민트의 8 가지 건강상의 이점

콘텐츠

• 1. 영양소가 풍부
• 2. 과민성 대장 증후군을 개선 할 수 있습니다
• 3. 소화 불량 완화에 도움이 될 수 있음
• 4. 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다
• 5. 모유 수유 통증을 줄일 수 있습니다
• 6. 감기 증상을 주관적으로 개선
• 7. 구취를 가릴 수 있음
• 8. 식단에 쉽게 추가
• 결론

박하는 박하 및 스피어민트를 포함하여 12 종 이상의 식물 종의 이름으로 속에 속합니다 멘타.

이 설비는 특히 냉각 감각으로 유명합니다. 그들은 신선하고 건조한 형태로 음식에 첨가 될 수 있습니다.

민트는 차와 알코올 음료에서 소스, 샐러드 및 디저트에 이르기까지 여러 음식과 음료에서 인기있는 성분입니다.

식물을 먹는 것이 건강상의 이점을 제공하는 반면, 연구에 따르면 민트의 여러 가지 건강상의 이점은 피부에 바르거나 아로마를 흡입하거나 캡슐로 가져 오는 것에서 비롯됩니다.

이 기사에서는 민트의 8 가지 과학 기반 건강상의 이점에 대해 자세히 살펴 봅니다.

1. 영양소가 풍부

민트는 일반적으로 대량으로 소비되지는 않지만, 민트에는 상당한 양의 영양소가 포함되어 있습니다.

실제로, 1/3 컵 또는 반 온스 (14 그램)의 스피어 민트에는 (1)이 들어 있습니다.

• 칼로리 : 6
• 섬유: 1 그램
• 비타민 A : RDI의 12 %
• 철: RDI의 9 %
• 망간: RDI의 8 %
• 엽산 : RDI의 4 %

다이나믹 한 맛 때문에 민트가 레시피에 소량 첨가되는 경우가 많으므로 1/3 컵조차도 섭취하기 어려울 수 있습니다. 그러나 다른 재료 중 민트가 포함 된 일부 샐러드 레시피에서는이 양에 근접 할 수 있습니다.

민트는 눈 건강과 야간 투시에 중요한 지용성 비타민 인 비타민 A의 특히 좋은 공급원입니다 (2).

또한 특히 다른 허브 및 향신료와 비교할 때 강력한 산화 방지제 공급원입니다. 산화 방지제는 자유 라디칼로 인한 세포 손상의 일종 인 산화 스트레스로부터 신체를 보호합니다 (3).

요약 민트는 일반적으로 대량으로 섭취되지는 ​​않지만, 상당한 양의 여러 영양소를 함유하고 있으며 특히 비타민 A와 항산화 제의 좋은 공급원입니다.

2. 과민성 대장 증후군을 개선 할 수 있습니다

과민성 대장 증후군 (IBS)은 일반적인 소화관 장애입니다. 위장 통증, 가스, 팽만감 및 장 습관의 변화와 같은 소화 증상이 특징입니다.

IBS 치료에는 종종식이 변화와 약물 복용이 포함되지만, 연구에 따르면 페퍼민트 오일을 약초 요법으로 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

페퍼민트 오일에는 멘톨이라는 화합물이 들어 있는데, 이는 소화관 근육에 이완 효과를 통해 IBS 증상을 완화시키는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다 (4, 5).

700 명 이상의 IBS 환자를 포함하여 9 건의 연구를 검토 한 결과, 페퍼민트 오일 캡슐을 복용하면 위약 캡슐보다 IBS 증상이 상당히 개선되었습니다 (6).

한 연구에 따르면 4 주 동안 페퍼민트 오일을 복용 한 환자의 75 %가 위약군 환자의 38 %에 비해 IBS 증상이 개선 된 것으로 나타났습니다 (7).

특히, IBS 증상 완화를 보여주는 거의 모든 연구는 생 민트 잎 대신 오일 캡슐을 사용했습니다.

요약 IBS는 일반적인 소화 장애입니다. 여러 연구에 따르면 박하 오일 캡슐을 복용하면 IBS 환자의 증상이 호전됩니다.

