그렇습니다. 정신 질환은 위생에 영향을 줄 수 있습니다. 여기 당신이 할 수있는 일이 있습니다.

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• 너만이 아니야
• 이것이 의미하는 것은 위생에 대해 많은 수치심이 있다는 것입니다. 이 수치는 위생에 대한 강박 관념과 정신 질환을 둘러싼 낙인으로 하여금 기본적인 위생을 실천하기 어렵게 만듭니다.
• ‘치아 나 샤워를 닦는 것이 왜 그렇게 어려운가요??’
• ‘너무 위생적 일 수 있습니까?’
• 대중적인 신념과는 달리, 강박 장애 외에 다른 장애도 청결에 너무 집착하게 만들 수 있습니다.
• 정신 질환이 위생과의 관계에 영향을 줄 때해야 할 일

우울증, 불안, PTSD 및 감각 처리 장애까지도 개인 위생에 영향을 줄 수 있습니다. 그것에 대해 이야기합시다.

너만이 아니야

"그것은 단지 당신이 아니다"정신 건강 저널리스트 Sian Ferguson이 쓴 칼럼으로, 덜 알려지고 논의되지 않은 정신 질환의 증상을 탐구하는 데 전념합니다.

Sian은 청각의 힘을 직접 알고 있습니다. 심오한 슬픔이나 불안에 대해 잘 알고 있을지 모르지만 정신 건강에는 그보다 훨씬 많은 것이 있습니다. 이에 대해 이야기합시다!

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정신 질환의 가장 나쁜 점 중 하나는 삶의 많은 부분에 스며 들어 샤워를하거나 양치질과 같은 가장 일상적인 일에도 영향을주는 것입니다.

그리고 우리는 종종 정신 건강의이 부분에 대해 이야기하기 위해 고투합니다. 우리가 그것에 대해 이야기하는 데 어려움을 겪는 이유 중 하나는 위생 상태가되어서는 안 될 때 도덕성이 있기 때문입니다.

위생을 실천하는 것은 질병을 예방하고 우리 몸을 돌보는 데 도움이 될 수 있기 때문에 좋은 일입니다. 그러나 불행히도 우리는 종종 부족 빈곤, 게으름, 노숙자 위생 – 사회로서 우리가 차별하는 모든 것.

이것이 의미하는 것은 위생에 대해 많은 수치심이 있다는 것입니다. 이 수치는 위생에 대한 강박 관념과 정신 질환을 둘러싼 낙인으로 하여금 기본적인 위생을 실천하기 어렵게 만듭니다.

내 정신 질환은 스펙트럼의 반대쪽 끝에 증상이 있음을 의미했습니다. 나는 종종 너무 많은 힘과 집착으로 몸을 씻었 고, 때로는 개인 위생을 유지하고 투쟁해야했습니다.

그리고 이것에 대해 더 많이 이야기할수록, 이것이 얼마나 흔한 지, 그리고 정신 상태가 위생과의 관계에 영향을 줄 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.

임상 심리학자이자 저자 인 칼라 맨리 박사는“안타깝게도 스펙트럼의 양쪽 끝에서 개인 위생의 부족 또는 개인 위생에 대한 집착이 환자에게 추가적인 스트레스와 불안을 유발합니다.

정신 건강이 어떻게 위생 실습 능력에 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 무엇을 할 수 있는지 살펴 보겠습니다.

‘치아 나 샤워를 닦는 것이 왜 그렇게 어려운가요??’

나는 많은 정신 질환이 있지만 샤워에 큰 문제는 없었습니다. 그러나 몇 년 전, 특히 우울한 기분이 들자 나는 양치질을했습니다. 나는 그 주에 두 번만 양치질을했다.

네가 무슨 생각하는지 알아 심한. 그래, 나도 그렇게 생각했다.

그러나 나는 내 이빨을 닦을 수 없었다. 나는 몸을 씻을 수 있었고, 옷을 입을 수 있었고, 심지어 집을 떠날 수도 있었지만, 양치질에 대한 생각은 나에게 반발했다. 더 나쁜 점은 치료사에게 말을해서 부끄러워하고 역겨운 기분이 들었다는 것입니다.

