아무데도 가지 않고 여행의 정신 건강 혜택을 얻는 방법

콘텐츠

• 여행을 계획하세요.
• 좋은 시간을 기억하십시오.
• 다른 문화에 빠져보세요.
• 마이크로 어드벤쳐에 가십시오.
• 친숙한 것을 재발견하십시오.
• 검토 대상

여행은 당신을 변화시키는 힘이 있습니다. 일상을 뒤로하고 매우 다른 문화나 풍경을 만날 때 경외심을 불러일으키고 더 행복하고 상쾌한 느낌을 줄 뿐만 아니라 더 장기적인 성취감과 자아로 이어질 수 있는 더 깊은 정신적 변화를 촉발할 가능성이 있습니다. -의식.

Jasmine Goodnow는 "[당신이 외국에 있을 때] 같은 유형의 경계가 없는 자유를 느낄 수 있으며 이는 새롭고 다른 방식으로 생각할 수 있음을 의미할 수 있습니다."라고 말합니다. , 웨스턴 워싱턴 대학의 건강 및 인간 발달학과 연구원.

대부분의 세계가 예측 가능한 미래에 대한 기반을 유지하고 있기 때문에 코로나바이러스 팬데믹, 연구에 따르면 멀리 가지 않고도 여행의 정서적 이점을 얻을 수 있다고 합니다. 물론, 외국에서 눈을 뜨고, 상징적인 산 정상의 일출을 보거나, 이국적인 길거리 음식의 향긋한 냄새를 음미하는 스릴을 대신할 수는 없습니다. 그러나 광범위한 국제 여행이 재개될 날짜가 확정되지 않은 경우(또는 그렇게 되면 얼마나 많은 사람들이 비행기를 편안하게 탈 수 있을지) 지금 여행의 기분 좋은 효과를 얻는 방법은 다음과 같습니다.

여행을 계획하세요.

여행을 계획하는 것은 재미의 절반입니다. 아직 비행기표를 예약하는 것이 편하지 않을 수 있지만, 그렇다고 해서 다음에 여행하고 싶은 곳을 생각할 수 없다는 의미는 아닙니다. 꿈의 목적지에 대한 마음속의 그림을 그리고 그곳에 있는 자신을 상상하며 가능한 모험과 활동에 대한 이미지와 글로 된 설명을 쏟아 부음으로써 마치 실제로 그곳에 있는 것처럼 만족감을 얻을 수 있습니다. 2010년 네덜란드 연구에 따르면 사람들의 여행 관련 행복이 가장 크게 증가했습니다. 실제로 들어온다 예기 여행 중이 아니라 여행 중입니다.

왜요? 보상 처리와 관련이 있습니다. 컬럼비아 대학의 사회 및 정서적(정서적) 신경과학 연구원인 메간 스피어(Megan Speer) 박사는 "보상 처리는 뇌가 환경에서 즐겁거나 보람 있는 자극을 처리하는 방식입니다. "보상은 긍정적인 감정을 불러일으키고 접근과 목표 지향적인 행동을 이끌어낼 수 있는 자극으로 광범위하게 정의됩니다." 이 긍정적인 감정은 중뇌에서 신경 전달 물질인 도파민("행복 호르몬"으로 알려짐)의 방출에서 비롯됩니다. 그리고 흥미롭게도 "미래의 보상을 예상하는 것은 실제로 보상을 받는 것과 유사한 보상 관련 반응을 뇌에서 이끌어냅니다"라고 Speer는 말합니다.

여러 날에 걸친 하이킹 루트를 계획하고, 호텔을 조사하고, 새롭거나 알려지지 않은 레스토랑을 찾는 등 계획의 세세한 부분을 즐기는 것은 흥미진진한 경험이 될 수 있습니다. 많은 버킷리스트 모험은 허가를 확보하거나 숙박 시설을 예약하기 위해 수많은 사전 계획이 필요하므로 사전 고려가 필요한 목적지를 선택하기에 좋은 시기입니다. 가이드북이나 여행기(예: 나쁜 여자가 쓴 모험 여행 책)에 빠져보고, 무드 보드를 통해 목적지에 대한 세부 정보를 시각화하고, 그곳에서 경험할 성취감이나 휴식의 순간을 상상해 보세요. (버킷리스트 모험 여행을 계획하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.)

좋은 시간을 기억하십시오.

