COVID 위기 동안 고강도 운동에서 냉각을 원하는 이유

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나를 아는 사람은 내가 운동 중독자라는 것을 안다. 뉴욕시에 있는 특수외과 병원에서 스포츠 의학 실습을 하는 것 외에도 저는 열렬한 운동선수입니다. 저는 35개의 마라톤을 달리고 14개의 Ironman 철인 3종 경기를 완주했으며 Ironstrength라는 전국 피트니스 커뮤니티를 시작했습니다.

COVID-19와 사회적 거리두기의 새로운 시대에 체육관은 문을 닫고 지역 스튜디오와 트레이너는 온라인으로만 이동하며 야외 활동을 축소하라는 요청을 받았을 수도 있습니다. 그래서 많은 사람들이 팬데믹 기간 동안 운동하는 가장 좋은 방법에 대해 조언을 구했습니다.

의사, 운동 선수 및 피트니스 강사로서의 내 관점에서 한 가지 말할 것이 있습니다. 톤을 낮추십시오!

스포츠 의학 의사로서의 나의 역할은 지난 달에 엄청나게 바뀌었습니다. 정형외과적 문제가 있는 환자를 직접 만나는 대신 원격진료를 통해 스포츠 의학을 실천하고 있습니다. 가상 방문을 통해 통증을 진단하고 집에서 이러한 문제를 해결할 수 있는 솔루션을 제공합니다. 예년과 마찬가지로 운동 수업을 처방하고 가르치고 있지만 지금은 모든 것이 가상입니다. 이 원칙은 지난 10년 동안 사람들이 집에서 치유할 수 있도록 도와준 나의 작업과 일치합니다. 여기에는 내가 주제에 관해 쓴 책도 포함됩니다. 선수의 가정 요법 책 사람들에게 집에서 스포츠 부상을 고치는 방법을 가르치기 위해 고안되었습니다. Jordan Metzl 박사의 운동 처방 그리고 운동 치료 질병 예방을 위한 재택 운동 처방을 내렸습니다.

COVID-19 전염병 이전에는 모든 체력 수준의 사람들이 센트럴 파크에서 부트 캠프 수업에 참여했지만 요즘에는 조언을 바꾸고 있습니다. 이는 단지 그룹 운동을 피하는 것이 아닙니다. 최대의 피트니스 효과(및 노력!)를 위해 30초 동안 버피를 최대한 많이 하는 대신, 큰 그림을 볼 수 있도록 중간 강도 영역에서 운동을 유지하기를 바랍니다. 건강.

이해합니다: 당신은 땀을 흘리고 움직이는 것을 좋아하고, 손에 더 많은 자유 시간이 있기 때문에 모든 운동을 부수고 싶은 유혹을 받을 것입니다. 그 충동에도 불구하고, 지금은 실제로 스로틀과 강도에서 물러날 때입니다.

건강을 유지하는 것이 가장 중요한 관심사인 시기에 운동에 대해 세상에서 가장 강력한 약물 중 하나인 운동의 일일 복용량을 최대화하는 방법으로 생각하는 관점을 전환하시기 바랍니다. (참고로 American College of Sports Medicine은 매일 최소 30분의 운동을 할 것을 권장합니다.)

매일의 운동은 몸과 마음에 놀라운 약입니다. 기분과 전반적인 건강에 대한 이점 외에도 적당한 강도의 운동이 면역 기능을 향상시킨다는 증거가 있습니다. 더 강한 면역 체계는 신체가 모든 유형의 감염에 직면했을 때 반격한다는 것을 의미합니다.

중간 강도의 운동은 면역 기능을 향상시키는 것으로 나타났지만 장기간의 고강도 운동은 낮추다 면역 기능. 예를 들어, 마라톤 주자의 면역성을 조사한 연구에 따르면 운동 선수는 경주 후 48-72시간에 면역 반응을 유발하는 주요 호르몬 중 하나인 인터루킨 수치가 지속적으로 감소하는 것으로 나타났습니다. 번역: 장기간의 강렬한 운동 후에는 감염과 싸울 수 없습니다. (자세한 내용은 여기를 참조하십시오: 정말 격렬한 운동 루틴이 당신을 아프게 합니까?)

자, 이 모든 것이 타바타를 완전히 상실해야 하는 경우를 말하는 것은 아닙니다. 그보다는 고강도 운동을 총 운동 시간의 1/3 미만으로 제한하는 것이 좋습니다. 그만한 가치가 있기 때문에 연구에 따르면 오버트레이닝의 위험을 초래할 수 있으므로 일반적으로 너무 많은 연속 HIIT 훈련을 피하는 것이 좋습니다.

운동 효과를 극대화하려면 이제 가스에서 발을 떼야 합니다. 현명하게 계속 움직이길 바랍니다.

운동 강도를 조절하고 건강상의 이점을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

• 매일 최소 30분 동안 운동하십시오.
• 가능하면 밖에서 무언가를 하십시오. 신선한 공기는 신체적, 정신적 이점 모두에 좋습니다.
• 적당한 영역에서 운동을 유지하십시오. 말을 할 수 있어야 합니다.
• 다음 운동을 하기 전에 회복 시간을 우선시하십시오.
• 무엇보다도: 당신의 몸에 귀를 기울이십시오! 뒤로 물러나라고 하면 주의를 기울이십시오.

Jordan Metzl, M.D.는 수상 경력에 빛나는 뉴욕 특수외과 병원의 스포츠 의학 의사이자 의학과 피트니스의 교차점에 관한 5권의 베스트셀러 저자입니다.

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