마음챙김 달리기가 정신적 장애물을 극복하는 데 어떻게 도움이 되는지

콘텐츠

• 마음챙김 달리기의 작동 원리
• 마음챙김 달리기 처음이란 ~정말~좋아요
• 마음챙김 달리기가 내가 생각하는 것보다 강하다는 것을 가르쳐준 방법
• 검토 대상

나는 최근에 출시를 위한 이벤트에 참석했습니다. 당신의 마음을 실행하자, 올림픽 마라톤 메달리스트 Deena Kastor의 새 책에서 그녀가 26.2 달리기에서 가장 좋아하는 부분은 자신이 고군분투하기 시작하는 순간이라고 언급했습니다. "제가 그곳에 도착했을 때 가장 먼저 드는 생각은 '아, 안돼'입니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 여기가 내가 최선을 다하는 곳이라는 것을 기억합니다. 여기가 지금 이 순간의 나보다 빛나고 더 나은 사람이 되는 곳입니다. 육체적 한계와 정신적 한계를 뛰어넘어 그 순간들이 정말 재미있어요."

물론 모든 사람이 달리는 사고방식은 아닙니다. 나는 실제로 많은 사람들이 즐겨 그것이 얼마나 어려운 일인지 깨닫고 왜 그것을 하고 있는지 의문을 품기 시작할 때의 장기적 부분입니다. 그러나 Kastor의 마라톤 우승 명단과 미친 듯이 빠른 스플릿(평균 6분 미만의 페이스)을 고려하면 이동 중에 마음챙김과 긍정적인 사고를 가져오는 이 전체 개념에 뭔가가 있어야 합니다. 그렇죠?

개인적으로 나는 달리기를 할 때 항상 헤드 케이스였습니다. 나는 마라톤을 한 번 완주했고 훈련 내내 그리고 경주 동안 가장 두려운 것은 정신적 장애물에 부딪혀 그 뒤를 따르는 모든 마일이 두렵다는 것이었습니다. (다행히도 대회 당일에는 그런 일이 발생하지 않았습니다.) 대회가 열리는 몇 달 동안 저는 더 강해졌습니다. 저는 마일 계산을 중단하고 도로에서 시간을 즐기는 법을 배웠습니다.

그러나 그 2016년 레이스 이후로 저는 마일리지를 완수하기 위해 각 단계를 열심히 뛰었습니다. 그런 다음 달리면서 명상을 하거나 마음챙김 달리기를 하는 사람들에 대해 들었습니다. 실제로 효과가 있을까요? 그것이 가능합니까? 직접 해보지 않고는 알 방법이 없어서 도전하게 되었습니다. *공황 신호*

문제는 내가 항상 정신적으로 도주하는 것을 좋아하지 않는다는 것입니다. 사실, 완전히 순간에 있다는 생각이 저를 두렵게 했습니다. 다리가 얼마나 아픈지, 숨쉬기가 얼마나 힘든지, 어떻게 폼을 잡아야 하는지에 대해 많은 생각을 하게 될 거라고 생각했다. 이전에는 운동화 외에 많은 일이 있었던 날이 최고의 달리기인 것 같았습니다. 처리해야 할 할 일, 쓸 이야기, 전화할 친구, 지불해야 할 청구서의 긴 정신적 목록입니다. 그것은 내 몸이나 내 주변에 실제로 일어나고 있는 일이 아니라 두 자릿수 거리를 헤쳐나가게 한 생각이었습니다. 하지만 지금은 정확히 ~순간에~ 무슨 일이 일어나고 있는지에 집중하는 것이 저의 새로운 목표였습니다.

마음챙김 달리기의 작동 원리

Kastor는 실행 중(그리고 실제로 삶에서) 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 힘을 설교합니다. 매 단계마다 새로운 의미를 찾고 앞으로 나아가는 방식입니다. 최근 Nike+ Running과 협력하여 마음챙김 달리기를 출시한 Headspace의 공동 설립자인 Andy Puddicombe도 마음챙김을 비건설적인 생각이 머리에 떠오른 다음 낙담하지 않고 곧바로 떠오를 수 있도록 하는 수단이라고 지지합니다. (Deena Kastor가 멘탈 게임을 훈련하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.)

Puddicombe는 "생각을 관찰하고 주의를 기울이지만 스토리 라인에는 관여하지 않는다는 아이디어는 매우 중요합니다."라고 말합니다. 예를 들어, "속도를 늦춰야 한다는 생각이 떠오를 수 있습니다. 그 생각을 받아들일 수도 있고 단지 생각으로 인식하고 계속 빠르게 달릴 수도 있습니다. 또는 생각이 떠오르면 '달리기 싫어 오늘은' 라는 생각으로 인식하고 어쨌든 나가세요."

Puddicombe는 또한 처음부터 속도를 높이고 완료하려고 노력하는 대신 천천히 달리기를 시작하고 몸이 이완되도록 하는 것의 중요성을 언급합니다. 그렇게 하려면 달리는 동안 몸이 어떻게 느끼는지에 초점을 맞춰야 합니다(다시 말하지만, 내가 두려워했던 부분). "사람들은 항상 현재에서 벗어나려고 노력하지만, 각 단계마다 더 많이 존재할 수 있다면 얼마나 더 달려야 하는지 잊어버리기 시작합니다."라고 그는 말합니다. "대부분의 러너들에게 그것은 당신이 그 흐름을 발견하기 때문에 해방감을 느끼는 것입니다."

