근력이란 무엇이며 어떤 운동을 할 수 있습니까?

콘텐츠

• 근력 지구력
• 혜택
• 식
• 스쿼트
• 그것을하기 위해
• 이두박근
• 그것을하기 위해
• 수정 된 푸시 업
• 그것을하기 위해
• 팔뚝 판자
• 그것을하기 위해
• 복부 위기
• 그것을하기 위해
• 점프 잭
• 그것을하기 위해
• 주의 사항
• 전문가를 볼 때
• 결론
• 3 요가 포즈 힘을 구축

근력은 물체를 움직이고 들어 올리는 능력과 관련이 있습니다. 그것은 당신이 얼마나 많은 힘을 발휘할 수 있고 짧은 시간 동안 얼마나 많은 무게를 들어 올릴 수 있는지에 의해 측정됩니다.

근력과 힘을 발달시키는 운동의 예로는 역도, 체중 운동, 저항 밴드 운동과 같은 저항 운동이 있습니다. 달리기, 사이클링 및 등산 언덕도 옵션입니다.

근력과 근 지구력의 차이점과 근력의 이점,주의 및 운동에 대해 자세히 알아보십시오.

근력 지구력

근력과 근 지구력은 어떤면에서는 비슷하지만 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다. 근력은 운동 할 수있는 힘의 양 또는 들어 올릴 수있는 무게의 양에 따라 결정됩니다. 근력 강화는 반복 횟수를 줄이기 위해 무거운 무게를 사용합니다.

근 지구력은 근육이 오랜 시간 동안 저항에 대한 반복 수축을 유지할 수있는 능력을 말합니다.

근육 지구력을 키우는 활동에는 장거리 달리기, 사이클링 또는 수영과 함께 서킷 트레이닝 및 체중 운동이 포함됩니다. 피로해질 때까지 반복적 인 움직임을 통해 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

혜택

근력은 전반적인 건강을 증진시키고 운동 활동을 향상시킵니다.

• 몸이 강하면 피곤하지 않고 힘이 필요한 움직임과 활동을 수행 할 수 있습니다.
• 근력은 칼로리를 태우고 지방과 근육의 비율 인 체성분을 향상시켜 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 건물의 강도는 기분과 에너지 수준을 높이면서 건강한 수면 패턴을 촉진 할 수 있습니다. 이것은 자신감을 높이고, 성취감을 제공하며, 운동 루틴에 더 어렵거나 힘든 활동을 추가 할 수있게합니다.
• 근력 강화는 강력하고 건강한 근육과 뼈를 만드는 데 도움이됩니다. 이것은 좋은 자세를 개발하고 허리 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.
• 안정성, 균형 및 유연성이 향상되어 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다.

식

근력, 크기 및 힘을 키우려면 평소보다 근육을 더 단단하게하는 운동과 활동을하십시오.

더 강해지는 데 집중하고 있기 때문에 반복 횟수를 줄이더라도 체중을 늘리고 신체 저항을 증가시켜 운동을 강화하려고 할 수 있습니다.

일주일에 두 번 이상 운동하십시오. 더 긴 세션 시간이 없다면 하루 종일 몇 세트를 짜십시오.

이 비디오를 통해 다음 연습 중 일부를 시연하십시오.

스쿼트

이 운동을 쉽게하기 위해 쪼그리고 앉을 때 의자에 앉으십시오. 강도를 높이려면 덤벨이나 바를 가슴 높이로 잡습니다.

그것을하기 위해

1. 엉덩이 거리보다 약간 넓은 발로 서십시오.
2. 무릎을 천천히 구부리십시오.
3. 시작 위치로 돌아 가기 전에이 위치에서 일시 정지하십시오.
4. 8 ~ 12 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.

이두박근

이 운동을하려면 아령이나 바벨이 필요합니다.

그것을하기 위해

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다.
2. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 몸 옆에 놓습니다.
3. 천천히 몸무게를 들어 올려 팔꿈치를 몸쪽으로 당깁니다.
4. 손을 잠시 멈춘 다음 천천히 원래 위치로 내립니다.
5. 8 ~ 12 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.

수정 된 푸시 업

이 운동의 형태를 익힌 후에는 무릎을 올리고 발을 뒤로 뻗어 표준 팔 굽혀 펴기를하십시오.

