이것을보십시오 : 허리 통증에 대한 맥켄지 운동

콘텐츠

• 맥켄지 운동이란 무엇입니까?
• 안전하게 맥켄지 운동을 시도하는 방법
• 1. 뱃속에 누워
• 2. 베개에 누워
• 3. 팔꿈치에 걸리기 쉬운
• 4. 프렌치 업
• 5. 스탠딩 확장
• 6. 굴곡
• 7. 앉아있는 굴곡
• 8. 서있는 굴곡
• 결론

맥켄지 운동이란 무엇입니까?

많은 사람들이 일생 동안 어떤 형태의 요통을 경험합니다. 미국에서는 허리 통증이 모든 성인의 75-85 %에 영향을 미칩니다.

허리 통증이있는 ​​경우 의사에게 연락하여 원인을 파악하는 것이 가장 좋습니다. 이를 통해 가장 안전하고 효과적인 치료 옵션을 찾을 수 있습니다.

일부의 경우 여기에는 기계 진단 및 치료라고도하는 McKenzie 방법을 따르는 것이 포함됩니다. 여기에는 척추의 이동성과 자세를 개선하기 위해 고안된 운동뿐만 아니라 다른 사람의 움직임을 평가하기위한 일련의 지침이 포함되어 있습니다.

McKenzie 방법의 이점을 최대한 활용하려면 적절한 평가를 제공 할 수있는 물리 치료사와 협력하는 것이 가장 좋습니다.

그래도 집에서 허리 통증 완화를 위해 몇 가지 McKenzie 운동을 시도 할 수 있습니다.

안전하게 맥켄지 운동을 시도하는 방법

맥켄지 방법은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 다시 수술을받은 적이 있다면이 프로그램을 피하는 것이 가장 좋습니다. 척추 골절과 같은 심각한 척추 질환이있는 경우에도 피해야합니다.

또한 이러한 운동을 시도하기 전에 의사와상의하는 것이 아프지 않습니다. 이러한 운동으로 인해 요통이 악화되지 않도록 할 수 있습니다.

스스로 McKenzie 운동을 시도하기로 결정했다면 천천히 움직여야합니다. 갑작스런 움직임은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

한쪽 또는 양쪽 다리에 다음과 같은 증상이 나타나면 운동을 즉시 중단하십시오.

• 고통 증가
• 얼어서 고움
• 따끔 거림

맥켄지 운동을하는 동안 일시적인 요통을 느낄 수 있습니다. 이것은 예상됩니다. 다음 운동으로 넘어 가기 전에 한 운동을하는 동안 통증이 진정 될 때까지 기다리십시오.

1. 뱃속에 누워

이 움직임은 허리에 압력을 가하여 통증을 줄입니다. 또한 척추 정렬에 도움이됩니다.

1. 뱃속에 누워. 팔을 옆에 두십시오.
2. 머리를 옆으로 돌리거나 뒤집어 놓습니다.
3. 2-3 분 정도 기다립니다. 하루에 최대 8 번 반복하십시오.

2. 베개에 누워

허리를 받치려면 가슴 아래에 베개를 추가하십시오.

1. 뱃속에 누워 베개를 가슴 밑에 두십시오. 팔을 옆에 두십시오.
2. 머리를 옆으로 돌리거나 뒤집어 놓습니다.
3. 2-3 분 정도 기다립니다. 하루에 최대 8 번 반복하십시오.

3. 팔꿈치에 걸리기 쉬운

이 운동은 허리의 자연스러운 곡선을 회복시키는 데 도움이됩니다. 확장 된 상태에서 엎드린 상태라고도합니다.

1. 뱃속에 누워. 팔꿈치 위의 어깨로 팔뚝을 위로 올리십시오.
2. 2-3 분 동안 유지하십시오.
3. 상체를 낮추십시오. 하루에 최대 8 번 반복하십시오.

4. 프렌치 업

엎드리기 쉬운 압박은 또한 허리의 자연스러운 곡선을 회복시키는 데 도움이됩니다.

1. 뱃속에 누워. 어깨 아래에 손을 대십시오.
2. 팔을 천천히 펴서 상체를 들어 올리십시오. 2 초간 기다립니다. 시작 위치로 몸을 내린다.
3. 10 회 반복하십시오. 하루에 최대 8 번 반복하십시오.

5. 스탠딩 확장

기립 연장은 허리의 뒤로 굽힘 동작을 도와줍니다. 바닥에 누워 있지 않아도되므로 편리합니다.

1. 똑바로 서십시오. 작은 손에 손을 대십시오.
2. 무릎을 똑바로 유지하면서 최대한 뒤로 구부리십시오. 2 초간 기다립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 10 회 반복하십시오. 하루에 최대 8 번 반복하십시오.

6. 굴곡

굴곡을 놓으면 허리가 구부러지는 방식이 향상됩니다.

등이 편안하지 않으면 머리를 베개 위에 올려 놓으십시오. 이것은 척추에 압력을 줄입니다.

1. 등을 눕히십시오. 발을 바닥에 편평하게 놓고 엉덩이 너비를 넓 힙니다.
2. 두 무릎을 가슴 위로 가져 오십시오. 2 초간 기다립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 6 회 반복하십시오. 하루에 최대 4 번 반복하십시오.

7. 앉아있는 굴곡

앉은 자세는 등 뒤로 굽힘 동작을 복원하는 데 도움이됩니다. 거짓말 굴곡의 중간 버전입니다.

1. 의자의 가장자리에 앉으십시오. 등을 똑바로 세우고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
2. 쏟다. 다리 사이와 바닥을 향해 손을 뻗으십시오. 2 초간 기다립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 6 회 반복하십시오. 하루에 최대 4 번 완료하십시오.

8. 서있는 굴곡

이 시리즈에서 가장 어려운 운동 인 스탠딩 굴곡도 척추의 굽힘 능력을 향상시킵니다.

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
2. 무릎을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 바닥을 향해 손을 뻗으십시오.
3. 1-2 초 동안 멈 춥니 다. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 6 회 반복하십시오. 하루에 두 번 완료하십시오.

멀리 닿지 않아도 걱정하지 마십시오. 이것은 시간이 지남에 따라 향상됩니다.

결론

맥켄지 방법은 요통을 치료하는 한 가지 방법입니다. 이 방법은 일반적으로 물리 치료사가 사용하지만 직접 시도해 볼 수있는 운동이 있습니다. 기분이 좋지 않은 경우 천천히 움직여서 의료 서비스 제공자와 연락하십시오.