편두통과 명상 :이 일상 생활이 통증 완화를 제공 할 수있는 방법

콘텐츠

• 명상, 마음 챙김 및 편두통
• 명상은 편두통 관리에 도움이 될 수 있습니다
• 명상의 일반적인 이점
• 시작하는 방법
• 리듬 호흡 연습
• 명상 산책을 가십시오
• 명상 앱 다운로드
• 테이크 아웃

명상, 마음 챙김 및 편두통

편두통의 증상을 완화하기 위해 일부 사람들은 명상이나 다른 마음 챙김 관행으로 돌립니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 마음 챙김 실천은 편두통의 영향을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김 실습을 의사가 처방하는 편두통 예방약과 같은 다른 치료법과 결합하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.

편두통 명상의 잠재적 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

명상은 편두통 관리에 도움이 될 수 있습니다

명상에는 여러 가지 유형이 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 마음 챙김 관행의 우산에 속합니다.

마음 챙김은 현재 순간에 대한 인식을 집중시키는 심리적 과정입니다.

마음 챙김 관행은 현재 생각, 감정, 신체적 감각 및 환경 환경에주의를 집중시켜 그 인식을 발전시키는 데 도움이됩니다.

편두통에 대한 보완 치료 및 대체 치료에 대한 2019 년 연구 리뷰에 따르면 일부 연구에 따르면 마음 챙김 실천이 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

• 스트레스 감소
• 통증 내성 향상
• 두통의 빈도를 줄입니다
• 증상의 강도를 줄입니다
• 약물 사용 감소
• 삶의 질 향상

이 검토는 영적 및 비 종교적 명상을 포함한 다양한 유형의 마음 챙김 실천에 관한 연구를 살펴 보았습니다.

또한 진보적 인 근육 이완이 포함되어 있습니다. 검토는 또한 마음 챙김 기반의 스트레스 감소 프로그램을 검토했습니다.

많은 경우, 연구 증거의 품질은 상당히 낮았습니다. 연구 수행 방법 또는 조사 결과에 문제가 있었으므로 편두통 환자에게 정보가 의미 있고 가치가 있는지 알기가 어렵습니다.

일부 연구 결과는 한 연구에서 다른 연구로 일관성이 없었습니다.

예를 들어, 한 연구는 마음 챙김 실천이 통증 내성을 향상시키는 데 도움이되었지만 통증 강도에는 영향을 미치지 않음을 발견했습니다. 대조적으로, 또 다른 연구는 마음 챙김 기반의 스트레스 감소 프로그램이 통증 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

편두통에 대한 명상과 다른 마음 챙김 관행의 잠재적 영향을 평가하기 위해서는보다 고품질의 연구가 필요합니다.

그 동안 명상과 다른 마음 챙김 기술이 도움이 될 것이라고 생각할 경우 위험이 거의 없습니다.

명상의 일반적인 이점

명상과 마음 챙김 관행은 또한 전반적인 복지에 대한보다 일반적인 혜택과 관련이 있습니다.

이러한 잠재적 혜택은 편두통과 직접 관련이 없지만 건강의 다른 측면을 개선 할 수 있습니다. 그 결과 매일 편두통을보다 쉽게 ​​관리 할 수 ​​있습니다.

UC 버클리의 그레이터 굿 사이언스 센터 (Greater Good Science Center)에 따르면, 명상이나 다른 마음 챙김 연습을하면 도움이 될 수 있습니다.

• 면역 체계를 강화
• 수면의 질을 향상 시키십시오
• 긍정적 인 감정을 장려하다
• 스트레스와 우울증을 완화
• 기억력, 주의력 및 의사 결정 기술을 연마하십시오.
• 자존감, 신체 이미지 및 탄력 강화
• 자신과 다른 사람들을위한 동정심을 키우십시오

시작하는 방법

명상이나 다른 마음 챙김 연습을 매일 또는 매주 반복하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 이러한 접근법 중 하나를 시도해보십시오.

리듬 호흡 연습

편안한 자세로 앉거나 의자에 앉아 있거나 누워 있습니다. 단단한 옷을 풉니 다. 눈을 감 으세요. 의식적으로 근육을 이완하십시오.

편안하면 코를 통해 천천히 숨을 쉬면서 6까지 세십시오. 네 번 숨을 참 으세요. 그런 다음 천천히 여섯 번 입으로 숨을 내 쉰다.

이 패턴의 리듬 호흡을 몇 분 이상 계속하십시오. 마음이 다른 생각이나 느낌으로 방황하는 것을 발견하면 조심스럽게 호흡에주의를 기울이십시오.공기가 몸 안으로 들어오고 나가는 느낌을 주목하십시오. 숨을 쉴 때마다 위가 어떻게 오르 내리는 지 살펴보십시오.

매일 아침, 오후 또는 저녁에이 활동에 대한 시간을 계획하십시오.

명상 산책을 가십시오

지지 신발 한 켤레를 착용하고 잘 정비 된 보행로와 보도를 찾은 후 여유롭게 산책하십시오.

걷기 시작하면서 발과 발목의 감각에 집중하십시오.

발 뒤꿈치가 땅에 닿는 느낌에주의하십시오. 발 뒤꿈치에서 발가락으로 체중이 이동하는 것을 주목하십시오. 당신의 인식이 근육의 움직임에 맞춰 지도록하십시오.

다음으로 다리에주의를 기울이십시오. 종아리 근육이 이완되고 수축되는 느낌에 중점을 둡니다. 점차적으로 당신의 인식을 무릎과 허벅지로 올리십시오.

약 1 분 동안 각 신체 부위에 집중하면서 같은 방식으로 천천히 몸을 움직입니다. 얼굴에 닿을 때 바람, 태양 또는 피부의 다른 요소에주의를 기울이십시오.

명상 앱 다운로드

보다 명상적인 운동을하려면 안내 명상 앱 다운로드를 고려하십시오. 예를 들어 다음 앱 중 하나가 도움이 될 수 있습니다.

• 멈추고, 호흡하고, 생각하십시오
• 불교
• 고요한
• 헤드 스페이스
• 통찰력 타이머
• 마음 챙김 매일

이들은 명상과 다른 마음 챙김 연습을 일상 생활에 통합하는 데 도움이되는 많은 앱 중 일부에 불과합니다.

테이크 아웃

더 많은 연구가 필요하지만, 연구에 따르면 명상은 신체 및 정신 건강에 도움이된다고합니다. 도움이된다고 생각하면 명상을 시도 할 위험이 거의 없습니다.

걷기 또는 유도 명상과 같은 명상 연습을 위해 매일 또는 매주 달력에서 시간을 계획하십시오. 편두통 증상이나 전반적인 삶의 질에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.