많은 사람들이 우울할 때 기본적인 위생 작업을하기 위해 고군분투합니다. 여기에는 샤워, 손 씻기, 양치질, 세탁 또는 머리카락 닦기 등이 포함될 수 있습니다.

인디애나에있는 임상 심리학자 인 HSPP 박사 인 Melissa A. Jones는“이들은 양치질이나 머리카락 씻기와 같은 간단한 자기 관리 작업을 수행하기에 충분한 에너지가 없다고보고합니다. "많은 사람들이 가족의 지시를받지 않으면 개인 위생 요구를 처리하지 않습니다."

그런데 왜 이럴까요? 우울증이 샤워를 너무 어렵게 만드는 이유는 무엇입니까? 맨리 부사장은 주요 우울증은 종종 활동뿐만 아니라 피로에 대한 관심 감소로 특징 지어진다고 말합니다. 다시 말해, 우울한 상태에서 위생을 유지할 동기 나 에너지가 거의 없을 것입니다.

“저는 우울증을 '지속적인 회색 구름', '벽돌에 갇히는 느낌', '침대에서 일어나기가 거의 불가능한 무거운 무게'라고 묘사 한 고객과 함께 일했습니다. 맨리가 말합니다.

"이 렌즈를 통해 우울증을 볼 때 정신적으로 건강한 사람들이 당연하게 여기는 행동은 주요 우울증으로 고통받는 사람들에게 기념비적 인 일이라는 것이 분명해졌습니다."

Jones는 신체적 통증과 같은 우울증의 신체적 증상으로 인해 사람들이 샤워를 피할 수 있다고 덧붙였습니다. "우울한 사람들은 또한 우울증 증상과 함께 육체적 고통을 겪게되어 개인 위생 요구를 물리적으로 돌볼 수 없게된다"고 설명했다.

우울증 외에도 불안 장애 및 감각 처리 장애는 샤워를하고 개인 위생을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.

"감각 처리 문제가있는 개인은 온도 나 물의 실제 물리적 접촉이 물리적으로 고통스럽기 때문에 샤워하기가 어려울 수 있습니다"라고 Jones는 설명합니다.

‘너무 위생적 일 수 있습니까?’

위생에 너무 집착 할 수 있습니다. 특정 정신 질환으로 인해 사람들이 너무 많이 씻거나 청결에 집착 할 수 있습니다.

우리가 가장 청결하게하는 정신 질환은 강박 장애 (OCD)입니다. “Monk”,“The Big Bang Theory”및“Glee”과 같은 대중 문화의 OCD 묘사는 OCD를 가진 사람들이 생각이없는 농담을하기에 편리한 펀치 라인 인 까다 롭고 조직이 잘 잡힌 생식 체라고 생각합니다.

OCD는 항상 청결에 관한 것이 아니며 심지어는 오해가 종종 있습니다. 강박 장애에는 강박 관념 (생각할 수없는 고민)과 강박 (고민을 줄이기 위해 취하는 의식이나 행동)이 포함됩니다.

집착은 위생에 관한 것이지만 집을 불 태우거나 누군가를 해치거나 하느님을 화나게하는 것과 같은 두려움 일 수도 있습니다. 손을 씻는 것과 같은 위생 의식과 관련이있을 때, 두려움 (또는 강박 관념)은 세균에 관한 것일 수도 있지만 다른 것에 관한 것일 수도 있습니다.

Manly는 위생 관련 OCD 강박이있을 때 손을 정해진 횟수만큼 씻거나 특정 횟수의 뇌졸중으로이를 닦을 수 있다고 설명합니다.

맨리 부사장은“강박 장애가있는 사람은 유동적 인 방식으로 개인 위생에 참석하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 왜냐하면 다음 작업으로 넘어 가기 전에 특정 위생 의식을 반복적으로 (예 : 손을 여러 번 씻는 등) 수행해야한다고 느낄 수 있기 때문입니다. . 이러한 강박 때문에 하루 종일 집을 떠나거나 기능을 수행하기가 어려울 수 있습니다.

대중적인 신념과는 달리, 강박 장애 외에 다른 장애도 청결에 너무 집착하게 만들 수 있습니다.

맨리 부사장은“만일 만성 불안증에 시달리는 사람들은 개인 위생에 지나치게 관심이 있다는 것을 알게 될 수 있으며 거울을 자주 점검하여 외모가 '완벽한 지'확인합니다. "일부 불안 장애자는 복장과 외모에 대해 매우 불안해하며 집을 떠나기 전에 몇 차례 옷을 갈아 입을 수 있습니다."

