마음챙김 시간: 최악의 가정을 어떻게 중단합니까?

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같지 않은 퍼렐, 너 하지마 박수를 치는 기분. 사실, 그의 행복 수준이 당신을 짜증나게 할 수 있습니다. 당신은 운이 좋은 타입이 아닙니다. 종종 완전히 비관적일 수 있습니다. 익숙한 소리? 부정적인 생각은 누구에게나 발생하지만 그것이 패턴이 되면 문제가 됩니다. 최악의 상황을 예상하면 재난이 닥쳤을 때 결코 놀라지 않을 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그런데 정말 그렇게 살고 싶습니까?

건강한 회의론자가 되는 것과 항상 최악의 상황을 생각하는 반응을 억제하는 것 사이에는 차이가 있습니다. 그렇다면 비관주의를 억제해야 하는지 어떻게 알 수 있습니까? 몇 가지 위험 신호:

1. 초기 반응은 단점을 보는 것입니다. 무엇이 잘못될 수 있습니까? 무엇이 부족합니까? 의심스러운 것은 무엇입니까?

2. 당신은 잠재적으로 잘못되고 위험한 것을 지적하는 사람이라는 것을 알게 됩니다. 모든 상황. 당신은 당신이 냉소적이고 당신의 친구들이 약간 폴리아나쉬하다는 이상한 자부심을 느낍니다.

3. 당신은 스스로를 악마의 옹호자라고 생각하지만, 친구들은 당신을 데비 다우너(Debbie Downer)라고 불렀습니다.

4. 상황/선물/날이 완벽하더라도 여전히 조심하고 너무 흥분하지 마십시오.

5. 당신은 항상 "심술쟁이"였고, 파티에 열중했고, 회의론자였습니다. 어린 시절에도 유리잔은 결코 절반이 채워진 것처럼 보이지 않았습니다.

그래서 당신의 삶의 질이 고통스럽다는 것을 깨닫는 순간이 왔습니다. 당신은 다른 사람들만큼 쉽게 웃을 수 없다는 질투와 당신의 태도가 선물이라기보다 공과 사슬처럼 느껴진다는 것을 인정합니다. 여기에서 삶을 조금 더 밝게 경험하기 시작하는 5가지 방법이 있습니다. [이 계획을 트윗!]

1. 춤...아이(또는 아이처럼 행동하는 어른)와 함께. 함께 춤을 출 수 있는 아이들을 모르십니까? 문을 잠그고 음악을 틀고 5분 동안 튕깁니다. 연구에 따르면 리드미컬하고 포고 같은 춤은 실제로 기분에 도움이 됩니다. 당신이 어떻게 생겼는지 걱정하지 마십시오. 가장 화려하고 펑키한 치킨도 마찬가지입니다.

2. 부정적으로 "배운" 부분을 자세히 알아보십시오. 비슷한 행동을 본 적이 있거나 모든 상황에서 잘못될 수 있는 모든 것에 대해 솔직한 부모가 있었을 가능성이 있습니다. 이것을 어디서 주웠는지 알면 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 더 많이 웃으세요. 당신을 흥분시키는 Youtube 비디오의 재생 목록을 시작하십시오. 어리석은 아기, 조화를 이루지 못한 고양이, 장난 또는 코미디 - 숙제처럼 하고 웃으면서 연습(예, 연습)하십시오. 나는 Victoria와 John Galasso의 A Smile, Grin, A Laugh, That's Life를 추천합니다.

4. "내가 기분이 좋지 않은 것은 아닐까?"라고 자문해 보십시오. 경미한 만성 우울증을 앓고 있는 사람들은 종종 진단을 받지 못하고 균형과 희망을 느끼는 데 도움이 되는 신경 전달 물질이 부족한 사람들보다는 "심술궂은 사람들"로 분류됩니다.

5. 행복한 순간을 연장하십시오. 그런 다음 행복한 순간을 행복한 분으로, 그리고 몇 시간으로 바꾸기 위해 그것들을 함께 묶기 시작하십시오!

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