폐경과 분노 : 연결은 무엇이며 무엇을 할 수 있습니까?

콘텐츠

• 에스트로겐, 세로토닌 및 기분
• 1. 균형 잡힌 식사를하십시오
• 2. 규칙적인 운동
• 3. 창의적인 활동에 분노를 전달하라
• 4. 마음 챙김, 명상, 스트레스 관리 연습
• 의사를 볼 때
• 치료 옵션
• 결론

폐경기의 분노

많은 여성에게 폐경 전후와 폐경은 자연스러운 노화 과정의 일부입니다.

폐경은 1 년 동안 생리가 없었을 때 시작되었습니다. 미국에서는 약 51 세입니다.

폐경기는 모든 증상이 나타나는 폐경 전의 기간입니다. 생식 호르몬 수치가 변하면 신체가 일과성 열감, 수면 중단, 예측할 수없는 기분 변화에 반응 할 수 있습니다. 때때로 이러한 기분 변화는 극도의 갑작스런 공포, 불안 또는 분노의 형태를 취합니다.

분노를 느끼는 것은 폐경과 관련된 요인의 결과 일 수 있습니다. 수면을 잃고 안면 홍조로 인해 때때로 야기되는 스트레스 외에도 나이가 들어서 다른 삶의 단계로 이동하는 현실은 불안정한 기분에 기여할 수 있습니다. 몸이 변하고 있지만 이러한 감정에 대해 책임을지는 것은 아닙니다. 매우 실제적인 화학 반응이 작용합니다.

폐경기는 모든 여성에게 다르게 영향을 미치므로 폐경기의 분노가 얼마나 드물거나 흔한 지 말하기는 어렵습니다. 호르몬 변화는 기분에 상당한 영향을 미칠 수 있지만 그것이 기분에 대한 통제력을 영구적으로 상실했다는 의미는 아닙니다.

이러한 기분 변화가 발생하는 이유와 안도감을 찾기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

에스트로겐, 세로토닌 및 기분

에스트로겐은 여성의 생식 기능 대부분을 관리하는 호르몬입니다. 폐경기가 다가 오면 난소의 에스트로겐 생성이 느려집니다.

에스트로겐은 또한 뇌에서 생성되는 세로토닌의 양을 조절합니다. 세로토닌은 기분을 조절하는 데 도움이되는 화학 물질입니다. 에스트로겐을 적게 생산한다면 세로토닌도 적게 생산하게됩니다. 이것은 당신이 얼마나 안정적이고 낙관적인지에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.

호르몬 균형을 유지하는 것이 기분 조절을 회복하는 열쇠입니다. 호르몬 균형을 자연스럽게 맞추기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 활동과 생활 방식 변화가 있습니다.

1. 균형 잡힌 식사를하십시오

식단은 호르몬 수치에 상당한 영향을 미칩니다. 비타민 D, 칼슘, 철분이 풍부한 음식을 추가하면 기분이 나아질뿐만 아니라 에스트로겐 생산이 느려지면서 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있습니다.

폐경은 체중 증가와 관련이있을 수 있으며, 이는 다시 자신의 이미지와 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 대장 건강을 보호하고 소화를 규칙적으로 유지하기 위해 고 섬유질 식단을 고수하십시오. 활동적으로. 몸을 돌보는 책임을집니다.

진행중인 연구에 따르면 콩에서 발견되는 식물성 에스트로겐이 폐경기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 완두콩, 두부, 두유를 식료품 저장실의 필수품으로 만드는 것을 고려하십시오. 암 병력이있는 여성은 식단에서 콩을 늘리기 전에 의사와상의해야합니다.

카페인은 일과성 열감과 식은 땀을 악화 시키므로 여기에서 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 시원한 물을 마신다. 밤에는 선풍기와 함께 자십시오.

2. 규칙적인 운동

운동은 기분을 좋게하는 엔돌핀 호르몬을 자극 할 수 있습니다. 폐경 후 심장병의 위험이 높으므로 지금 심장 강화를하는 것이 장기적인 건강을 위해 그 어느 때보 다 중요합니다.