나는 성폭행을 당했을 때 위생에 너무 집착하게되었습니다. 그 후 – 그리고 폭행을 상기시킬 때마다 나는 종종 뜨거운 물로 피부가 날카 로워지고 아프게 될 정도로 과도하게 문질러 닦았다.

몇 년 후, 나는 이것이 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 증상이며 성폭행에 대한 일반적인 반응이라는 것을 알게되었습니다.

Manly는“ODC와는 매우 다르지만 PTSD의 특정 사례는 무의식적으로 PTSD의 스트레스와 불안을 줄이기 위해 만들어지는 반복적 인 행동을 포함 할 수 있습니다.

여기에는 성폭행과 같은 외상 후 경험을 적극적으로 씻는 것이 포함될 수 있습니다. "이러한 행동의 궁극적 인 목표는 위반되는 느낌과 '더러운'느낌을 줄이고 안전성을 높이는 것입니다."

내 경우에는 자신을 씻을 필요가 고민이었다. 그러나 동시에 정신병이나 그 자체의 나쁜 증상으로 보지 못했습니다. 위생은 좋은 것입니까?

그리고 그 사고 방식은 치아를 닦으려고 애 쓰고있을 때 도움을받지 못하는 것과 같은 방식으로 도움을 얻지 못했습니다. 나는 청결에 대해 걱정하는 것이 문제가되지 않는다고 느꼈고 당시에는 내 집착이 얼마나 극심한 지에 대해 고민하기 시작했습니다.

다행히도 다른 사람들과 이야기하고 훌륭한 치료사를 통해 도움을 받고 치유를받을 수있었습니다. 그러나 그것은 정신 질환의 증상으로 내 위생 강박 관념을 이해해야했습니다.

정신 질환이 위생과의 관계에 영향을 줄 때해야 할 일

대부분의 사람들은 가끔 샤워를하기에는 너무 게으른 느낌이 듭니다. 우리 대부분은 때때로“약간”느낌이 들며 평소보다 더 힘차게 씻기로 결심합니다. 그렇다면 도움이 필요한 것이 "충분히 나쁘다"는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

일반적으로 문제로 인해 기능이 제대로 작동하지 않으면 도움을 받아야합니다. 알고 있어야 할 때에도 위생 관리에 어려움을 겪고 있거나 과도하게 세척한다고 생각되면 도움이 필요할 수 있습니다.

치료는 시작하기 좋은 곳입니다. 내가했던 것처럼 치료사에게 좋은 위생을 위해 노력하는 데 어려움을 겪고 있다고 부끄러워 할 수도 있습니다. 이것은 정신 질환의 일반적인 증상이며, 치료 전문가는 아마도 신발을 신은 사람들에게 이전에 도움을 주었을 것입니다. 그들은 정신 상태를 판단하지 않고 당신을 도울 것입니다.

과도하게 세탁하는 것에 대해 맨리는이 문제를 해결하기 위해 불안의 근본을 해결해야한다고 말합니다. 이것은 또한 종종 치료가 필요합니다.

Manly는“치료와 관련하여 세척 수준을 낮추기 위해 진정 호흡 기술, 짧은 명상 및 긍정적 인 진언을 사용하는 법을 배워서 불안감을 줄이려고 노력할 수 있습니다. "이러한 도구는 자기 진정 및 자제력을 장려하므로 몸과 마음을 안정시키는 데 사용될 수 있습니다."

어떤 자기 관리 도구가 도움이 되든, 도덕적 위생은 누구에게도 도움이되지 않는다는 점을 상기시키는 것이 중요합니다.

그렇습니다. 우리 모두는 공공 및 개인 건강을 위해 위생을 실천해야합니다. 하지만 정신 건강이 자신을 돌보는 데 어려움을 겪고 있다면 도움을 청하는 것이 부끄러워해서는 안됩니다.

Sian Ferguson은 남아프리카 Grahamstown에 거주하는 프리랜서 작가이자 기자입니다. 그들의 글은 사회 정의와 건강과 관련된 문제를 다룹니다. 트위터에서 연락 할 수 있습니다.