Shadowhunters의 Katherine McNamara가 제공하는 3가지 MMA 격투 동작

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• 1. 잽, 크로스, 오리
• 2. 스피닝 훅 킥
• 3. 오리, 블록, 팔꿈치
• 검토 대상

캐서린 맥나마라(Katherine McNamara)의 사나운 빨간 머리나 "나에게 다가와요, 형"이라는 눈을 알아볼 수 있습니다. 암살자, Freeform의 액션 판타지 시리즈. 그녀는 사악한 악마로부터 인간을 보호하기 위해 운명을 가진 사나운 인간 슬래시 천사 인 Clary Fray의 주요 역할을 담당합니다. 그러나 McNamara는 평범한 여배우가 아닙니다. 그녀의 캐릭터와 마찬가지로 그녀는 완전히 엉덩이를 걷어찼습니다. 그녀가 보여주는 움직임 암살자 (그리고 이 비디오에서) 뿐만 아니라 바라보다 나쁜 놈-그들은 주먹, 발 또는 팔꿈치의 반대편에있는 사람을 진지하게 흔들 것입니다.

이러한 동작을 마스터하는 것 외에도 McNamara는 캐나다 온타리오에 있는 SWEAT Elite Personal Training Studios의 설립자인 트레이너 Nuno de Salles와 함께 매우 건강합니다(때로는 일주일에 6번 훈련!). McNamara는 정기적으로 러닝머신 스프린트(10 mph의 속도로 1분 스프린트 10세트, 중간에 30초 휴식), 플라이오메트릭 운동, 박스 점프, 썰매 푸시, 친업, 팔굽혀펴기 및 고중량 트레이닝을 실시합니다. 데드리프트, 스쿼트, 숄더 프레스처럼요. 추가 유산소 운동을 위해 그녀는 약간의 권투와 킥복싱을 추가합니다. ~ 전에 그녀는 스턴트 코치인 대런 맥과이어에게 가서 그녀의 전투 기술을 연마합니다. (다음으로: Keri Russell이 어떻게 미국인.) McNamara는 Goju-Ryu 가라테도, 권투, 무에타이, Kali, 검술과 코부도와 같은 무기 스타일, 그리고 일본과 한국 무술이 혼합된 McGuire 자신의 발차기 기술에 대해 McGuire와 함께 일주일에 4번 작업합니다.

이러한 동작을 시도하고 싶으십니까? McGuire는 진지한 훈련을 원할 경우 동작까지 작업하고 실제 도장(무술 스튜디오) IRL에 가는 것이 중요하다고 말합니다. 당신이 무엇을 ~ 할 수있다 솔로 작업: 핵심 강도와 유연성. 그들은 심각한 위협이 되는 열쇠입니다. "코어 스트렝스는 상대의 공격적인 에너지를 흡수하고 스스로 강력한 공격을 가하는 데 중요합니다."라고 그는 말합니다. "모든 동작, 특히 발차기에서 균형을 유지하려면 유연성이 절대적으로 필요합니다." (그래서 슈퍼모델 Gisele Bündchen은 강한 몸을 위해 MMA로 맹세합니다. 그리고 스트레스 풀기.)

가기 전에 각 동작을 완전히 완료하고 팔다리를 과도하게 늘리지 않도록 하십시오. McGuire는 말합니다. (그리고 진지하게, 여기 당신이 MMA에 도전해야 하는 이유가 있습니다.)

1. 잽, 크로스, 오리

NS. 준비 자세로 시작하여 왼발을 약간 앞으로 내밀고 무릎을 구부리고 주먹으로 얼굴을 보호하고 팔꿈치를 넣습니다.

NS. 얼굴 높이에서 왼손을 앞으로 던진 다음 뒤로 스냅하고 얼굴 높이에서 오른손을 앞으로 쳐서 엉덩이와 뒤쪽 무릎을 앞으로 돌립니다.

씨샵. 오른손을 뒤로 젖히고 준비 위치로 돌아간 다음 무릎을 구부려 왼쪽 아래로 숙입니다.

2. 스피닝 훅 킥

NS. 준비 자세에서 시작하여 왼발을 약간 앞으로 내밀고 무릎을 구부리고 주먹으로 얼굴을 보호하고 팔꿈치를 넣습니다.

NS. 체중을 왼발로 앞으로 옮기고 왼쪽 어깨 너머로 뒤로 회전하기 시작합니다. 오른발을 뒤로 드래그하여 발차기를 하고 몸이 완전히 왼쪽을 향할 때 최고 높이에 도달합니다.

씨샵. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 낮추기 위해 회전을 계속하고 시작 위치로 부드럽게 다시 착지합니다.

3. 오리, 블록, 팔꿈치

NS. 준비 자세에서 시작하여 왼발을 약간 앞으로 내밀고 무릎을 구부리고 주먹으로 얼굴을 보호하고 팔꿈치를 넣습니다.

NS. 무릎을 구부려 펀치 아래로 몸을 숙이는 것처럼 왼쪽 아래로 몸을 숙입니다.

씨샵. 서서 왼쪽 앞쪽의 펀치를 막는 것처럼 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 왼팔을 위로 뻗습니다.

NS. 블록에서 왼팔을 잡고 오른팔을 힘차게 밀어 올려 엉덩이와 뒷무릎을 앞으로 돌린다.

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