매 1회 달리기 후 반드시 해야 할 발 스트레칭

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주자의 발에는 심각한 TLC가 필요합니다! 매일의 발 마사지는 일반적으로 불가능하기 때문에 즉각적인 완화를 위한 차선책은 다음과 같습니다. 달리기를 한 후에는 운동화와 양말을 벗고 발바닥 근육에 이 강렬한 스트레칭을 하십시오.

1. 매트나 카펫에 무릎을 꿇습니다. 발가락을 무릎 쪽으로 당긴 다음 천천히 골반을 발뒤꿈치 쪽으로 내립니다.

2. 최소 30초 동안 이 상태를 유지한 다음(충분히 있을 때 해제) 엉덩이를 발뒤꿈치에서 천천히 들어 올리고 발가락이 무릎에서 멀어지도록 하고 다시 발뒤꿈치에 앉아 발끝을 스트레칭합니다. .

3. 두세 번 더 반복합니다.

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매우 간단하고 효과적입니다. 팔뚝을 강화하려면 이것을 들어 올리십시오.

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