을 인식합니다.

헨슨은 BLHF 웹 사이트의 성명에서“식사와 정신 건강 중 하나를 선택해야하는 것은 생각해야 할 일이 아닙니다.

"우리는 부서지고, 부상 당하고, 다친 곳을 돌아 다니고 있으며 그것에 대해 이야기하는 것이 괜찮다고 생각하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다.

“우리는 집에서 그것에 대해 이야기하지 않습니다. 피했습니다. 그것은 당신을 약해 보이게 만드는 것입니다. 멀리기도하라는 말을 들었습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

“사람들은 자살하고 있습니다. 사람들은 마약을 마비시키고 있습니다. 모든 것이 약으로 고정되는 것은 아닙니다.”

이 새로운 COVID-19 세계는 일자리를 잃고 고립되어 더 복잡해졌습니다. 그러나 BLHF와 같은 정신 건강 지원을 제공하는 조직은이 위기와 그 이후에 어려움을 겪고있는 사람들에게 매우 중요 할 수 있습니다.

정신 건강 관리 요령

마지막으로, 정신 건강 및 의료 전문가들은 흑인 커뮤니티에서 스트레스, 외상 후 스트레스 증후군 (PTSD), 우울증, 외상 및 기타 정신 건강 투쟁의 영향을 인정하고 있습니다.

Barbara J. Brown, PhD, 워싱턴 DC에 기반을 둔 Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC의 심리학자는 다음과 같이 말합니다. 우리는 우리 자신 밖에있는 무언가에서 느낄수록 자신 안에서 통제의 중심을 찾아야 할 필요성이 더 커질 것입니다.”

이 바이러스는 우리 모두에게 미지의 영역이며 스트레스와 불확실성을 인정하고 확인하기 위해 진단이 필요하지 않습니다.

Brown은“우리의 내부 대처 기술을 강화하는 것은 현재의 COVID-19 대유행 동안 우리의 정신 건강을 관리하기위한 최선의 방어책입니다.

“스트레스에 대한 정서적 면역을 구축하려면 수면, 운동 및 영양의 핵심 영역에주의를 기울여 정서적 웰빙의 기초를 만들어야합니다.

다음은 당신의 정서적 및 정신적 건강을 지원하기 위해 지금 할 수있는 일입니다.

약물 관리

진단을 받고 정신 건강 관리를위한 약을 처방 받았다면 계속 복용하십시오.

실직, 보험 상실 또는 기타 문제로 인해 약을 감당할 수없는 경우에는 사용할 수있는 리소스가 있습니다.

루틴 수립

일정을 잡고 매일 일정을 지키십시오. 일상은 정신적, 육체적 건강을 관리하는 데 매우 중요합니다.

건강한 식생활

과일과 채소와 같은 신선한 건강 식품은 신체적, 정신적 웰빙을 관리하는 데 중요합니다. 빈 칼로리를 제공하는 고지방 및 고 설탕 식품을 피하십시오.

운동

신선한 공기를 마시고 운동하십시오. 이 시점에서 체육관에 갈 수 없을 수도 있지만 30 분 이상의 기분 전환 운동을하는 데 도움이되는 온라인 수업이 많이 있습니다.

요가 수련은 정신적 육체적 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아니면 그냥 나가서 걸 으세요.

사회적 거리두기라고도하는 신체적 거리두기를 연습하고 다른 사람들과 함께있을 경우 마스크를 착용하십시오.

기분 좋은 재생 목록 만들기

좋아하는 음악의 재생 목록을 가져옵니다. 그것은 당신의 기분을 고양시키고 불안과 두려움을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 가스펠, 재즈, 힙합, 올드 스쿨, 팝 또는 기타 유형의 음악 일 수 있습니다.

연결 설정

가족, 친구 및 동료와 연락 할 수있는 새로운 방법을 찾으십시오.

가장 큰 걱정거리 중 하나는 우리 모두가 집에 머물면서 느끼는 고립감입니다. 소셜 미디어, 전화 통화 및 비디오 스트리밍 서비스를 통해 친구에게 연락하십시오. 이러한 도구는 우리가 유대감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 정신을 기르십시오

당신의 영적 건강을 무시하지 마십시오.

명상, 신앙,기도는 모두 이런 때에 중요합니다. 지금 당장 예배에 갈 수 없다고해서 멀리서 함께 예배 할 수 없다는 의미는 아닙니다.

가상으로 연결하십시오.

결론

지금 당장 바꿀 수없는 것에 집중하지 마세요. 대신, 당신이 통제 할 수있는 것에 집중하십시오.

도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 가상 치료를 사용하든 핫라인을 선택하든 관계없이 연결 상태를 유지하십시오.

그리고 우리가 연결 상태를 유지하면 더 나아질 것임을 기억하십시오.

Black Women ’s Health Imperative (BWHI)는 흑인 여성이 흑인 여성과 소녀의 건강과 복지를 보호하고 발전시키기 위해 설립 한 최초의 비영리 단체입니다. BWHI에 대해 자세히 알아 보려면 www.bwhi.org.