폐경이 불면증을 유발할 수 있습니까?

콘텐츠

• 불면증의 증상은 무엇입니까?
• 폐경과 불면증 사이에 연관성이 있습니까?
• 호르몬 변화
• 일과성 열감
• 약물
• 불면증의 원인은 무엇입니까?
• 불면증은 어떻게 진단됩니까?
• 불면증은 어떻게 치료합니까?
• 수면에 적합한 방 만들기
• 일찍 먹기
• 이완 기법 연습
• 나쁜 습관을 버리십시오
• 불면증은 폐경과 관련하여 다르게 취급 되나요?
• 지금 할 수있는 일

폐경 및 불면증

폐경은 여성의 삶에 큰 변화의시기입니다. 이러한 호르몬 적, 신체적, 정서적 변화의 원인은 무엇입니까? 난소.

마지막 월경 이후 1 년이 지나면 공식적으로 폐경기에 도달합니다. 1 년 전후의 시간 블록을 폐경 전후라고합니다.

폐경기 기간 동안 난소는 더 적은 양의 주요 호르몬을 생성하기 시작합니다. 여기에는 에스트로겐과 프로게스테론이 포함됩니다. 이러한 호르몬 수치가 떨어지면 폐경기 증상이 급증합니다. 그러한 증상 중 하나는 불면증입니다.

불면증은 적절한 수면을 취하지 못하게하는 장애입니다. 이것은 잠들기가 어렵다는 것을 의미 할 수 있습니다. 또한 일단 잠 들면 잠을 잘 수 없다는 의미 일 수도 있습니다.

불면증의 증상은 무엇입니까?

불면증의 증상은 잠들 수 없거나 잠을 잘 수없는 것만 큼 분명하지 않습니다. 이것이 가장 큰 두 가지 지표이지만 다른 지표도 존재합니다.

불면증이있는 사람들은 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 잠들기까지 30 분 이상 소요
• 일주일에 3 박 이상 6 시간 미만의 수면을 취합니다.
• 너무 일찍 일어나
• 수면 후 휴식 또는 상쾌함을 느끼지 않음
• 하루 종일 졸리거나 피곤함
• 계속 수면 걱정

시간이 지남에 따라 이러한 수면 손실은 건강과 웰빙에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 피곤함 외에도 불면증은 여러 가지 방식으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

당신은 할 수있다:

• 불안하다
• 짜증이 나다
• 스트레스를 받다
• 집중하거나 집중하기가 어렵다
• 일을 기억하거나 일을 계속하는 것이 어렵다
• 더 많은 오류 또는 사고를 경험
• 두통 빈도가 증가하다
• 배탈과 같은 위장 문제를 경험하십시오.

폐경과 불면증 사이에 연관성이 있습니까?

폐경기로 넘어가는 여성의 경우 수면 문제는 종종 그 과정과 동등합니다. 실제로 폐경기 여성의 약 61 %가 불면증을 자주 경험합니다.

폐경기를 겪는 것은 세 가지 수준에서 수면주기에 영향을 미칠 수 있습니다.

호르몬 변화

폐경기에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소합니다. 이것은 특히 수면 습관에서 생활 방식에 많은 변화를 일으킬 수 있습니다. 이것은 부분적으로 프로게스테론이 수면을 생성하는 호르몬이기 때문입니다. 신체가 이러한 감소하는 호르몬 수치에 대처하는 동안, 잠들기가 더 어렵고 수면을 유지하기가 더 어려울 수 있습니다.

일과성 열감

일과성 열감과 식은 땀은 폐경기의 가장 흔한 부작용 중 두 가지입니다. 호르몬 수치가 변동함에 따라 갑작스런 체온 급상승 및 저하가있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

실제로 호르몬의 급격한 감소로 인한 아드레날린 급증을 경험하고 있습니다. 이것은 스트레스 또는 투쟁 또는 도피 시나리오에 대한 반응을 담당하는 동일한 화학 물질입니다. 이 갑작스런 에너지 급증에서 몸이 회복하는 데 어려움을 겪어 다시 잠들기 어려울 수 있습니다.

약물

자연적인 화학적 및 호르몬 변화가 수면을 방해 할 수있는 것처럼, 복용중인 약이나 보충제로 인한 변화도 발생할 수 있습니다. 수면 장애는 많은 약물의 부작용이므로 새로운 약을 시작하거나 처방전없이 구입할 수있는 보충제를 사용하는 경우 불면증에 기여할 수 있습니다.

불면증의 원인은 무엇입니까?

잠 못 이루는 밤은 누구에게나 드문 일이 아닙니다. 사실, 대부분의 사람들은 밤 또는 이틀의 안절부절 한 수면에 자주 직면합니다. 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 스트레스. 직장, 가족 및 개인적인 관계는 정신 건강뿐만 아니라 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다.
• 정신 건강 장애. 불안, 우울증 또는 기타 정신 건강 장애를 앓고 있다면 불면증을 경험할 위험이 더 커집니다. 정서적 증상 외에도 이러한 많은 장애가 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
• 불쌍한 식습관. 저녁에 너무 늦게 먹으면 소화에 영향을 미칠 수 있으며, 신체의 수면 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 커피, 차 또는 알코올과 같은 자극제를 마시는 것도 신체의 수면주기를 방해 할 수 있습니다.
• 일을 위해 여행하십시오. 자동차 마일보다 스카이 마일이 더 많으면 수면 일정이 영향을받을 수 있습니다. 시차 및 시간대 변경은 단기 및 장기적으로 큰 타격을 줄 수 있습니다.

