우울증과 일 : 대처를위한 팁 등

콘텐츠

• 의사를 만나십시오
• 먼저 자신을 넣어
• 우선 순위
• 전략화
• 사무실 동맹 찾기
• 자기 관리 요법을 따라
• 테이크 아웃

MDD (major depressive disorder)로 생활 할 경우, 일상 생활에서 슬픔, 피로 및 관심 상실이 오랫동안 발생할 수 있습니다. 집에서 증상을 관리하는 것이 중요하지만 MDD는 하루에 8 시간 이상 집중해야하는 업무와 호환되지 않는 경우가 많습니다.

많은 사람들이 비참하다고 느끼면 평일을 보내려고 노력합니다. 한 조사에 따르면, 근로자의 23 %가 인생의 어느 시점에서 우울증 진단을 받았다고 응답했습니다. 그들 중 절반 미만이 그들의 상태를 해결하기 위해 쉬는 시간을 가졌습니다.

우울증이있는 경우 팀의 생산적인 구성원이되기가 어렵습니다. 너무 피곤하거나 동기가 없거나 집중할 수 없기 때문에 직장에서 일을 놓치거나 사무실에서 일을 더 많이하지 않을 가능성이 높습니다.

우울증은 단순히 사라지는 것이 아닙니다. 직장에서 그루브로 돌아가려면 시간과 올바른 치료법이 필요합니다. 다음은 직장에서의 우울증에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

의사를 만나십시오

우울증은 항우울제와 심리 요법으로 치료할 수 있습니다. 증상에 맞는 약물을 찾는 데 약간의 시행 착오가 필요할 수 있지만 기분이 나아지면 훨씬 더 관리하기 쉬운 작업을 찾을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 8 주 동안 항우울제를 복용 한 사람들은 근무일을 놓치고 생산성이 높아졌으며 치료를받지 않은 사람들보다 더 나은 성과를 보였습니다.

먼저 자신을 넣어

귀하의 경력은 중요하지만 마감일이나 회의가 정신 건강보다 우선해서는 안됩니다. 당신이 동기가 없다고 느끼고 당신 앞에있는 일에 집중할 수 없다면 아무것도 할 수 없습니다.

정신 건강의 날 (2 ~ 2 일)을 재편성하십시오. 새로운 에너지와 더 긍정적 인 전망으로 돌아 오면 자신과 고용주에게 훨씬 더 큰 자산이 될 것입니다.

우선 순위

우리는“지금 필요합니다”세상에 살고 있습니다. 모든 사람은 모든 것을 즉시 또는 어제 원합니다.

다른 사람의 비현실적인 기대 (또는 자신의 기대)를 달성하려고하면 실패에 대비할뿐입니다. 달성 할 수있는 것과 달성 할 수없는 것에 대해 관리자와 동료에게 명확하게 알리십시오. 그들이 호흡 실을 제공하지 않는다면 HR (인적 자원)을 참여 시키거나보다 유연하고 이해하기 쉬운 회사로 이사하는 것을 고려하십시오.

전략화

우울증 증상이 나타날 때 행동 계획을 준비하십시오. 우울한 에피소드에 집중할 수 없다면 큰 프로젝트를 작고 관리하기 쉬운 작업으로 분류하십시오. 그런 다음 각각을 완료 한 후 휴식을 취하십시오.

또한 사무실에 오기에는 기분이 좋지 않을 때를 대비하여 며칠간의 휴가를 보내십시오. 선택 사항 인 경우 집에서 일할 수 있는지 확인하십시오.

직장이 압도적 일 경우 직장에서 몇 분 동안 사라져 숨을 쉴 수있는 안전한 공간을 찾으십시오. 언제든지 처리 할 수없는 프로젝트에 대해 동료에게 도움을 요청할 수 있습니다.

사무실 동맹 찾기

우울증은 가까운 친구 및 가족과 만 공유 할 수있는 비밀 일 수 있지만, 일을 잘 이해하는 직장 ​​동료가 있으면 실제로 도움이 될 수 있습니다.

자신의 상태를 관리자, HR 담당자 또는 동료에게 공개하는 것이 편한 경우 어려운 상황에서 귀하를 대변 할 수있는 사람이 한 명 이상 있어야합니다. 또한, 환기가 필요할 때 자비로운 귀를 제공 할 수 있습니다.

자기 관리 요법을 따라

항우울제와 요법은 다층 우울증 치료 전략 중 두 가지에 불과합니다.

이러한 관행을 일상 생활에도 적용하십시오.

• 충분한 수면을 취하십시오. 지친 세상은 훨씬 어둡게 보입니다. 적당한 시간에 잠자리에 들고 주말에도 심지어 매일 밤 7-9 시간의 잠을 자도록 노력하십시오.
• 운동. 트랙 주위를 조깅하거나 Zumba 수업을 들으면 뇌에 엔돌핀이라는 기분 좋은 화학 물질이 넘쳐납니다. 운동은 스트레스를 풀고 기분을 개선하며 불안을 진정시키는 데 도움이됩니다.
• 식단을 바꾸십시오. 기분이 좋지 않은 날에는 기분이 좋아지는 음식을 갈망 할 것입니다. 쿠키, 도넛, 사탕 및 칩은 맛이 좋지만 혈당에 롤러 코스터 효과가 있습니다. 혈당이 급격히 떨어지 자마자 더욱 불안하고 짜증이 날 것입니다. 과일과 채소, 그릭 요거트, 치즈를 곁들인 통 곡물 크래커와 같이 천천히 타는 음식을 섭취하여 혈당을 안정시키고 기분을 안정 시키십시오.
• 스트레스 관리. 우울할 때 직장에서 임박한 마감 시간과 어렴풋한 압력이 확대됩니다. 매일 스트레스를 풀기 위해 시간을 내십시오. 압도 당하면 사무실 문을 닫고 심호흡을하거나 책상에서 일어나 5 분 정도 걸립니다. 그렇게하면 느끼는 압력이 다소 완화 될 수 있습니다. 집에 시간이 있으면 요가와 명상과 같은 이완 기법을 연습하십시오.

테이크 아웃

우울증은 인생의 작은 것들조차도 극복하기 어렵게 만들 수 있습니다. 물론 업무 수행에 막대한 영향을 줄 수 있습니다.

이 요령을 통해 근무일을 완전히 고갈시킬 수있는 수준으로 끌어 올리기보다는 우울증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 신뢰할 수있는 동료와 이야기하고 스트레스 관리 전략을 개발하십시오. 필요한 경우 시간을 내어도 괜찮습니다.