#travelsomeday 영감을 찾기 위해 Instagram에서 오래된 여행 사진을 스크롤하는 것이 시간 낭비처럼 느껴진다면, 향수의 건강한 복용량이 기분을 향상시킬 수 있다는 것을 알기 때문에 더 쉽게 스크롤할 수 있습니다. 에 발표된 연구에 따르면 여행을 기대하면서 얻는 기쁨과 마찬가지로 과거의 모험을 되돌아보는 것도 행복을 증가시킬 수 있다고 합니다. 자연 인간 행동. "긍정적인 기억을 회상하면 보상 처리를 담당하는 뇌 영역이 관여하고 스트레스를 줄이는 동시에 긍정적인 순간을 증가시킬 수 있습니다."라고 Speer는 설명합니다.

가상의 회상을 넘어 매일 볼 수 있는 좋아하는 사진 몇 장을 인쇄하고 구도를 잡거나, 사진 앨범의 잃어버린 예술을 다시 방문하거나, 명상하는 동안 외국에 있는 자신을 상상함으로써 정신적 회상을 연습하세요. 소중한 추억을 되살리기 위해 과거 여행에 대한 일기를 써볼 수도 있습니다.

Speer는 "정신적 회상과 서면 회상은 긍정적인 효과를 이끌어낸다는 점에서 차이가 없는 것 같습니다."라고 말합니다. "어떤 방법이 특정 개인에 대해 가장 생생하고 두드러진 기억으로 이어지는 것이 웰빙에 가장 유익합니다."

그러나 차이를 만드는 것처럼 보이는 것은 친구나 가족과 함께 한 여행을 기억하는 것입니다. "긍정적인 사회적 기억을 회상하면 스트레스 호르몬 수치가 가장 크게 감소할 수 있습니다. 특히 사람들이 COVID-19 전염병 동안 사회적으로 고립되었다고 느꼈을 수 있기 때문입니다."라고 Speer는 설명합니다."친한 친구와의 추억을 회상하면 그 경험을 더 생생하고 긍정적으로 기억할 수 있다는 것도 발견했습니다."

다른 문화에 빠져보세요.

미래의 여행을 구상하고 있거나 즐거운 여행 추억을 회상할 때 목적지에서 영감을 받은 실시간 문화 경험을 가져와 프로세스를 심화할 수 있습니다. 여행의 큰 즐거움 중 하나는 음식을 통해 장소를 발견하고 그 전통을 이해하는 것입니다. 2021년에 이탈리아를 꿈꾸고 있다면 볼로네제 라자냐를 마스터하거나 이탈리아 허브 정원을 키워 홈메이드 피자에 정통 풍미를 더해보세요. (이 요리사와 요리 학교는 현재 온라인 요리 수업도 제공하고 있습니다.)

에 발표된 연구에 따르면 새로운 언어를 배우는 것은 또한 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치고 더 나은 기억력, 정신적 유연성 증가 및 창의성을 포함하여 뇌 기능을 향상시킵니다. 인간 신경 과학의 개척자. 자, 집에서 초밥 만들기를 완벽하게 하고 유카타를 입고 미래의 벚꽃 산책을 꿈꾸는 동안 일본어로 식사를 건배하는 법을 배우지 않으시겠습니까? Duolingo 또는 Memrise와 같은 쉬운 언어 학습 앱으로 전환하거나 Coursera 또는 edX와 같은 플랫폼에서 무료로 대학 수업을 듣는 것을 고려하십시오(!).

마이크로 어드벤쳐에 가십시오.

여행을 하면 스트레스를 덜 받고, 더 많이 존재하며, 향상된 자유감을 경험하게 되며, 이 모든 것이 더 나은 기분과 긍정적인 개인적 변화로 이어질 수 있다고 Goodnow는 말합니다. 그녀는 "이것은 경계성 또는 인지적으로나 육체적으로 집에서 떨어져 있다는 지각된 감각입니다."라고 설명합니다. (리미널리티는 감각 임계값과 관련되거나 중간 상태에 있는 것을 설명하는 인류학에서 자주 사용되는 단어입니다.)