명상 앱 Buddhify와 Headspace/Nike의 가이드 런의 도움으로 그것이 바로 내가 내 흐름을 찾기 위해 시작한 것입니다. 그리고 나는 더 빠른 것을 바랐다.

마음챙김 달리기 처음이란 ~정말~좋아요

달리기를 하는 동안 가이드 명상을 처음 시도한 것은 4월 치고는 너무 추운 NYC의 바람이 많이 부는 날이었습니다. (내가 바람을 가르며 달리는 것을 얼마나 싫어하는지 알게 된 날이기도 했다.) 너무 비참했지만 하프 마라톤 전에 10마일을 달려야 했기 때문에 8번 코스에서 플레이를 하기로 했다. -Buddhify에서 1분 걷기 명상과 12분 고요 명상.

가이드가 처음에는 도움이 되는 것 같았습니다. 나는 내 발이 땅에 닿는 것을 생각하고 그 움직임을 내 몸에 더 좋고 내 페이스에 더 효율적으로 만들 수 있는 방법을 생각하는 것을 즐겼습니다. 그 다음 나는 주변의 광경(Freedom Tower, Hudson River)과 냄새(소금물, 쓰레기)를 관찰하기 시작했습니다. 하지만 결국 행복담에 집중하기가 너무 안타까워서 끄게 되었습니다. 당신이 잠들려고 할 때 당신은 알고 있지만 당신은 매우 초조하고 명상이 당신을 REM에 이르게 할 것이라고 생각합니다. 그날의 경험을 요약한 것입니다.

그래도 열심히 달리는 꿈을 포기하지 않았습니다. 며칠 후, 나는 Nike/Headspace 리커버리 런을 시청했습니다. 여기에서 Puddicombe와 Nike 런 코치 Chris Bennett(올림픽 선수 Colleen Quigley의 출연과 함께)가 몇 마일을 지나며 당신이 당신의 운동에서 무엇을 맞춰야 하는지를 알려줍니다. 1마일마다 마음을 유지하도록 격려합니다. 그들은 또한 달리기에 대한 자신의 경험과 순간적 사고가 달리기에서 성공하는 데 어떻게 도움이 되었는지에 대해 토론합니다. (관련: 보스턴 마라톤 주자 6명이 장거리 달리기를 더 즐겁게 만드는 팁을 공유합니다)

물론 과제에 대한 몇 가지 생각과 확인되지 않은 작업이 여전히 머릿속에 맴돌았다. 그러나 이 실험은 달리기가 항상 정해진 목표를 요구하는 것은 아니라는 것을 상기시켜주었습니다. 그것은 내가 달성해야 하는 모든 일에 대해 걱정하지 않고 내 건강(정신적, 육체적)을 위해 일할 수 있는 방법인 나 자신을 위한 순간을 제공할 수 있습니다. 나는 천천히 시작하고 내 속도를 잊어 버릴 수 있습니다. 한 발을 다른 발 앞에 두는 아이디어를 즐깁니다.

더욱 도움이 된 것은 Puddicombe와 함께 몸에 주의를 기울이는 힘과 각 단계가 가져오는 것에 대해 이야기하는 것이었습니다. 그에게서 나는 길고 힘든 달리기의 불편함을 인식하는 것이 얼마나 도움이 되는지 배웠지만 그것이 전체 운동을 망치게 하지 않았습니다. 여기에는 피곤한 다리나 팽팽한 어깨에 대한 생각이 머릿속을 스쳐지나가도록 하는 것이 포함되며, 따라서 나는 달리기에 대한 모든 좋은 점을 조감도를 유지할 수 있습니다.

마음챙김 달리기가 내가 생각하는 것보다 강하다는 것을 가르쳐준 방법

지난 주에 5K PR에 도달하기 시작했을 때 나는 이 부정적인 사고 방식을 실제로 테스트했습니다. (내 2018년 목표는 레이스에서 내 자신의 기록을 몇 개 깨는 것입니다.) 9분 미만의 페이스를 염두에 두고 출발선에 갔습니다. 나는 평균 7:59를 끝내고 24:46에 끝냈습니다. 하지만 정말 좋은 점은 3마일 도중에 "넌 할 수 없어"라는 생각을 떨쳐 버린 특정 순간을 실제로 기억한다는 것입니다. “죽을 것 같고, 속도를 줄여야 할 것 같아요.”라고 속으로 말했지만 곧바로 “그렇지 않다. 편안하게 힘들고 힘차게 달리고 있기 때문이다”라고 대답했다. 이전에는 한 가지 부정적인 생각이 "왜 이 일을 하기로 결정했나?" 또는 "이 일이 끝나면 달리기를 쉬어야 할 것 같습니다."

이 새로운 긍정적인 사고 과정은 더 많은 레이스(그리고 더 빠른 시간)를 위해 도로로 돌아가고 싶게 만들 뿐만 아니라 나와 내 몸에만 집중할 수 있는 보다 캐주얼한 마일을 위해 도로로 돌아가고 싶게 만들었습니다. 내가 찾고 있다고 말하지 않을거야 앞으로 Kastor가 말하는 중도투기 유형이지만, 다리 옆에서 계속해서 마음을 강화할 수 있는 방법을 보게 되어 기쁩니다.

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