그것을하기 위해

1. 탁상 위치에서 발을 바닥에서 들어 올리십시오.
2. 천천히 몸을 바닥쪽으로 내릴 때 머리, 목 및 척추를 일직선으로 유지하십시오.
3. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 8 ~ 12 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.

팔뚝 판자

이 판자 변형은 손목에 문제가있는 경우 좋은 옵션입니다.

그것을하기 위해

1. 탁상 위치에서 발과 다리를 확장하십시오.
2. 어깨 아래 팔꿈치와 손을 뻗어 팔뚝에 닿으십시오.
3. 목, 척추 및 엉덩이를 정렬하여 몸과 일직선을 이룹니다.
4. 이 위치를 최대 1 분 동안 유지하십시오.
5. 2 ~ 3 번하십시오.

복부 위기

이 운동은 허리와 코어를 대상으로 안정성과 자세를 향상시킵니다.

그것을하기 위해

1. 두개골 바닥에 손가락이 엇갈리게 누워서 등을 대십시오.
2. 무릎을 구부려 발을 허리쪽으로 향하게하십시오.
3. 머리와 어깨 날을 천천히 바닥에서 들어 올리십시오.
4. 다시 시작 위치로 낮추기 전에 몇 번 멈춘다.
5. 8 ~ 12 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.

점프 잭

이 심장 운동은 하체의 힘을 키우는 동시에 심박수를 높이고 혈액을 펌핑하는 데 도움이됩니다.

그것을하기 위해

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸과 나란히 서십시오.
2. 발을 최대한 멀리 벌리고 펼치십시오.
3. 동시에, 팔을 머리 위로 올려서 손을 박수로 치십시오.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 15 ~ 30 번의 점프에서 2 ~ 3 세트를하십시오.

주의 사항

운동을 처음하거나 부상이나 의학적 문제가있는 경우 강화 운동 프로그램을 시작할 때주의하십시오. 부상을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 몇 주에 걸쳐 천천히 시작하고 점차적으로 운동의 강도와 지속 시간을 늘리십시오.
• 휴식을 취하거나 통증을 느끼기 시작하면 몸을 듣고 멈 춥니 다.
• 다른 근육 그룹 사이에서 하루 동안 회복 할 수 있습니다.
• 운동을 최대한 활용하려면 항상 올바른 형태와 기술을 사용하십시오.
• 특히 무거운 물건을 들어 올리는 경우에는 꾸준하고 통제 된 움직임을 사용하십시오.
• 세트 사이에 휴식을 취할 시간을주십시오.
• 통증이나 부상을 입기 쉬운 신체 부위를 운동 할 때는주의하십시오. 목, 어깨, 등, 관절, 손목, 무릎 및 발목이 포함될 수 있습니다.
• 숨이 가쁘거나 숨을 멈 추면 혈압이 상승 할 수 있습니다. 각 운동에 대해 들어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 내쉬십시오.

전문가를 볼 때

선택 사항 인 경우 피트니스를 처음 사용하거나 전문가의 의견을 원할 경우 개인 트레이너와 상담하여 운동 프로그램을 설정하십시오. 트레이너는 운동 루틴에 충실하고 원하는 결과를 얻는 데 필요한 동기를 구축하고 유지하도록 도와줍니다.

전문가와 협력하면 운동을 정확하고 효율적으로 수행 할 수 있습니다. 실력을 향상시키고 올바른 기술을 사용하고 개선 할 때 운동을 향상시키는 데 도움이됩니다.

전문가와 협력 할 수없는 경우 교육 파트너를 찾으십시오. 서로 동기를 유지하고 적절한 기술을 사용하여 둘 다 확신 할 수 있습니다.

결론

규칙적인 기초에서 평소보다 열심히 일하기 위해 근육에 도전하면 근력을 키울 수 있습니다.

목표를 유지하고 체력 목표를 달성하려면 좋아하는 일과를 개발해야합니다. 지루해지지 않도록하고 다른 근육 그룹을 목표로하여 자주 변경하십시오.

체중 및 저항 운동과 함께 계단 오르기 또는 무거운 가방 운반과 같은 일상적인 활동을 강화하여 근력과 지구력을 키우십시오.

이러한 일상적인 작업을 일상 생활에 더 많이 통합하여 강력한 신체의 이점을 누리십시오.

3 요가 포즈 힘을 구축