운 좋게도 앞으로 몇 달 동안 지역 여행에 국한된 모든 사람들을 위해 멀리 떨어져 있다는 느낌과 그에 따른 긍정적인 효과를 얻기 위해 바다를 건너지 않아도 됩니다. Goodnow는 "장기 여행을 한 사람들과 소액 모험(지역 어딘가에 4일 미만으로 이동)을 갔던 사람들 사이에 경계감에 차이가 없다는 것을 보았습니다."라고 Goodnow는 말합니다. (자세히 알아보기: 지금 Microvacation을 예약해야 하는 4가지 이유)

멀리 떨어진 여행에서와 마찬가지로 지역 모험에서 동일한 만족감과 기분 전환을 얻는 열쇠는 어디로 가는가보다 여행에 어떻게 접근하는가와 더 관련이 있습니다. Goodnow는 "의도를 가지고 마이크로어드벤처에 접근하십시오"라고 조언합니다. "대부분의 사람들이 [장거리] 여행을 하는 것처럼 마이크로어드벤처 주변에서 신성함이나 특별함을 느낄 수 있다면, 그것은 당신의 마음을 준비시키고 당신은 그 한계 감각을 높이는 데 도움이 되는 방식으로 선택을 합니다. 떨어져"라고 그녀는 설명합니다. "여행복을 입고 관광을 하세요. 음식과 같은 특별한 것에 조금 더 과시하거나 박물관 가이드 투어를 받으세요." (야외 어드벤처 스타일의 여행이라면 더 많은 혜택을 받을 수 있습니다.)

비행기를 타는 것이 휴가 중이라는 신호를 보내는 것과 마찬가지로, 지역 모험에서 넘어야 할 문턱을 만드는 것도 소액 모험을 중요하게 만드는 데 도움이 됩니다. 이것은 목적지에 도착하기 위해 페리를 타거나, 국경을 넘거나, 도시를 뒤로하고 공원에 들어가는 것처럼 간단할 수 있습니다. 전 세계의 기업들은 또한 지역 여행자에게 관심을 돌리고 워싱턴 캐스케이드 산맥에서 4박 글램핑 모험을 즐기는 ROAM Beyond의 Haven Experience 또는 주요 도시 근처에 미니 캐빈을 제공하여 사람들이 탈출하고 플러그를 뽑습니다. (내년에 즐겨찾기에 추가할 야외 모험 여행과 이번 여름에 가볼 수 있는 글램핑 목적지가 있습니다.)

친숙한 것을 재발견하십시오.

이국적이고 경외심을 불러일으키는 어딘가에 있을 때 존재감을 느끼기 쉽습니다. 낯선 나라에 착륙하면 새로운 광경, 소리, 냄새가 쇄도하여 주변 환경을 잘 인식하고 집에는 없는 세부 사항을 알아차릴 수 있습니다. 그러나 일상적인 환경에서 아름다움을 인정하는 법을 배우는 것은 마음챙김을 키울 기회를 제공합니다.

시애틀에 기반을 둔 웰빙 전문가이자 마음챙김 컨설턴트인 M.P.H. 브렌다 우마나(Brenda Umana)는 "현지 모험을 떠날 때 보고, 듣고, 냄새 맡는 것을 알아차림으로써 감각을 자극하십시오."라고 말합니다. "지역 모험의 일부를 위해 더 많이 듣고 덜 말하기로 선택할 수도 있습니다." 하이킹 중? 친구나 가족과 함께라면 잡담을 잠시 멈추고 10분 정도 조용히 있고, 혼자라면 이어폰을 버리고 주변의 소리에 귀를 기울이세요. (집을 떠나고 싶지 않다면 홈 웰니스 휴양지를 만들 수도 있습니다.)

"이러한 자각 또는 알아차림은 적극적인 집중이라고 할 수 있으며, 결국 그 집중은 우리를 명상으로 이끕니다"라고 Umana는 설명합니다. "자연에 나갈 때 마음챙김 인식을 함양함으로써 도시 생활의 스트레스 요인을 제거하고 지속적으로 과도하게 자극되는 신경계에 조절할 시간을 줍니다." 우리가 이것을 현지에서 할 때, 우리는 또한 일의 산으로 집에 오는 것과 같이 장거리 여행에서 올 수 있는 스트레스를 받지 않습니다. (관련: 여행 중 명상을 해야 하는 이유)

Umana는 "일상 환경에 대한 이러한 작은 호기심의 순간은 우리 삶의 다른 부분으로 이어지며 신체적, 감정적 또는 영적으로 웰빙의 더 큰 변화로 이어질 수 있습니다."라고 말합니다.

검토 대상