"나의 취침 시간 약점"

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AnnaLynne McCord에게는 건강에 대한 더러운 비밀이 있습니다. 좋은 밤에 그녀는 약 4시간의 수면을 취합니다. 우리는 그녀에게 충분한 zzz를 얻는 데 방해가 된다고 생각하는 것이 무엇인지 물었고 다음의 저자인 수면 전문가인 Michael Breus 박사와 상담했습니다. 아름다운 수면, 조언을 위해. 그 결과 AnnaLynne과 귀하가 부드럽고 쉽게 고개를 끄덕이는 데 도움이 되는 5단계의 마무리 루틴입니다.

1. 취침 의식을 설계하라

브루스는 자기 전에 최소한 15분 동안 어두운 방에서 휴식을 취하도록 제안합니다. "그렇게 하면 뇌가 이러한 활동을 취침 시간과 연관시킵니다."

2. 부비동 헹굼 시도

"나는 밤에 혼잡합니다."라고 때때로 Breathe Right Strips를 사용하여 도움을 주는 AnnaLynne이 말합니다. Breus에 따르면 스트립은 꼬집어서는 좋지만 자기 직전에 따뜻한 식염수를 비강에 직접 부어 점액과 알레르겐을 씻어낼 수 있는 네티팟(neti pot)을 사용하면 장기적인 결과를 얻을 수 있습니다. SinusCleanse Neti Pot 비강 세척 키트($15; target.com).

3. 파워 다운 기술

AnnaLynne은 그녀의 블랙베리를 침대 옆에 두고 밤새도록 친구들로부터 문자를 받습니다. "저는 알람 시계로 사용하기 때문에 다른 방에 놓고 싶지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. Breus의 솔루션은 장치를 침대 옆 모드로 설정하는 것입니다. "알람은 계속 울리지만 문자는 차단됩니다."라고 그는 말합니다.

4. 마스크 착용

"아이 마스크는 수면 문제가 있는 사람들, 특히 불규칙한 시간에 일하고 때때로 낮에 잠을 자는 사람들에게 도움이 됩니다."라고 Breus는 말합니다. 그는 탈출 마스크를 좋아합니다($15; dreamessentials.com). "윤곽이 있어 눈에 부담이 가지 않아 매우 편안하면서도 빛을 완전히 차단할 수 있습니다."

5. 이완 운동을 하십시오

침대에 누우면 배부터 심호흡을 하여 긴장을 풀고 마음을 비우십시오. 300부터 거꾸로 세어볼 수도 있습니다. 오리진스 나이트 헬스 취침 시간 스프레이(Origins Night Health Bedtime Spray)의 앤드류 웨일 박사(Dr. Andrew Weil for Origins Night Health Bedtime Spray, $25; origins.com) 또는 비나 바다 소리와 같이 마음을 진정시키는 모드로 설정된 음향 기기를 사용합니다. 우리가 좋아하는 것: HoMedics Sound Spa Premier($40, homedics.com).

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