불면증 치료

콘텐츠

• 불면증 치료제
• 처방전 수면 보조제
• 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제
• 건강한 생활 습관 변화
• 담배 안 피워
• 당신이 마시는 것을 조심하십시오
• 운동
• 건강한 식단 유지
• 행동 요법
• 이완 기술
• 인지 행동 치료
• 수면 제한
• 라이트 테라피
• 의사와 상담하십시오.

불면증에 대한 다양한 치료 옵션을 사용할 수 있습니다. 좋은 수면 습관과 건강한 식단은 많은 불면증을 치료할 수 있습니다. 경우에 따라 행동 요법이나 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

근본적인 문제 나 의학적 상태가 불면증의 원인인지 여부를 확인하는 것이 중요합니다. 불면증의 일부 사례는 스트레스 또는 별도의 치료가 필요한 다른 정서적 또는 신체적 상태의 결과입니다. 이러한 상태가 성공적으로 치료되면 수면 패턴이 정상으로 돌아옵니다.

불면증 치료제

의사는 생활 습관의 변화와 행동 요법이 불면증에 도움이되지 않을 때 약물 치료를받을 수 있습니다. 의사는 일반적으로 수면제에 중독 될 수 있으므로 몇 주 이상 수면제에 의존하는 것을 권장하지 않습니다. 불면증이있는 경우 치료 계획에 대해 의사와상의하십시오.

약물의 종류와 복용량은 증상과 병력에 따라 다릅니다. 또한 우울증 증상이 있는지 의사에게 알리십시오. 이것은 불면증의 근원 일 수 있으며 다른 유형의 치료가 필요할 것입니다.

처방전 수면 보조제

불면증에 대한 처방약에는 진정제, 진정제 및 항불안제가 포함됩니다. 수면제는 습관이 될 수 있으므로 2 ~ 3 주 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다. 복용량과 기간은 진단, 병력 및 현재 상태에 따라 다릅니다.

더 많이 사용되는 처방 수면 약물은 다음과 같습니다.

• 에스 조피 클론 (Lunesta)
• 라멜 테온 (로제 렘)
• 트라 조돈 (Desyrel)
• 잘레 플론 (소나타)
• 졸 피뎀 (Ambien)
• 독 세핀 (Silenor)
• 에스 타졸 람 (Prosom)
• 트리아 졸람 (할시 온)
• suvorexant (Belsomra)

연구에 따르면 수면 보조제가 다음과 같은 경우에 효과적입니다.

• 잠드는 데 걸리는 시간 단축
• 수면 시간 늘리기
• 한 사람이 깨어 난 횟수 감소
• 전반적인 수면의 질 향상

처방전 수면제는 때때로 부작용이 있습니다. 부작용은 종종 노인에게서 더 두드러집니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 과도한 졸음
• 손상된 사고
• 밤 방황
• 동요
• 균형 문제

드물게 이러한 약물은 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

• 알레르기 반응
• 안면 부종
• 운전, 요리 또는 수면 중 식사와 같은 비정상적인 행동

부작용에 대해 즉시 의사와 상담하십시오.

처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제

많은 사람들이 졸음을 유발하기 위해 항히스타민 제와 같은 비처방 수면 보조제를 사용하는 것을 선호합니다.

항히스타민 제는 또한 수면의 질을 낮추고 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

• 주간 졸음
• 마른 입
• 흐려진 시야

약물은 아니지만 사람들은 일반적으로 멜라토닌을 수면 보조제로 사용합니다. 멜라토닌은 대부분의 약국에서 구입할 수있는식이 보충제입니다.

건강한 생활 습관 변화

종종 생활 방식을 바꾸면 불면증을 치료할 수 있습니다. 다음 제안 중 일부를 시도해 볼 수 있습니다.

• 피곤할 때 잠자리에 든다.
• 침실은 수면과 성관계를 위해서만 사용하십시오. TV 시청, 독서, 식사 등 뇌를 자극하는 활동은 침실 밖에서 이루어져야합니다.
• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
• 수면을 방해하는 삶의 스트레스를 줄이십시오.

다음과 같은 다른 라이프 스타일 변화를 통합 할 수도 있습니다.

담배 안 피워

담배를 피우면 끊으십시오. 니코틴은 불면증을 유발하는 자극제입니다. 또한 흡연은 다음을 유발할 수 있습니다.

