편두통을위한 5 가지 비타민과 보충제

콘텐츠

• 비타민 B-2 또는 리보플라빈
• 마그네슘
• 비타민 D
• 코엔자임 Q10
• 멜라토닌
• 편두통에 대한 보충제의 안전성
• 편두통이란 무엇입니까?
• 편두통 예방
• 테이크 아웃
• 편두통 완화를위한 3 가지 요가 포즈

개요

편두통의 증상은 일상 생활을 관리하기 어렵게 만들 수 있습니다. 이러한 심한 두통은 욱신 거리는 통증, 빛이나 소리에 대한 민감성, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

여러 처방약이 편두통을 치료하지만 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다. 좋은 소식은 시도 할 수있는 자연스러운 대안이있을 수 있다는 것입니다. 특정 비타민과 보충제는 편두통의 빈도 나 중증도를 줄일 수 있습니다.

때로는 한 사람에게 효과가있는 편두통 치료 전략이 다른 사람에게는 거의 도움이되지 않습니다. 편두통을 악화시킬 수도 있습니다. 그렇기 때문에 의료 제공자와 협력하는 것이 중요합니다. 그들은 귀하에게 효과적인 치료 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

모든 사람의 편두통을 완화하거나 예방하는 데 도움이되는 비타민 또는 보충제 또는 비타민과 보충제의 조합은 없습니다. 부분적으로는 모든 사람의 두통이 다르고 고유 한 원인이 있기 때문입니다.

그럼에도 불구하고 다음 영양 보충제는 효과를 뒷받침하는 과학을 가지고 있으며 시도해 볼 가치가 있습니다.

비타민 B-2 또는 리보플라빈

리보플라빈으로도 알려진 비타민 B-2가 편두통을 예방하는 데 도움이되는 방법과 이유는 아직 연구 결과에 없습니다. 신경학, 마취학 및 재활 의학 교수이자 마운트 시나이의 아이칸 의과 대학의 두통 및 통증 의학 책임자 인 Mark W. Green, MD에 따르면 세포가 에너지를 대사하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

International Journal for Vitamin and Nutrition Research에 발표 된 연구 검토에 따르면 리보플라빈은 심각한 부작용없이 편두통 발작의 빈도와 기간을 줄이는 데 긍정적 인 역할을 할 수 있습니다.

비타민 B-2 보충제를 선택한다면 매일 400mg의 비타민 B-2를 섭취하는 것이 좋습니다. 캘리포니아 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 신경과 전문의 인 클리포드 세길 (Clifford Segil)은 하루에 두 번 100mg 정제 2 개를 복용 할 것을 권장합니다.

연구에서 얻은 증거는 제한적이지만 편두통 치료를위한 비타민 B-2의 잠재력에 대해 낙관합니다. “내 임상 실습에서 사용하는 몇 가지 비타민 중에서 많은 신경과 전문의가 사용하는 다른 비타민보다 더 자주 도움이됩니다.”라고 그는 말합니다.

마그네슘

American Migraine Foundation에 따르면 매일 400 ~ 500mg의 마그네슘을 섭취하면 일부 사람들의 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다. 월경과 관련된 편두통과 기운이 수반되는 편두통이나 시각 변화에 특히 효과적이라고합니다.

편두통 예방을위한 마그네슘의 효과에 대한 연구 검토에 따르면 편두통 발작은 일부 사람들의 마그네슘 결핍과 관련이 있습니다. 저자들은 마그네슘을 정맥으로 투여하면 급성 편두통 발작을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 경구 마그네슘이 편두통의 빈도와 강도를 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

마그네슘 보충제를 찾을 때 각 알약에 포함 된 양을 기록하십시오. 한 알에 200mg의 마그네슘 만 포함되어 있다면 하루에 두 번 복용하는 것이 좋습니다. 이 복용량을 복용 한 후 대변이 느슨해지면 덜 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 D

연구자들은 편두통에서 비타민 D가 어떤 역할을 할 수 있는지 조사하기 시작했습니다. 적어도 비타민 D 보충제가 편두통 발작의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 이 연구에서 참가자들은 매주 50,000 국제 단위의 비타민 D를 받았습니다.

보충제 복용을 시작하기 전에 신체에 필요한 비타민 D의 양을 의사에게 문의하십시오. 일반적인 지침에 대해서는 비타민 D위원회를 확인할 수도 있습니다.

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10 (CoQ10)은 세포에서 에너지를 생성하고 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 등 우리 몸에서 중요한 기능을하는 물질입니다. 특정 질병을 앓고있는 사람들은 혈중 CoQ10 수치가 낮은 것으로 나타났기 때문에 연구자들은 보충제가 건강에 도움이 될 수 있는지 알아 보는 데 관심이 있습니다.

편두통 예방에 대한 CoQ10의 효과에 대한 증거는 많지 않지만 편두통의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. American Headache Society의 가이드 라인에 "가능한 효과"로 분류되어 있습니다. 명확한 링크를 제공하려면 더 큰 연구가 필요합니다.

CoQ10의 일반적인 복용량은 하루에 세 번 복용하는 최대 100mg입니다. 이 보충제는 특정 약물 또는 기타 보충제와 상호 작용할 수 있으므로 의사에게 확인하십시오.

