산책으로 하루를 시작하는 이점

콘텐츠

• 1. 에너지 부스트
• 2. 기분 개선
• 3. 하루 동안 신체 활동을 완료하십시오.
• 4. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
• 5. 건강 상태 예방 또는 관리
• 6. 근육 강화
• 7. 정신 선명도 향상
• 8. 밤에 더 잘 자
• 9. 더위를 이길
• 10. 하루 종일 더 건강한 선택
• 일상의 일부로 만들기
• 아침 식사 전후에 걸어야합니까?
• 테이크 아웃

아침에 일어나면 움직임이 최우선 순위가 아닐 수도 있습니다. 하지만 산책으로 하루를 시작하면 이웃이나 직장이나 학교로의 통근 시간에 관계없이 신체에 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

몇 가지 단계를 거쳐 하루를 시작해야하는 10 가지 이유가 있습니다. 일상 생활에서 원활하게 작업 할 수있는 몇 가지 팁도 있습니다.

1. 에너지 부스트

산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 야외에서 걸 으면 특히 그렇습니다.

연구에 따르면 야외에서 20 분 동안 걷는 성인은 실내에서 20 분 동안 걷는 성인보다 더 활력과 에너지를 경험했습니다.

소규모 연구에 따르면 수면 부족을 느낀 18 명의 여성에게 10 분 동안 계단을 걸어가는 것이 커피 한 잔보다 더 활력을줍니다.

다음 번에 아침 에너지 부스트가 필요하거나 잠에서 깼을 때 피곤함을 느끼면 산책을 해보는 것이 좋습니다.

2. 기분 개선

아침에 걷는 것에도 생리적 이점이 있습니다.

산책이 도움이 될 수 있습니다.

• 자존감 향상
• 기분을 높이다
• 스트레스 줄이기
• 불안을 줄이다
• 피로를 줄이다
• 우울증 증상 완화 또는 우울증 위험 감소

최상의 결과를 얻으려면 일주일에 5 일 이상 20 ~ 30 분 동안 걷기를 시도하십시오.

3. 하루 동안 신체 활동을 완료하십시오.

아침에 걷는 것의 한 가지 이점은 다른 가족, 직장 또는 학교 의무로 인해 탈선하기 전에 하루 동안 신체 활동을 완료 할 수 있다는 것입니다.

미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 건강한 성인이 주당 최소 150 ~ 300 분의 중간 강도 운동을 완료해야한다고 권장합니다.

이러한 요구 사항을 충족하기 위해 일주일에 5 번 아침 30 분 걷기를 완료하십시오.

4. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

아침에 걷는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 30 분 동안 적당한 속도로 걷는 것은 최대 150 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 건강한식이 요법과 근력 운동과 함께 체중을 줄일 수 있습니다.

5. 건강 상태 예방 또는 관리

걷기는 면역력을 높이고 다양한 건강 상태를 예방하고 관리하는 것을 포함하여 건강에 수많은 이점을 제공 할 수 있습니다.

하루에 30 분 동안 걷는 것이 심장 질환의 위험을 19 %까지 줄일 수 있음을 보여줍니다. 당뇨병을 앓고있는 경우 걷기도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 수명을 늘리고 심혈관 질환 및 특정 암에 대한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 근육 강화

걷기는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 적당한 속도에서 빠른 속도로 걷습니다. 일상을 바꾸고 계단을 오르거나, 언덕을 오르 내리거나, 러닝 머신에서 경사면을 걷습니다.

더 많은 근긴장을 위해 일주일에 여러 번 스쿼트 및 런지와 같은 다리 강화 운동을 추가하십시오.

7. 정신 선명도 향상

아침 산책은 정신적 명료 함과 하루 종일 집중하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. A는 노인들 사이에서 아침 산책으로 하루를 시작한 사람들이 앉아있는 사람들에 비해인지 기능이 향상되었음을 발견했습니다.

걷기는 또한 더 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 걷기는 아이디어의 자유로운 흐름을 열어 주므로 앉아 있거나 앉아있을 때보 다 문제를 더 잘 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 야외에서 걸을 때 특히 그렇습니다.

다음 번에 아침 회의 나 브레인 스토밍 세션을 가질 때 가능하면 동료가 함께 걸어가도록 제안하십시오.

8. 밤에 더 잘 자

먼저 걸 으면 밤에 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 밤에 잠들기 어려움을 겪고 있거나 경미한 불면증을 앓고있는 55 ~ 65 세의 작은 노인이 관찰되었습니다.

아침과 저녁에 운동을 한 사람들은 밤에 더 나은 수면을 경험했습니다. 하지만 아침에 운동하는 것이 밤에 운동하는 것보다 수면에 더 좋은 이유를 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.

9. 더위를 이길

여름철 아침에 걷기의 이점 중 하나는 연중 내내 따뜻한 기후에 살고있는 경우 외부가 너무 더워지기 전에 운동을 할 수 있다는 것입니다.

운동 전후에 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마셔야합니다. 필요한 경우 물병을 가져 오십시오. 또는 분수대가있는 길을 따라 걸을 계획입니다.

10. 하루 종일 더 건강한 선택

산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. 산책 후에는 더 활기차고 수면 부족을 덜 느낄 수 있습니다.

에너지가 떨어지거나 피곤할 때 편안한 간식이나 에너지 부스터를 얻을 가능성이 더 큽니다. 아침에 걷는 것은 오후에 건강한 점심과 간식을 선택하도록 영감을 줄 수 있습니다.

일상의 일부로 만들기

• 전날 밤 산책을 위해 옷을 준비하십시오. 양말과 운동화는 아침에 찾을 필요가 없도록 문 옆에 두세요.
• 아침에 최소 20 분 정도 걸을 수 있도록 30 분 일찍 알람을 설정하십시오. 근처의 자연 산책로를 찾거나 그냥 주변을 걸어보세요.
• 아침에 함께 걸을 친구 나 동료를 찾으십시오. 함께 채팅하고 함께 일하면 동기 부여를 유지할 수 있습니다.
• 아침에 시간이 많지 않다면 출퇴근 시간에 걷기를 고려해보세요. 출근길까지 걸어서 갈 수없는 경우 버스에서 한두 정거장 일찍 하차하여 산책을 시작하세요. 또는 사무실에서 더 멀리 주차하여 차에서 걸어 갈 수 있습니다.

아침 식사 전후에 걸어야합니까?

아침에 걷는 경우 아침 식사 전후에 걷는 것이 중요한지, 체중 감량 목표가있는 경우 도움이 될지 궁금 할 것입니다. 아침 식사를 거르는 것이 신진 대사를 증가 시키거나 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이되는지에 대한 연구가 혼합되어 있습니다.

일부 연구에 따르면 단식 상태 (아침 식사 전)에서 운동하면 신체가 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이됩니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

그 동안 그것은 당신의 몸에 달려 있습니다. 먹기 전에 산책을하고 기분이 좋거나 먹지 않으면 배가 나아지면 괜찮습니다. 또는 산책을 떠나기 전에 바나나 나 과일 스무디와 같은 작은 간식을 먹으면 기분이 나아질 수 있습니다.

어느 쪽이든 운동 후 건강한 아침 식사를하고 물을 충분히 마셔야합니다.

테이크 아웃

짧은 산책으로 하루를 시작하면 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 하루 종일 더 활력을 느끼고 기분과 정신적 선명도가 향상되고 밤에는 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 걷기 전후에 스트레칭을하고 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마셔야합니다.

질문이 더 있으면 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.