MBC를 통한 아침의 일상을위한 팁

콘텐츠

• 약물과 비타민
• 위생
• 영양물 섭취
• 수화
• 정서적 건강
• 운동
• 테이크 아웃

전이성 유방암 (MBC)에 걸렸을 때 아침 일정을 정하면 하루를 바로 시작할 수 있습니다. 이상적인 일상은 신체적, 정신적 건강 요구를 모두 처리해야합니다.

MBC에 거주하는 다른 사람과 일상 생활이 다르게 보일 수 있으므로 아침 일정이 다를 수 있습니다. 당신은 또한 다양한 치료를 받고 다양한 방법으로 상태와 함께 생활 할 수 있습니다 :

• MBC가있는 경우에도 여전히 풀 타임 또는 파트 타임으로 일할 수 있으므로 오전 시간에 문을 여는 데 집중하여 직장이나 자원 봉사 활동을 할 수 있습니다.
• 집 밖에서 화학 요법, 방사선 또는 다른 유형의 치료를 받고 있고 병원이나 치료 센터에 가야하는 날이있을 수 있습니다.
• 언젠가 다른 사람들보다 더 많은 에너지를 가질 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

다음은 특정 일정이나 요구 사항에 관계없이 아침 일정에서 다루고 싶은 몇 가지 기본 사항입니다.

약물과 비타민

아침 일정에는 약물, 비타민 및 보충제를 복용하도록 상기시키는 간단한 방법이 포함될 수 있습니다.

드레서 상단, 욕실 선반 또는 주방 카운터와 같이 아침 식사 중에 자주 사용하는 곳에 약을 보관하십시오.

휴대 전화에서 타이머를 설정하거나 약물 복용을 추적하고 상기시켜주는 응용 프로그램을 다운로드하십시오. 약을 먹었는지 잊어 버린 경우 편리한 도구가 될 수 있습니다.

이러한 품목이 눈에 잘 띄면 매일 아침 옷을 입거나 양치질을하거나 물병을 채우는 것을 기억하는 것이 더 쉬울 것입니다.

위생

MBC가있을 때 피부를 돌보는 것은 진단 및 치료 전과 다를 수 있습니다.

화학 요법과 방사선은 피부의 수분 균형을 바꿀 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 피부에 필요한 사랑의 관리를 줄 수 있습니다.

• 알로에 베라를 함유 한 두꺼운 국소 연화제로 보습을 고려하십시오.
• 유해한 태양 광선을 차단하기 위해 SPF (Sun Protection Factor)가있는 제품을 추가하십시오. MBC 치료로 인해 피부가 햇볕에 손상되기 쉽습니다.
• 피부를 청소하거나 보습 할 때는 부드럽고 향이없는 제품을 사용해보십시오. 향기가 나는 개인 관리 제품이 피부에 자극을 줄 수 있습니다.
• 얼굴이나 피부를 청소할 때 알코올이 함유 된 제품을 사용하지 마십시오. 피부가 건조해질 수 있습니다.
• 얼굴이 마르지 않도록 하루에 한두 번만 씻으십시오.
• 피부가 실제로 자극을 받으면 의사에게 처방전 국소 제품에 대해 문의하십시오. 의사는 코르티코 스테로이드 크림 또는 피부에 다른 제품을 권할 수 있습니다.

영양물 섭취

영양이 풍부하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 누구에게나 유익하지만 특히 MBC가있는 경우에 좋습니다. 건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 남은 시간 동안 영양 계획을 고수하는 데 도움이됩니다.

식단에는 다음과 같은 다양한 음식이 포함되어야합니다.

• 단백질
• 영양소
• 비타민
• 섬유

가공 식품과 설탕이나 소금이 많은 음식을 섭취하지 마십시오.

앞으로 하루 동안 더 많은 에너지를 제공하기위한 아침 식사 선택은 다음과 같습니다.

• 야채와 과일
• 계란, 견과류 또는 살코기 같은 단백질
• 저지방 유제품
• 통 곡물

매주 몇 번의 좋아하는 아침 식사를 로테이션하는 것을 고려하십시오.

수화

물을 채우는 것을 잊지 마십시오. 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

재사용 가능한 물병을 구입하고 아침에 가장 먼저 채우십시오. 가는 곳으로 가지고 가서 필요에 따라 보충하십시오.

이렇게하면 더 많은 물을 마시고 카페인이나 설탕이 들어간 음료와 같은 건강에 좋지 않은 음료를 채우지 않아도됩니다.

정서적 건강

당신의 아침 일과는 자신의 하루를 반영하고 준비 할 수있는 개인적인 시간을주기에 좋은 시간입니다.

조용한 취미 생활을 저널링, 명상, 읽기 또는 연습 할 수있는 시간을 가지면 MBC 생활의 부담을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저널링은 여러 가지 형태를 취할 수 있습니다. 생각을 공책에 적거나 감사 일지, 블로그 또는 달력을 시작하십시오.

스마트 폰의 명상 앱이 아침에 가장 먼저 휴식을 취하고 반영 할 수 있도록 도와줍니다.

좋은 소설이나 영감을주는 글을 읽으면 기분이 상쾌 해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 좋아하는 웹 사이트 나 뉴스 레터를 통해 긍정적 인 에너지 집중에 도움을 줄 수도 있습니다.

조용한 취미는 또한 당신의 아침 루틴에 추가 환영받을 수 있습니다.

당신은 예술적 측면을 포용하고 매일 그림이나 그림으로 시작하고 싶을 것입니다. 또는 하루를 시작하기 전에 뜨개질을하고 스카프의 몇 줄을 만드십시오.

운동

MBC와 함께 생활 할 때 매일 운동하는 것이 좋습니다. 당신의 아침 일과에 그것을 사용하면 그 목표를 달성하기가 더 쉬워 질 수 있습니다.

가능하면 일주일에 150 분 동안 적당한 강도의 운동을 몇 차례의 강도 훈련과 함께 목표로하십시오.

보통 수준의 운동에는 다음이 포함됩니다.

• 보행
• 수영
• 자전거 타기

요가와 같은 운동은 긴장을 풀고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

천천히 시작하고 의사에게 도움이 될만한 특정 운동을 권유하는지 물어보십시오.

테이크 아웃

MBC를 사용하여 아침 루틴을 만들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 자신을 돌보는 일과를 마치면 좋은 공간에서 하루를 시작할 수 있습니다.

어떤 날에는 다른 사람들처럼 특정 활동에 기분이 좋지 않을 수도 있습니다. 치료법과 ​​증상이 변할 때 일상 생활을 조정할 수있는 권한을 부여하십시오.