더 빨리 적응하기 위해 인터벌 트레이닝의 휴식 시간을 최대화하십시오

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인터벌 트레이닝은 지방을 분해하고 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 시청 시간에 맞춰 체육관에 들락날락할 수 있습니다. 빅뱅 이론. (이것은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 이점 중 두 가지에 불과합니다.) 그리고 운동의 더 힘든 부분("일")을 통해 더 열심히 일하면 강도를 다양하게 하여 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 그리고 더 쉬운 부분의 시간("휴식 기간")은 체력 단련 무기고의 또 다른 도구입니다.

그 이유를 이해하려면 먼저 HIIT 운동의 강도 높은 부분에서 신체에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해해야 합니다. 힘든 작업 기간은 실제로 근육의 화학적 구성을 변화시켜 근육을 더 강력하게 만들고 더 많은 지구력을 제공합니다. 조지아주 케네소에 있는 케네소 주립대학교의 운동과학 조교수인 유리 페이토(Yuri Feito) 박사는 말합니다. 세게 밀면 ATP(신체가 음식에서 만드는 연료)의 저장고를 태우고 더 많은 지방을 사용하고 심장은 더 강력해지도록 훈련합니다.

휴식시간에? 당신의 몸은 당신이 사용한 모든 것을 보충하면서 스스로를 중립 상태로 회복시키기 위해 노력합니다. 그는 ATP 저장량이 가득 차서 숨을 쉴 수 있으며 유산소 신진 대사가 대신하여 지구력을 키울 수 있다고 말합니다. 기본적으로 당신의 몸은 진짜 정상으로 돌아오기 어렵습니다.

그러나 뉴욕시 트레드밀 스튜디오인 Mile High Run Club의 코치인 Laura Cozik(독점적인 트레드밀 운동을 시도해보세요!)은 지구력 구축 인터벌 수업에서 다른 기술을 사용합니다. 그녀는 주자, 특히 초보자가 아닌 사람들에게 휴식 시간에 걷거나 천천히 조깅하거나 달리고 싶은 충동을 억누르도록 권장합니다.

왜요? 그녀는 휴식 시간을 걷지 않으면 힘든 운동을 견딜 수 있도록 작업 시간을 보다 관리하기 쉽게 유지해야 한다고 설명합니다. "그리고 회복 속도에서 많은 생리적 변화가 발생합니다."라고 그녀는 말합니다. "폐활량이 향상되고 지방이 연소되며 산소 수송이 더욱 효율적으로 됩니다."

기본적으로, 당신은 기간 동안 더 건강해지고 있습니다. 모든 힘든 부분뿐만 아니라 운동의 일부. 또한 Cozik은 불편한 느낌에 더 편안해집니다. "달리기를 계속하면 할 수 없다고 생각하더라도 성취감과 권한을 부여받고 정신적으로나 육체적으로 더 강해집니다."라고 그녀는 말합니다. 그것이 유용할 것입니다. 다음에 경주에서 힘든 스트레칭을 하게 되면, 달리는 데 익숙해질 것입니다...브레이크를 치는 데는 익숙하지 않습니다. (감동을 받았습니까? 확인하십시오.)

한 가지 예외? 속도를 높이는 것과 관련하여 가능한 한 빨리 전력 질주한 다음 걷는 "때리고 그만두는" 운동을 통합하고 싶을 것이라고 Cozik은 말합니다. 이렇게 하면 근육이 더 높은 강도로 작업하는 데 적응하여 더 강력해져서 더 빨리 달릴 수 있습니다. 결론: 이러한 운동을 지구력에 중점을 둔 인터벌 및 정상 상태 훈련과 혼합하면 Cozik이 "에어로빅 엔진"이라고 부르는 것을 구축하여 더 오래 갈 수 있습니다. 그리고 더 빠르게. 윈윈!

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