운동 중독 : 운동을 조절하는 7 가지 징후

콘텐츠

• 당신의 체육관 습관이 건강에 해로운 곳에서 온다는 7 가지 징후
• 1. 좋아하지 않는 식사 나 신체 부위를 보충하기 위해 운동합니다.
• 2. 당신은 항상 체육관에 있습니다
• 3. 대부분 피곤함
• 4. 운동 일정에 맞게 계획을 변경합니다
• 5. 운동에 대한 당신의 감정에는 의무적, 죄책감, 불안, 강성 같은 단어가 포함됩니다
• 6. 결과가 줄어들고 있습니다
• 7. 당신은 부정적인 신체 이미지가 있습니다
• 운동과의 건강한 관계를 위해 다음 단계
• 운동 일지 유지
• 전문가의 도움을 구하십시오

찰리 셀처 박사는 자신이 겪고있는 운동 중독의 고갈주기를보기 전에 암석을 쳐야한다고 말했습니다.

어느 시점에서 셀 터는 일주일에 6 일 하루 평균 75 분의 심혈관 운동을하며 최소 칼로리로 생활했습니다. 그러나 다른 중독성 행동과 마찬가지로 Seltzer는 동일한 효과를 얻으려면 점점 더 많은 것이 필요하다는 것을 빨리 깨달았습니다.

헬스 라인은“5 분 정도 운동을 줄이거 나 음식을 통제 할 수없는 저녁 식사를해야한다면 당황하게 될 정도로 인생에 부정적인 영향을 미쳤다”고 말했다. Seltzer는이 사이클이“번 아웃”했을 때 파산했다고 설명했다. 그는 여행 이었지만 지금 운동은 즐거움과 그 과정에 관한 것이라고 말합니다.

운동 중독은 공식적인 정신 장애가 아닙니다. 그러나 강박 운동과 무질서한 식사 사이의 연계는 종종 서로 밀접한 관련이 있습니다. 실제로, 그 연결은 매우 강해서 일부 연구자들은 서로 독립적으로 존재할 수 없다고 말합니다.

강박 운동의 연속체는 광범위하지만, 징후를 조기에 식별 할 수 있으면 중독 수준에 도달하기 전에주기를 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 체육관 습관이 건강에 해로운 곳에서 온다는 7 가지 징후

1. 좋아하지 않는 식사 나 신체 부위를 보충하기 위해 운동합니다.

운동 습관이 실제로 건강에 좋지 않다는 가장 큰 징후는 매일 음식 섭취량을 보상하거나 처벌하기 위해 너무 자주 또는 강렬하게 운동하거나 신체에 대해 진실하다고 인식하는 것입니다.

2. 당신은 항상 체육관에 있습니다

체육관의 프론트 데스크 직원이 동료보다 자신에 대해 더 많이 알고 있다면 그곳에서 너무 많은 시간을 보내고있을 수 있습니다.

“체육관 쥐가 하루에 한 시간과 같이 체육관에서 일주일에 몇 시간을 보내는 반면, 체육관에 집착하고 운동하는 사람들은 매일 3-4 시간을 보내거나 하루에 몇 번 체육관을 자주 뛸 수 있습니다 ”라고 PsyD Candice Seti 박사는 설명합니다.

3. 대부분 피곤함

건강에 해로운 체육관 습관은 종종 운동에 너무 많은 시간을 소비하고 몸을 돌보는 시간이 충분하지 않아 피로와 피로를 유발합니다.

Seti는 이것이 신체와 신체의 시스템에 스트레스를 줄 수있어 체육관에서 너무 많은 시간을 보내면서 몸이 아프거나 다칠 수 있다고 말합니다.

4. 운동 일정에 맞게 계획을 변경합니다

마지막 순간에 계획을 취소하거나 운동을 수용하도록 일정을 조정합니까?

Seti는“체육관에 집착하는 사람들은 대개 체육관에서 보내는 시간에 맞춰 계획을 변경하거나 활동과 사회 참여를 계획하는 경우가 자주 있습니다.

예를 들어, 운동 중독에 걸린 사람은 체육관에서 보내는 시간을 방해하기 때문에 친구들과 저녁 식사를 거절 할 수 있습니다.

