MDD 및 농도 손실

콘텐츠

• 집중력 상실의 영향
• 우울증이 뇌에 미치는 영향
• 혈당 관리
• 약에 관해 의사와 상담하십시오
• 인지 정서적 훈련에 대한 치료사보기
• 더 많은 운동을
• 명상을하고 외주의 방해를 줄이십시오
• 자신에게 도전

주요 우울 장애 (MDD)는 일상 업무에 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다. 소설이나 TV 쇼의 음모를 따르는 것이 어려울 수 있습니다. 또는 복잡한 지침을 기억하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 이것들은 모두 우울증의 정상적인 징후입니다. 그러나 많은 기술과 전략을 통해 집중력과 주의력을 향상시킬 수 있습니다.

집중력 상실의 영향

집중하는 데 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다. 정신 질환에 관한 국가 연합에 따르면 집중력 부족은 우울증의 일반적인 증상입니다.

집중할 수 없기 때문에 작은 결정을 내리기가 더 어려워집니다. PLoS ONE의 연구에 따르면 집중력 부족이 우울증이 사회에 큰 영향을 미치는 한 가지 이유라고합니다. 집중할 수 없으면 관계를 유지하고 일을 잘 수행하기가 더 어렵습니다.

우울증이 뇌에 미치는 영향

우울증이 있으면 뇌의 많은 부분이 손상됩니다. 여기에는 편도 및 해마가 포함됩니다. 해마의 부피가 줄어들어 집중력에 영향을 미칩니다. 신경 회로도 다르게 작동합니다. 치료하지 않은 우울증의 여러 증상은 대개 증상의 심각성을 증가시킵니다. 두뇌의 이러한 변화로 인해 우울할 때 집중하기가 더 어려워집니다.

혈당 관리

불쌍한 혈당 조절은 우울증이 있거나없는 사람들 사이에서 주요 문제입니다. 혈당을보다 효과적으로 관리하면 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 개도국의 국제 당뇨병 저널 (International Journal of Diabetes)의 연구에 따르면 고혈당 수치가 우울증과인지 기능에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 집중력 부족과 기억력 부족은 고혈당으로 악화되는 증상 중 하나입니다.

약에 관해 의사와 상담하십시오

MDD를 가진 많은 사람들이 이미 항우울제를 복용하고 있습니다. 항우울제를 복용하지 않으면 의사가 올바른 것을 추천 할 수 있습니다. 그러나 약을 복용하고 있는데도 여전히 집중력에 문제가 있다면 다른 약을 복용해야 할 수도 있습니다.

일부 항우울제는 다른 항우울제보다 주의력을 향상시키는 데 더 도움이됩니다.

• 부프로피온 (Wellbutrin)은 도파민을 증가시킵니다. 집중력을 높일 수있는 에너지 효과가있을 수 있습니다.
• Vortioxetine (Brintellix)은 주의력을 포함하여인지 능력을 향상시키는 것으로 밝혀진 새로운 약물입니다.
• Duloxetine (Cymbalta)은인지 능력을 향상시킬 수있는 SNRI 약물입니다.
• Escitalopram (Lexapro)은 기억력 및 주의력과 같은인지 능력을 향상시킬 수있는 SSRI 항우울제입니다.

평소 항우울제에 다른 약물을 추가 할 수도 있습니다. 메틸 페니 데이트 (Ritalin) 또는 모다 피닐 (Provigil)과 같은 자극제를 추가하면 도움이되는 사람들도 있습니다. 자극제는 집중력과 우울증에서 흔히 나타나는 피로를 개선합니다.

인지 정서적 훈련에 대한 치료사보기

치료 및 약물 치료는 대부분 우울증 치료의 두 가지 표준 구성 요소입니다. 이미 MDD 치료사를 만나고있을 수도 있지만, 치료사에게인지 정서 훈련에 대해 문의 할 수 있습니다. 인지 정서 훈련은 정서적 상황에 대해 더인지적인 통제를 얻는 데 도움이됩니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)의 한 연구에 따르면이 특별한 형태의 상담으로 인해 약간의 주의력 향상이 발견되었습니다.

더 많은 운동을

거의 모든 사람이 더 많은 운동을하면 건강상의 이점을 얻습니다. 그러나 이것은 MDD 환자에게 특히 그렇습니다. 운동 동기 부여가 어려워도 노력을 기울이는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 혈당을 낮추어 건강과 집중력을 향상시킵니다. Journal of Clinical and Diagnostic Research에보고 된 것과 같은 연구에 따르면 운동은 성인의주의 범위를 향상시킵니다. 일주일에 5 번 이상 30 분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 단기 집중력 향상이 필요한 경우 야외에서 짧은 산책을하십시오.

명상을하고 외주의 방해를 줄이십시오

명상은 집중력과 집중력을 향상시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 노화 및 정신 건강에 관한 연구에 따르면 노인의 스트레스로부터 보호하기위한 명상의 이점이보고되었습니다. 모든 연령대에서 동일한 결과가 나타날 것이라고 믿을만한 이유가 있습니다.

더 짧은 명상 세션으로 시작하여 내성이 증가함에 따라 더 긴 세션으로 운동하십시오. 명상에 익숙하지 않은 경우 많은 스마트 폰 앱이 과정을 안내 할 수 있습니다.

현대 생활에는 집중하기 어려운 많은 산만 함이 있습니다. 멀티 태스킹은 하나의 활동에만 집중하기가 어렵습니다. 한 번에 하나의 작업 만 수행하도록 선택하십시오. 책을 읽거나 대화를하려면 TV를 끄십시오.

자신에게 도전

MDD의 일반적인 특징 중 하나는 자신감이 없다는 것입니다. 무언가 할 수 있다고 믿지 않으면 시도조차하지 않을 수도 있습니다. 그러나 새로운 것을 배우도록 도전하는 것은 자신감을 높이고 두뇌를 강화시킵니다.

집중력 상실은 MDD의 가장 흔한 증상 중 하나이지만 관리가 가능합니다. 다양한 치료 방법을 사용하면 집중력이 향상 될 수 있습니다.