우리 대부분은 충분한 수면을 취하고 있다고 과학은 말합니다.

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이 나라에 수면 위기가 있습니다. 더 긴 근무일, 더 적은 휴가일, 낮처럼 보이는 밤(풍부한 인공 조명 덕분에) 사이에 우리는 충분한 품질의 z를 포착하지 못하고 있습니다. 최근 한 헤드라인에서는 "미국의 수면 위기가 우리를 아프고, 뚱뚱하고, 멍청하게 만들고 있다"고 썼습니다. 이 끔찍한 이야기의 유일한 문제는 무엇입니까? 적어도 새로운 연구 분석에 따르면 사실이 아닙니다. 수면의학 리뷰 우리 중 대부분은 실제로 완벽하게 건강한 양을 자고 있다는 것을 발견했습니다.

애리조나 주립 대학의 연구원들은 50년 전의 연구 데이터를 조사한 결과 지난 반세기 동안 평균적인 성인은 항상 밤에 7시간 20분 정도 눈을 감아 왔으며 지금도 그렇게 하고 있음을 발견했습니다. 그것은 전문가들이 우리가 있어야 한다고 말하는 7시간에서 8시간 정도의 짧은 시간입니다. (만약 당신이 그런 평범한 사람이 아니라면 더 나은 수면을 위해 이 저렴한 제품을 사용해 보십시오.)

그렇다면 왜 한 손에는 커피 한 잔, 다른 한 손에는 Ambien 한 병을 들고 좀비처럼 삶을 헤쳐나가는 수면 부족 미국인에 대한 모든 과장된 주장이 있습니까? 글쎄, 우선, 너무 적은 눈을 우울증, 비만, 당뇨병, 심장병, 심지어 암의 높은 위험과 연결시키는 최근 연구는 사실 합법입니다. 주 저자인 Shawn Youngstedt 박사는 우리 대부분이 충분한 수면을 취하지 못한다는 것은 잘못된 생각이라고 말합니다.

"이 백서에서 우리가 강조하려고 했던 주요 요점 중 하나는 우리의 결과가 실제로 보고된 데이터에 대한 여러 광범위한 검토와 일치한다는 것입니다. 밤에 6시간 미만으로 잠을 잔다"고 말했다. "모든 연구에서 이를 보여주는 것은 아니지만 대다수가 이를 보여줍니다."

실제로 1975년 이후의 여론 조사에 따르면 미국인의 거의 60%가 밤에 6시간 이상 눈을 감고 있다고 보고합니다. (자고 운동하는 것이 더 낫습니까?)

Youngstedt는 이 잘못된 생각이 최적의 수면이 정확히 무엇인지에 대한 혼란에서 비롯된다고 말합니다. "사람이 물, 햇빛, 비타민 또는 음식을 너무 많이 섭취할 수 있는 것처럼 너무 많은 수면을 취할 수 있다는 수십 가지 연구가 있습니다."라고 그는 설명합니다. "밤에 8시간의 수면은 전통적으로 건강에 이상적인 양으로 생각되었습니다. 그러나 8시간 이상은 지속적으로 사망률 및 기타 건강 위험과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 공중 보건 관점에서 더 오래 자는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 더 큰 걱정" (게다가 아침 루틴이 당신을 아프게 할 수 있는 11가지 방법이 있습니다.)

설상가상으로, 그는 이 모든 취침 시간이 실제로 사람들에게 한 가지 더 던지고 돌릴 기회를 주어 잠을 덜 자게 만들 수 있다고 덧붙였습니다. 걱정이 차례로 불안과 불면증을 유발할 수 있다는 점을 고려하면 나쁜 소식입니다. 그리고 그 수면제는 당신에게도 아무런 도움이 되지 않습니다. "수면제를 피하십시오. 밤에 수면제를 사용하는 것은 하루에 적어도 한 갑의 담배를 피우는 것만큼 위험합니다."라고 그는 말합니다.

대신 그는 우리 모두가 잠을 자는 것에 대해 진정하고(공식 박사 학위가 말하는 것입니다) 우리 몸이 말하는 것에 더 주의를 기울여야 한다고 생각합니다.

이상적인 숫자는? Youngstedt는 보고된 7시간 동안의 졸음과 관련이 있다고 보고된 건강 위험이 가장 적습니다. 그러나 조금 덜 자거나 조금 더 자는 것이 좋다면 땀을 흘리지 마십시오. 핵심은 행복하고, 기민하고, 잘 쉬는 데 필요한 만큼만 눈을 감는 것입니다. "더 많이 잠을 자려고 노력하는 것은 잠을 더 잘 자게 하고 건강에 해로울 수 있습니다."라고 그는 말합니다. (예외? 잠이 더 필요한 4번입니다.)

하나 더 적은 우리의 건강과 관련하여 걱정할 점은 무엇입니까? 우리는 그 소리를 좋아합니다!

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