특히 60 세 이상인 경우 나이가 들어감에 따라 불면증 위험이 증가합니다. 이는 신체의 수면주기의 자연스러운 변화 때문입니다.

불면증은 어떻게 진단됩니까?

의사는 먼저 수면 습관에 대해 물어볼 것입니다. 여기에는 보통 일어나는 시간, 보통 잠에 드는 시간, 낮 동안의 피곤함이 포함됩니다. 그들은 일정 기간 동안 이러한 행동을 추적하기 위해 수면 일기를 작성하도록 요청할 수 있습니다.

의사는 또한 불면증을 유발할 수있는 기저 상태를 확인하기 위해 신체 검사를 실시합니다. 어떤 경우에는 혈액 검사를 받게됩니다.

원인을 파악할 수없는 경우 의사는 수면 센터에서 밤을 보내도록 권할 수 있습니다. 이를 통해 의사는 수면 중에 신체 활동을 모니터링 할 수 있습니다.

불면증은 어떻게 치료합니까?

빈번한 불면증의 원인 중 많은 것에는 진정한 "치료"나 치료법이 없지만 더 나은 수면을 취하도록 도울 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

수면에 적합한 방 만들기

종종 눈을 뗄 수없는 방이 그 작업을 수행하는 데 방해가됩니다. 침실의 세 가지 주요 구성 요소는 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

여기에는 온도, 조명 및 소음이 포함됩니다. 다음과 같이 해결할 수 있습니다.

• 침실 온도를 최대한 시원하게 유지하십시오. 확실한 권장 사항은 약 65 °입니다. 실내 온도가 낮 으면 최대 절전 모드가 더 잘됩니다.
• 모든 조명을 끕니다. 여기에는 알람 시계와 휴대폰이 포함됩니다. 휴대 전화의 윙윙 거리는 불빛과 깜빡이는 불빛은 잠든 상태에서도 뇌를 경고 할 수 있으며 명확한 설명없이 이상한 시간에 깨어날 것입니다.
• 불필요한 소리를 중지합니다. 라디오를 끄고, 똑딱 거리는 시계를 제거하고, 집에 들어가기 전에 가전 제품을 끄면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

일찍 먹기

잠자리에 들기 전에 가벼운 간식이나 우유 한 잔은 해를 끼치 지 않지만 시트 사이를 기어 다니기 전에 큰 식사를하는 것이 야간 모닝콜을위한 레시피가 될 수 있습니다. 배가 가득한 상태에서 잠을 자면 속쓰림과 위산 역류가 발생할 수 있으며,이 두 가지 모두자는 동안 불편하게 만들 수 있습니다.

이완 기법 연습

압축을 풀고 긴장을 푸는 방법을 찾는 것은 수면을 편하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 약간의 부드러운 요가 나 가벼운 스트레칭은 마음을 진정시키고 수면 중에 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

나쁜 습관을 버리십시오

흡연자와 음주자는 폐경기 전과 폐경기에 수면이 훨씬 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 담배 제품의 니코틴은 자극제로서 뇌가 수면을 위해 힘을 내리는 것을 막을 수 있습니다.

알코올이 진정제라는 것은 사실이지만 그 효과는 지속되지 않습니다. 알코올은 또한 회복 수면의 깊은 단계를 방지하므로 수면이 회복에 너무 많은 일을하지 않습니다.

불면증은 폐경과 관련하여 다르게 취급 되나요?

불면증이 폐경기와 관련이 있다면 호르몬 수치의 균형을 유지함으로써 완화를 찾을 수 있습니다. 이를위한 몇 가지 옵션이 있습니다.

• 호르몬 대체 요법. 이 치료법은 에스트로겐 수치를 보충 할 수있는 반면, 자연 수치는 폐경 전후 및 폐경기 동안 감소합니다.
• 저용량 피임. 저용량은 호르몬 수치를 안정시켜 불면증을 완화 할 수 있습니다.
• 저용량 항우울제. 뇌 화학 물질을 변경하는 약물은 수면을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

멜라토닌 복용을 고려할 수도 있습니다. 멜라토닌은 수면과 각성주기를 조절하는 데 도움이되는 호르몬입니다. 수면주기를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사가 최근의 불면증이 약물의 결과이거나 약물 상호 작용의 부작용이라고 의심하는 경우 수면에 영향을주지 않는 더 나은 약물 옵션을 찾기 위해 협력 할 것입니다.

지금 할 수있는 일

많은 사람들이 수시로 불면증을 경험하지만, 적절하게 치료하지 않으면 폐경기 관련 불면증이 몇 주 또는 몇 달 동안 계속 될 수 있습니다. 불면증을 겪고 있다면 의사와 만나 옵션에 대해상의해야합니다.

그 동안 증상을 줄이거 나 완화하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 자주 낮잠을 자십시오. 물론, 직장에서 책상 위에 머리를 정확히 얹을 수는 없지만 점심 시간에 낮잠을 자지 못하게하는 사람은 누구입니까? 주말과 피곤할 때 낮잠을 자십시오. 졸려서 눈을 감을 수 있다고 생각한다면 그것을 활용하십시오.
• 수분 유지. 경계심을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 물 한 잔을 마시십시오. 물은 자연 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다.
• 몸에 귀를 기울입니다. 나이가 들면 내부 시계가 바뀝니다. 예전처럼 늦게 일어나서 일찍 일어나지 못할 수도 있습니다. 수면 시간을 신체가 자연스럽게하고 싶은 일로 이동하는 것이 도움이 될 수 있습니다.