5. 운동에 대한 당신의 감정에는 의무적, 죄책감, 불안, 강성 같은 단어가 포함됩니다

운동을 할 때의 목표는 운동을하는 동안 기분이 나 빠지지 않고 기분이 좋아지는 것입니다. Walden Behavioral Care의 MS, RDN 인 Matt Stranberg는 다음과 같은 징후는 신체 활동과의 건강한 관계가 건강에 해로운 습관, 강박 관념 또는 위험한 강박으로 전환 될 수 있음을 나타냅니다.

• 위험한 기상 조건이나 신체 건강, 정신 건강 또는 둘 다에 대한 위협에도 불구하고 엄격한 운동 요법을 유지합니다.
• 주요 목표는 칼로리를 태우거나 체중을 줄이는 것입니다.
• 운동을 할 수없는 경우 부정적인 신체 변화와 관련하여 지속적인 두려움, 불안 또는 스트레스를 경험합니다.
• 운동을하지 않는다는 생각은 불안감을 느끼게합니다.
• 운동 세션을 놓치거나 완료하지 않으면 죄책감을 느낍니다.

6. 결과가 줄어들고 있습니다

체육관에서 너무 많은 시간을 보내면 종종 결과가 줄어 듭니다.

예를 들어, 공인 피트니스 트레이너 인 Jeff Bell은 일주일 내내 운동에 적합하도록 휴식 일을 계속 건너 뛰면 과잉 훈련 구역에 있다고 말합니다.

"당신은 짜증을 내거나, 잠을 자지 못하고 식욕을 잃을 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. 이 경우 너무 좋은 일이 너무 빨리 잘못 될 수 있습니다.

7. 당신은 부정적인 신체 이미지가 있습니다

수많은 시간 운동은 몸의 이미지를 수정하지 않습니다. 실제로, 악화 될 가능성이 높습니다.

Seti는“체육관에 집착하는 많은 사람들이 신체 이미지가 좋지 않다는 것을 알게됩니다. "그들은 비현실적인 버전을보고 건강에 좋지 않더라도 완벽하게 노력합니다."

비현실적인 신체 이미지는 과식뿐만 아니라 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.

운동과의 건강한 관계를 위해 다음 단계

운동 일지 유지

운동 일지는 운동과 관련된 감정과 패턴을 식별하는 데 도움이됩니다. 일기에 포함 시키십시오 :

• 운동하는 날
• 당신이하는 활동
• 운동하는 동안 기분이 어떻게
• 그날 운동에 얼마나 많은 시간을 바쳤습니까?
• 운동하지 않고 쉬는 날에 (정서적으로나 육체적으로) 어떻게 느끼는지

등록 된 영양사이자 요가 교사 인 Claire Chewning (RD)은 이러한 감정을 파악한 후 운동에 대한 사고 방식을“벌”보다는“자유”와“이동성”으로 전환하는 방법을 찾을 수 있다고 말합니다. 그녀는 이것이 필수적이라고 말합니다지속 가능한 건강 여행의 성공에

상황을 바꾸십시오. 경고 표시가 친숙하게 들리면 변경해야 할 때입니다. 이상적으로는 몸이 휴식을 취하고 회복 할 시간을 주어야하지만, 우리는 그것이 얼마나 어려운지 잘 알고 있습니다.

완전한 휴식에 대한 생각이 불안을 과도하게 운전하는 경우, 활동적인 휴식 시간 동안 몇 가지 운동을 바꾸는 것을 고려하십시오. 요가, 걷기, 태극권 및 수영과 같은 활동에 참여하면 몸과 마음에 많은 휴식이 필요합니다.

전문가의 도움을 구하십시오

때로는 건강 운동과 강박 운동 사이의 균형을 찾는 것이 혼자서하기가 어렵습니다.

운동 중독이나 스포츠 심리학을 전문으로하는 의사 나 정신 건강 전문가를 통해 전문적인 도움을받는 것이 가장 좋은 출발점이 될 수 있습니다.

운동과 건강에 좋지 않은 관계에 기여하는 패턴과 행동을 식별하고 건강을 균형 잡힌 삶의 일부로 만드는 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 모든 예산에 대한 전문적인 도움을 찾는 방법은 다음과 같습니다.

메릴랜드 BS의 사라 린드버그는 프리랜서 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀는 운동 과학 학사 학위와 상담 석사 학위를 취득했습니다. 그녀는 평생 건강, 건강, 사고 방식 및 정신 건강의 중요성에 대해 사람들을 교육했습니다. 그녀는 정신과 정서적 안녕이 우리의 체력과 건강에 어떤 영향을 미치는지에 중점을 둔 정신-몸 연결을 전문으로합니다.