• 고혈압
• 심장 마비
• 스트로크
• 암

금연에 어려움이있는 경우, 금연 프로그램이나 금연에 도움이되는 제품에 대해 의사에게 문의하십시오.

당신이 마시는 것을 조심하십시오

과도한 양의 음주를 피하십시오. 알코올은 처음에는 수면을 유도 할 수있는 진정제이지만, 몸이 완전히 쉬도록하는 더 깊은 수면 단계를 방해 할 수 있습니다. 장기간의 과음은 또한 고혈압, 심부전 및 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

커피 및 청량 음료와 같은 카페인 음료는 피해야 할 다른 자극제입니다. Journal of Clinical Sleep Medicine에 발표 된 연구에 따르면 취침 6 시간 전에 400mg의 카페인을 섭취하면 수면을 크게 방해 할 수 있습니다.

참고로 8 온스 컵의 커피에는 96mg의 카페인이 들어 있습니다. 연구원들은 정상적인 취침 시간 최소 6 시간 전에 카페인을 피할 것을 권장합니다.

잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시면 ​​야간에 욕실을 반복하여 수면을 방해 할 수 있습니다.

운동

매일 20 ~ 30 분 운동을하면 숙면을 취할 수 있습니다. 즉각적인 결과가 보이지 않더라도 계속하십시오.

2013 년 연구에서 연구원들은 불면증을 앓고있는 11 명의 여성을 추적했으며, 하루 운동을한다고해서 참가자들이 그날 밤에 더 잘 수 있다는 의미는 아니라는 사실을 발견했습니다. 그러나 4 개월에 걸친 규칙적인 운동은 수면의 양과 전반적인 수면의 질을 향상 시켰습니다.

규칙적인 운동은 또한 심혈관 질환, 비만 및 당뇨병과 같은 건강 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식단 유지

속쓰림과 소화 불량을 일으킬 수있는 포화 지방이 많은 음식을 피하십시오. 이러한 음식은 특히 밤 늦게 먹을 때 소화하기 어려울 수 있습니다. 이것은 수면을 어렵게 만들 수 있습니다.

행동 요법

이러한 트리트먼트는 환경을 수면에 더 도움이되도록 만드는 방법을 알려줍니다. 행동 요법은 종종 심리학자, 정신과 의사 또는 다른 훈련 된 의료 제공자가 실시합니다.

수면제보다 효과적이거나 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 이러한 요법은 종종 불면증 환자를위한 첫 번째 치료법입니다. 이러한 요법에는 다음이 포함될 수 있습니다.

이완 기술

점진적 근육 이완, 바이오 피드백, 호흡 운동은 취침 시간에 불안을 줄이는 방법입니다. 이러한 전략은 다음을 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

• 호흡
• 심박수
• 근육 긴장
• 기분

잠자리에 들기 전 따뜻한 목욕, 마사지, 가벼운 스트레칭은 몸을 이완시키는 데 도움이되며 밤에 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.

인지 행동 치료

그룹 세션 또는 일대일 상담에서 정신 건강 치료사는 부정적인 사고 패턴을 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다. 이것은 걱정 스럽거나 두려운 생각을보다 즐겁고 편안한 생각으로 바꾸는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 사고 방식은 건강한 수면 습관을 찾는 데 더 도움이됩니다.

수면 제한

수면 제한은 잠자리에서 보내는 시간을 일시적으로 제한하여 부분적인 수면 부족을 유발합니다. 그러면 다음날 밤 더 피곤해집니다. 수면이 개선되면 잠자리에 드는 시간이 점차 늘어납니다.

라이트 테라피

일부 수면 전문가는 밤에 너무 일찍 잠들거나 아침에 너무 일찍 일어나는 경향이있는 사람들에게 빛 노출을 권장합니다. 이것은 내부 시계를 조정하는 데 도움이됩니다.

연중 저녁 늦게 밖이 밝을 때 30 분 동안 외출하거나 의료용 라이트 박스를 사용하면 수면 패턴을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사와 상담하십시오.

불면증에 대한 다양한 치료법을 시도하여 정상적인 수면을 회복하십시오. 의사와상의하여 생활 습관 변화, 행동 요법 또는 약물 옵션 중 자신에게 적합한 것을 논의하십시오.