3. 소화 불량 완화에 도움이 될 수 있음

민트는 또한 위장 장애 및 소화 불량과 같은 다른 소화 문제를 완화하는 데 효과적 일 수 있습니다.

소화관의 나머지 부분으로 음식을 전달하기 전에 음식이 너무 오래 위장에있을 때 소화 불량이 발생할 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 사람들이 식사와 함께 페퍼민트 오일을 섭취하면 음식이 위를 더 빨리 통과하는 것으로 나타났습니다. 이러한 유형의 소화 불량 증상을 완화시킬 수 있습니다 (8, 9).

소화 불량 환자의 임상 연구에 따르면 캡슐에 담긴 페퍼민트 오일과 캐러 웨이 오일의 조합은 소화 불량 치료에 사용되는 약물과 유사한 효과를 나타 냈습니다. 이것은 복통 및 기타 소화 증상을 개선하는 데 도움이되었습니다 (10).

IBS와 유사하게, 소화 불량을 완화시키는 민트의 신선하거나 건조한 잎이 아닌 페퍼민트 오일을 제거하는 민트의 능력을 강조하는 연구.

요약 여러 연구에 따르면 페퍼민트 오일은 음식이 위장을 통해 얼마나 빨리 이동하여 소화 불량과 관련된 소화 증상을 완화시킬 수 있습니다.

4. 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다

박하를 섭취하는 것 외에도 식물에서 에센셜 오일의 아로마를 흡입하면 뇌 기능 향상을 포함하여 건강상의 이점을 제공 할 수 있다고 주장합니다.

144 명의 젊은 성인을 포함한 한 연구에 따르면 테스트하기 전에 페퍼민트 오일의 향을 5 분 동안 향을 피우면 기억력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다 (11).

또 다른 연구는 이러한 오일의 냄새를 맡으면서 주의력을 높이고 좌절, 불안 및 피로의 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (12).

그러나 모든 연구에서 페퍼민트 오일이 뇌 기능에 도움이 될 수 있다는 데 동의하지는 않습니다. 한 연구에 따르면 오일의 향이 상쾌하고 피로감을 덜 주지만 뇌 기능에는 영향을 미치지 않습니다 (13).

박하가 실제로 뇌 기능을 향상시키는 지 여부를 조사하고 어떻게 작동하는지 이해하는 데 도움이되는 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 일부 연구에 따르면 페퍼민트 오일의 향을 맡으면 기억력과 주의력이 향상 될 수 있지만 다른 연구에서는 효과가 없습니다. 뇌 기능에 대한 박하의 영향을 더 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 모유 수유 통증을 줄일 수 있습니다

모유 수유모는 일반적으로 아프고 갈라진 유두를 경험하여 모유 수유를 고통스럽고 어렵게 만듭니다.

연구에 따르면 박하를 피부에 바르면 모유 수유와 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연구에서 모유 수유 어머니는 각 수유 후 젖꼭지 주위에 다양한 형태의 박하를 뿌렸습니다. 일반적으로 그들은 에센셜 오일을 자체적으로 사용하거나 젤이나 물과 혼합했습니다.

한 연구에 따르면 모유 수유 후 박하수를 바르는 것이 젖꼭지와 유두 균열을 예방하는 데 표현 된 모유를 바르는 것보다 효과적이며, 이는 젖꼭지 통증을 줄였습니다 (14).

또 다른 연구는 페퍼민트 젤을 바르는 어머니의 3.8 %만이 라놀린을 사용한 사람의 6.9 %와 위약을 사용한 사람의 22.6 %에 비해 유두 균열을 경험 한 것으로 나타났습니다 (15).

또한 추가 연구에 따르면 각 수유 후 멘톨 에센셜 오일을 바르는 어머니의 젖꼭지 균열의 통증과 심각성이 감소했습니다 (16).

요약 민트 에센셜 오일을 다양한 형태로 적용하면 일반적으로 모유 수유와 관련된 젖꼭지 균열 및 통증을 예방하고 치료하는 데 효과적 인 것으로 보입니다.

6. 감기 증상을 주관적으로 개선

처방전없이 구입할 수있는 감기 및 독감 치료에는 페퍼민트 오일의 주요 화합물 인 멘톨이 들어 있습니다.

