멜라토닌의 정의, 용도, 이점 및 사용 방법

콘텐츠

• 이점은 무엇입니까
• 1. 수면의 질 향상
• 2. 항산화 작용이 있습니다
• 3. 계절성 우울증 개선에 도움
• 4. 위산 감소
• 멜라토닌 사용법
• 가능한 부작용

멜라토닌은 체내에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 주요 기능은 일주기를 조절하여 정상적으로 기능하도록하는 것입니다. 또한, 멜라토닌은 신체의 적절한 기능을 촉진하고 항산화 제 역할을합니다.

이 호르몬은 송과선에서 생성되며, 빛의 자극이 없을 때만 활성화됩니다. 즉, 멜라토닌 생성은 밤에만 일어나 수면을 유도합니다. 따라서 취침 시간에는 신진 대사를 가속화하고 멜라토닌 생성을 감소시킬 수있는 빛, 소리 또는 향기로운 자극을 피하는 것이 중요합니다. 일반적으로 멜라토닌 생성은 노화에 따라 감소하므로 성인이나 노인에서 수면 장애가 더 자주 발생합니다.

이점은 무엇입니까

멜라토닌은 다음과 같은 다양한 건강상의 이점이있는 호르몬입니다.

1. 수면의 질 향상

여러 연구에 따르면 멜라토닌은 수면의 질을 높이고 총 수면 시간을 늘리고 어린이와 성인의 잠에 드는 시간을 줄임으로써 불면증을 치료하는 데 도움이됩니다.

2. 항산화 작용이 있습니다

항산화 효과로 인해 멜라토닌은 면역 체계 강화에 기여하여 다양한 질병을 예방하고 심리적 및 신경계 관련 질병을 통제하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

따라서 멜라토닌은 녹내장, 망막 병증, 황반 변성, 편두통, 섬유 근육통, 유방암 및 전립선 암, 알츠하이머 및 허혈의 치료에 도움이되도록 표시 될 수 있습니다.

3. 계절성 우울증 개선에 도움

계절성 정서 장애는 겨울철에 발생하는 우울증의 한 유형으로 슬픔, 과도한 수면, 식욕 증가 및 집중력 저하와 같은 증상을 유발합니다.

이 장애는 겨울이 오래 지속되는 지역에 사는 사람들에게서 더 자주 발생하며 세로토닌 및 멜라토닌과 같은 기분 및 수면과 관련된 신체 물질의 감소와 관련이 있습니다.

이러한 경우 멜라토닌 섭취는 일주기 리듬을 조절하고 계절성 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계절성 정서 장애 치료에 대해 자세히 알아보십시오.

4. 위산 감소

멜라토닌은 위산 생성 감소에 기여하며 식도 괄약근의 이완을 유도하는 물질 인 산화 질소도 위식도 역류를 감소시킵니다. 따라서 멜라토닌은이 상태의 치료에 도움이되거나 경미한 경우 격리 될 수 있습니다.

위식도 역류 치료에 대해 자세히 알아보십시오.

멜라토닌 사용법

멜라토닌 생성은 노화로 인해 또는 빛과 시각적 자극에 대한 지속적인 노출로 인해 시간이 지남에 따라 감소합니다. 따라서 멜라토닌은 멜라토닌과 같은 보충제 또는 멜라토닌 DHEA와 같은 약물로 섭취 할 수 있으며 수면 및 기타 신체 기능이 조절되도록 항상 전문 의사의 권장을 받아야합니다. 멜라토닌 보충제 멜라토닌에 대해 자세히 알아보십시오.

권장 섭취량은 최소 취침 1 시간 전 또는 의사의 권장에 따라 멜라토닌 1mg에서 5mg까지 다양합니다. 이 보충제는 편두통 치료, 종양 퇴치 및 더 자주 불면증 치료에 사용될 수 있습니다. 멜라토닌을 낮에 사용하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다. 일주기주기를 완화 할 수 있기 때문입니다. 즉, 낮에는 매우 졸리 게하고 밤에는 거의 졸리지 않게 만들 수 있습니다.

체내 멜라토닌 농도를 높이는 좋은 대안은 예를 들어 현미, 바나나, 견과류, 오렌지 및 시금치와 같은 멜라토닌 생산에 기여하는 음식을 섭취하는 것입니다. 불면증에 더 적합한 다른 음식을 알아 두십시오.

다음은 수면에 도움이되는 몇 가지 음식이 포함 된 레시피입니다.

가능한 부작용

신체에서 자연적으로 생성되는 호르몬 임에도 불구하고 멜라토닌 보충제를 사용하면 두통, 메스꺼움 및 우울증과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 멜라토닌 보충제 사용을 권장하고 전문의가 동반해야합니다. 멜라토닌의 부작용이 무엇인지 확인하십시오.