필라테스, 타원형 기계 및 조깅과 같은 충격이 적은 심혈관 운동은 혈액을 펌핑하고 신체에 대한 느낌을 개선 할 수 있습니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)는 폐경기 여성을 포함하여 노인에게 주당 중간 정도의 심혈관 운동을 권장합니다.

3. 창의적인 활동에 분노를 전달하라

한 연구진에 따르면, 증상에 대한인지 된 통제가 증상의 심각도를 나타내는 지표 일 수 있습니다. 그렇기 때문에 일부 여성은 강한 감정을 생산적인 출구로 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그림, 글쓰기, 정원 가꾸기, 심지어 집 꾸미기와 같은 활동은 긍정적 인 방식으로 감정을 처리 할 수있는 공간을 제공 할 수 있습니다.

새로운 삶의 단계로 이동하고 있다는 것을 받아들이고 그 변화를 긍정적 인 것으로 받아들이기로 결정할 때, 강한 기분 변화가 감소하는 것을 볼 수 있습니다.

4. 마음 챙김, 명상, 스트레스 관리 연습

마음 챙김과 명상은 증상에 대한 긍정적 인 인식과 통제 감을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 순간에 있습니다. 당신의 감각이 지금 당신에게 말하는 것에 집중하십시오. 무엇을보고, 냄새를 맡고, 느끼고, 듣고, 맛 보십니까?

우울증과 불안에 대한 마음 챙김의 효과를 조사하기위한 연구가 나오고 있지만, 이러한 관행은 우리에게 자기 연민과 공감의 느낌을줍니다.

마음 챙김 앱을 사용하거나 심호흡 기술을 사용하거나 생각할 수있는 10 분의 자유 시간으로 하루를 시작하면 이미 마음 챙김 연습을 시작하는 중입니다.

이 능력을 사용하여 분노가 터질 때 부정적인 생각을 비우십시오. 뜨거운 순간이나 불편한 일과성 열감 동안 당신의 감정에 깊이 연결하십시오. 이 습관을 더 많이 연습할수록 더 자동적으로 될 것입니다.

스트레스 관리 수업을 듣고 스트레스가 많은 폭발을 막을 수있는 새로운 방법을 가지십시오. 온라인 폐경기 지원 그룹을 고려하십시오.

저널링, 즉 좌절감을 적어보십시오. 자신의 행동을 되돌아보고 방아쇠가 된 것들을 생각하십시오.

다음 번에는 당신이 하나의 길에 있다는 것을 인식함으로써 폭발을 예방할 수 있습니다. 그만, 다섯 번의 심호흡을하세요. 상황에서 벗어나십시오.

의사를 볼 때

당신의 기분이 당신의 삶에 영향을 미치는 방식에 대해 걱정된다면, 일반의 또는 산부인과와 약속을 잡으십시오.

다음과 같은 경우 표적 치료의 혜택을받을 수 있습니다.

• 당신의 행동이 이상하다고 느낍니다
• 공황 발작이나 불면증을 경험하고 있습니다
• 기분의 결과로 고통받는 관계가

우울증 증상이있는 경우에도 의사의 진찰을 받아야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 피로
• 냉담
• 무력감

주저하지 말고 의사를 만나십시오. 그들은 당신의 개인적인 필요에 맞는 치료 계획을 개발함으로써 당신이 평소의 자아를 다시 느끼도록 도울 수 있습니다.

치료 옵션

의사는 기분을 안정시키는 데 도움이되는 처방약을 추천 할 수 있습니다.

예를 들어, 저용량 합성 에스트로겐을 사용한 호르몬 요법은 증상 완화를 돕는 일부 여성에게 좋은 선택입니다. 저용량 항우울제 (SSRI)는 안면 홍조와 기분 변화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사는 또한 귀하의 장기적 필요를 해결하는 정신 건강 계획을 세우기 위해 심리학자 또는 면허가있는 상담사를 만나도록 권장 할 수 있습니다.

결론

폐경기의 기분 변화, 불안 및 격렬한 분노는 정상이지만 함께 살아야하는 증상은 아닙니다. 전체 론적 치료, 가정 요법, 의사의 도움을 통해 기분을 되돌리고 새로운 삶의 단계를 받아 들일 수 있습니다.