멜라토닌

Journal of Neurology, Neurosurgery 및 Psychiatry의 한 보고서에 따르면 수면주기를 조절하는 데 자주 사용되는 멜라토닌 호르몬이 편두통 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연구는 멜라토닌이 일반적으로 더 잘 견디고 많은 경우 편두통 예방을 위해 종종 처방되지만 부작용이있을 수있는 약물 아미 트립 틸린보다 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 연구에 사용 된 복용량은 매일 3mg이었습니다.

멜라토닌은 저렴한 비용으로 처방전없이 구입할 수 있다는 장점이 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 FDA는 특정 용도로 권장하지 않지만 일반적으로 권장 복용량에서 안전하다고 간주됩니다.

편두통에 대한 보충제의 안전성

대부분의 처방전없이 구입할 수있는 보충제는 일반적으로 잘 견디고 안전하지만 다음 사항에 유의해야합니다.

• 항상 의사와 확인하십시오 새로운 보충제를 시작하기 전에. 일부 비타민, 미네랄 및 기타 보충제는 복용중인 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 또한 기존 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다.
• 임신 한 여성 새로운 보충제 복용에 특히주의해야합니다. 일부는 임산부에게 안전하지 않습니다.
• 위장 (GI) 문제가있는 경우, 또는 위장 수술을받은 적이있는 경우 새 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 대부분의 사람들처럼 흡수하지 못할 수도 있습니다.

또한 새로운 보충제를 복용하기 시작하면 즉시 결과를 보지 못할 수도 있습니다. 혜택을 확인하기 전에 적어도 한 달 동안 계속 복용해야 할 수도 있습니다.

새로운 보충제가 편두통이나 다른 건강 상태를 악화시키는 것으로 보인다면 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담하십시오. 예를 들어 카페인은 어떤 사람들에게는 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 다른 사람들에게는 두통을 유발할 수 있습니다.

모든 비타민, 미네랄 및 기타 보충제가 안전하거나 동일한 품질이라고 가정하지 마십시오. 예를 들어 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 두통, 메스꺼움, 혼수 상태, 심지어 사망까지 이어질 수 있습니다.

새로운 보충제 브랜드 또는 복용량을 시도하기 전에 의사 또는 약사에게 문의하십시오.

편두통이란 무엇입니까?

모든 두통이 편두통 인 것은 아닙니다. 편두통은 특정 유형의 두통입니다. 편두통 증상에는 다음과 같은 조합이 포함될 수 있습니다.

• 머리 한쪽의 통증
• 머릿속의 욱신 거림
• 밝은 빛이나 소리에 대한 민감성
• 흐릿한 시야 또는 시각적 변화 (“기운”이라고 함)
• 구역질
• 구토

편두통을 유발하는 원인에 대해서는 아직 명확하지 않습니다. 그들은 적어도 약간의 유전 적 요소를 가지고있을 것입니다. 환경 적 요인도 역할을하는 것으로 보입니다. 예를 들어, 다음 요인이 편두통을 유발할 수 있습니다.

• 특정 음식
• 식품 첨가물
• 여성의 생리 직전 또는 직후에 발생하는 에스트로겐의 감소와 같은 호르몬 변화
• 알코올
• 스트레스
• 운동 또는 갑작스러운 움직임

드물게 두통이 뇌종양의 증상 일 수 있습니다. 삶의 질에 영향을 미치는 규칙적인 두통이 있으면 항상 의사에게 알려야합니다.

편두통 예방

조용하고 어두운 방에있는 것은 편두통을 예방하거나 치료하는 또 다른 방법 일 수 있습니다. 간단하게 들릴지 모르지만 오늘날과 같이 빠르게 변화하는 세상에서는 점점 더 드물어지고 있습니다.

"현대 생활은 우리가 이것을 자주하는 것을 허용하지 않습니다."라고 Segil은 말합니다. "조용하고 어두운 공간에서 단순히 휴식을 취하거나 몇 분 동안 휴식을 취하면 두통이 사라지는 경우가 많습니다."

“현대 의학은 많은 질병을 치료하는 데는 좋지 않지만 두통이있는 환자를 돕는 데는 꽤 효과적입니다.”라고 Segil은 덧붙입니다. 처방약 복용에 개방적이라면 일부 약물이 얼마나 효과가 있는지에 놀라실 수 있습니다.

올바른 약은 경험하는 편두통의 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 증상의 심각성을 줄일 수 있습니다.

신경과 전문의는 개인의 상황에 맞는 약물 또는 보충 요법을 개발하도록 도와 줄 수 있습니다. 또한 편두통 유발 인자를 식별하고 예방하는 데 도움이되는 정보를 제공 할 수 있습니다.

아직 신경과 전문의가 없다면 주치의에게 찾아 보도록하십시오.

테이크 아웃

비타민 및 기타 보충제는 일부 사람들의 편두통을 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

편두통에 효과적인 치료법이 될 수있는 몇 가지 약초 요법이 있습니다. 특히 주목할 것은 머위입니다. 페타 사이트라고하는 정제 된 뿌리 추출물은 미국 두통 협회의 지침에 따라 "효과적으로 확립"되었습니다.

이러한 비타민, 보충제 또는 약초 ​​요법을 시도하기 전에 의사와상의하십시오.

편두통 완화를위한 3 가지 요가 포즈