미니 해킹 : 불면증 파이터

불면증은 개인이 잠들기, 잠들기 또는 둘 다하기 어려운 것을 발견하는 일종의 수면 장애입니다.

또한 미국 수면 협회에서 가장 일반적인 특정 수면 장애로 간주됩니다. 실제로 그들은이 장애가 단기적으로 성인의 30 %, 만성적으로 성인의 10 %에 영향을 미친다는 점을 지적합니다.

이 수면 장애를 겪고 있다면, 에센셜 오일부터 잠자기 전 화면 시간 없음, 어둡고 시원한 공간, 제한된 카페인 및 운동에 이르기까지 도움이 될 수있는 많은 DIY 물건이 있습니다.

그러나이 모든 것을 시도했지만 여전히 운이 없다면, 약간의 역 심리학이 필요할 것입니다.

다시 알림을 받으려면이 트릭을 시도하십시오.

1 단계: 잠들 수 없거나 한밤중에 깨어 나면 정상적인 아침 일과를 시작하십시오. 우리와 함께있어 라! 침대에서 일어나서 양치질을하고 샤워를한다.

2 단계: 깨어 있으십시오. '준비'할 때 하루를 시작하고 잠들지 말라고 스스로에게 이야기하십시오.

3 단계 : 졸려! 이“역심 심리학”은 당신의 마음을 놀라게하고 잠들기 위해 필요한 것이 될 수 있습니다. 문제가 해결되지 않으면 다시 잠자리에 들지 마십시오. 대신, 책을 읽거나 색칠하기 책에서 색칠을하거나 차 (산 카페인)를 만드십시오.

마음 속에서 침대는 수면과 관련이 있어야합니다.

Jessica는 10 년 이상 작가 및 편집자입니다. 첫 아들이 태어 났을 때, 그녀는 자유 직업을 떠나 프리 랜싱을 시작했습니다. 현재, 그녀는 무술 아카데미의 피트니스 공동 책임자로 측면 공연을 짜내면서 4 명의 재택 근무 엄마로서 꾸준하고 성장하는 많은 고객들을 위해 글을 쓰고, 편집하고, 상담합니다. 바쁜 가정 생활과 스탠드 업 패들 보딩, 에너지 바, 산업 부동산 등과 같은 다양한 산업의 고객들 사이에서 제시카는 결코 지루하지 않습니다.