많은 사람들은 멘톨이 혼잡을 제거하고 기류와 호흡을 개선 할 수있는 효과적인 코 충혈 제거제라고 생각합니다.

그러나 여러 연구에 따르면 멘톨에는 충혈 제거 기능이 없습니다. 그러나 연구에 따르면 멘톨은 주관적으로 코 호흡을 향상시킬 수 있습니다 (17, 18).

이것은 멘톨이 충혈 제거제로 작용하지는 않지만 사람들이 코를 통해 쉽게 호흡하는 것처럼 느끼게 할 수 있음을 의미합니다.

이것은 감기 나 독감에 걸린 사람들에게 적어도 약간의 구호를 제공 할 것입니다.

요약 멘톨은 코 충혈 제거제로 기능하지 않지만 코를 통한 호흡을 주관적으로 개선하여 감기와 독감 증상을 어느 정도 완화 할 수 있습니다.

7. 구취를 가릴 수 있음

박하 맛이 나는 껌과 호흡 박하는 사람들이 구취를 예방하거나 제거하려고 할 때 가장 먼저 도달하는 것 중 일부입니다.

전문가들은 이러한 제품의 대부분이 몇 시간 동안 악취 호흡을 가릴 수 있다는 데 동의합니다. 그러나 입 냄새 만 막고 처음에는 구취를 일으키는 박테리아 나 다른 화합물을 줄이지 않습니다 (19, 20).

다른 한편으로, 박하 차의 음주와 신선한 잎에 씹는 것은 구취를 가릴 수 있고 박테리아를 죽일 수 있습니다. 시험관 연구는 박하 기름의 항균 효과를 강조했기 때문입니다 (21).

요약 브레스 민트와 츄잉껌은 몇 시간 동안 악취를 막을 수 있지만 구취를위한 최적의 장기적인 해결책은 아닙니다. 박하 차와 민트 잎을 씹는 것은 구취를 일으키는 박테리아를 줄이는 데 더 유리할 수 있습니다.

8. 식단에 쉽게 추가

그린 샐러드, 디저트, 스무디 및 물에 민트를 쉽게 넣을 수 있습니다. 페퍼민트 차는 다이어트에 포함시키는 또 다른 인기있는 방법입니다.

그러나 박하의 건강상의 이점을 보여주는 많은 연구는 음식과 함께 잎을 먹는 것을 포함하지 않았습니다. 대신 박하를 캡슐로 취해 피부에 바르거나 아로마 테라피를 통해 흡입했습니다.

건강 목적으로 박하를 사용할 때 달성하고자하는 것과 식물이 특정 목적을 위해 연구에 어떻게 사용되었는지 평가하는 것이 중요합니다.

아래 목록은 위에서 논의한 일부 연구를 요약하는 데 도움이됩니다.

• 신선하거나 말린 잎을 먹는 것 : 구취를 치료하는 데 사용됩니다.
• 에센셜 오일 흡입 : 뇌 기능 및 감기 증상을 개선 할 수 있습니다.
• 피부에 바르기 : 모유 수유로 인한 젖꼭지 통증을 줄이는 데 사용됩니다.
• 음식과 함께 캡슐 복용 : IBS 및 소화 불량 치료에 도움이 될 수 있습니다.

요약 건강상의 이점을 보여주는 대부분의 연구는 캡슐로 복용하거나 피부에 적용하거나 아로마 테라피를 통해 흡입하는 것과 관련하여 민트를 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

결론

민트는 많은 음식과 음료에 맛있고 건강에 도움이됩니다.

박하가 많은 요리에 쉽게 첨가 될 수 있지만, 건강상의 이점을 입증하는 연구는 주로 캡슐에 넣거나 피부에 바르거나 아로마 테라피를 통해 흡입 한 박하를 사용했습니다.

민트의 건강상의 이점은 뇌 기능 개선 및 소화기 증상에서부터 모유 수유 통증 완화, 감기 증상 및 구취까지 다양합니다.

다이어트에 민트를 넣으면 잘못 될 수 없습니다.